Cvičení na švihadle a spálení více tuků za kratší dobu

Když přemýšlíte o typickém tréninku na spalování tuků, co vás jako první napadne?

Pokud uvažujete o dlouhých kardio rutinách nebo nudných sezeních na běžeckém pásu, zamyslete se znovu. Existuje mnohem efektivnější způsob, jak získat vytesanou postavu.

VIZ TÉŽ: CrossFit Physique: Extreme Jump Rope >>

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že kratší tréninky s různou úrovní intenzity mohou spálit více tuku než dlouhé kardio rutiny v ustáleném stavu. Jedna studie provedená vědci na Laval University v Quebecu v Kanadě zjistila, že HIIT je devětkrát účinnější při hubnutí než kardio v ustáleném stavu. 

Existuje spousta cvičení HIIT, které můžete dělat, tak proč švihadlo? Proč je tak efektivní?

Švihadlo je nejen přenosné a snadno použitelné, ale nabízí i některé jedinečné výhody. Švihadlo vám dává možnost okamžitě změnit rychlost a úroveň intenzity tréninku, takže můžete svůj intervalový trénink posunout na jinou úroveň, abyste dosáhli vážných výsledků spalování tuků. Můžete také rychle přecházet mezi dovednostmi, dynamicky zapojovat různé svalové skupiny a zlepšovat svou koordinaci.

Chcete svému tréninku přidat ještě větší univerzálnost? Zkuste vyzkoušet některá cvičení s tělesnou hmotností a vytvořit tak poutavější a efektivnější obvody spalování tuků s vysokou intenzitou.

RYCHLÝ TIP: Zkuste použít těžké švihadlo ke zvýšení svalové aktivace a zapojení větší svalové skupiny.

Cvičení

Dokončete tento okruh pětkrát, odpočívejte co nejméně.

Cvičení 1 - 30 sekund pomalejšího skákání. Zkuste provést jednoduchou dovednost, jako jsou zvedáky na švihadlo.

Cvičení 2 - 30 sekund maximální úsilí švihadlo šprinty s vysokými koleny (co nejvíce rotací za 30 sekund).

Cvičení 3 - 30 sekund prodloužená prkna nebo horolezci.

Tento okruh vám zabere méně než 10 minut a je skvělým způsobem, jak spálit tuky a zhubnout v roce 2016!