Vytažení z hrudníku do tyče je pokročilá variace vytažení, která je vidět ve většině konkurenčních fitness tréninků a soutěží. Zahrnutí takového pokročilého cvičení (přísné, kippingové a vytažení hrudníku na tyči) do cvičení může představovat problém pro méně kvalifikované jedince. V tomto článku proto probereme širokou škálu úprav / alternativ / zmenšených pohybů, které mohou trenéři a sportovci zahrnout do WOD, tréninkových programů a dalších.
https: // www.instagram.com / p / BevdJa4lNb6 /
Při změně měřítka hrudníku na tyč se musíte nejprve zeptat sami sebe, proč to chcete změnit. Někdy, například na hodinách fitness nebo cvičení, jednotlivec nemůže provést zatahování z hrudníku do tyče, což znemožňuje jeho schopnost účastnit se cvičení (nebo být schopen trénovat na určité úrovni intenzity).
V tomto případě by bylo navrženo měřítko vytažení hrudníku na tyč, protože stále budou moci získat podobné výhody při provádění zmenšeného pohybu, ale přesto budou moci zvýšit všechny ostatní aspekty kondice v rámci tohoto WOD. V jiných situacích však nemusí být nejlepším řešením změna měřítka prsou na prutu jednoduše proto, že v nich někdo není dobrý. Nejlepší je, když si čas na načerpání síly, dovedností a přesných pohybů, na které je někdo špatný, může ve skutečnosti představovat nejlepší způsob, jak se úspěšně naučit vytahovat hrudník.
S pomocí Andre Crews, hlavního trenéra v CrossFit 150 Bay (o kterém jste možná slyšeli z článku „Coaches Corner“), jsme mohli přijít s velmi komplexním seznamem úprav / alternativ vytažení hrudníku k tyči / škálované pohyby, které lze použít buď ve třídách, nebo během tréninku dovedností a síly.
1. Pomocí průvodce postupem vytahování hrudníku zastavte
V dřívějším článku jsme vám poskytli náš 6krokový přístup k naučení se vytahování hrudníku do baru. V určitých situacích, kdy zvedák nemůže provést určitou formu roztažení hrudníku k tyči, může jednoduše regresovat roztažení hrudníku k tyči k jednomu z dřívějších cviků. Například, pokud trénink vyžaduje kipping hrudníku k tyči, náhrada za kipping pull-up může být nejjednodušším a přímějším měřítkem pohybu. I když to ve skutečnosti neřeší skutečnost, že nemohou provést zatažení hrudníku do tyče, budou moci provádět podobné pohyby a stále zůstanou na cíli se zbytkem skupiny.
2. Skákací hrudník k zatažení baru
V případě, že jednotlivec nemůže provádět žádnou formu roztahování, ať už přísnou, kippingovou, motýlkovou nebo vytažení hrudníku, pravděpodobně bude muset ustoupit dále než cvičení v průvodci výše. Cvičení, jako je skákání hrudníku do tyče, jim pomůže rozvíjet rozsah pohybu, síly a koordinace, aby se dostali k tyči (s pomocí nohou) a vybudovali vytrvalost a sílu v horní části těla a jádra.
Někteří trenéři mohou místo skutečného pohybu se zmenšeným nebo sníženým pohybem jednoduše provést individuální pokus o to, aby co nejvíce vytažení hrudníku zablokovali v přiděleném časovém limitu (často stejnou dobu, než by někomu trvalo předepsaný hrudník zablokovat přítahy v tréninku).
Například, pokud trénink vyžaduje 20 kippingů na hrazení hrudníku nebo roztahování motýlů, trenér může mít někdo pokus o tolik přísných, kippingových nebo motýlích tahů, kolik může na 45-60 sekund (co to obvykle může trvat někdo, kdo provede 20 nerozbitých / rozbitých tahů hrudníku k baru). To přinutí jednotlivce, aby se zlepšil v pohybu, v němž má nedostatek, ale je účinný pouze tehdy, pokud byl řádně poučen a provedl základní dovednosti v časově neohraničeném stylu (aby se mohl soustředit na kvalitu pohybu).
Obě tyto varianty vytažení mohou pomoci vybudovat základní sílu a koordinaci nezbytnou pro kippingovou, přísnou a motýlkovou verzi vytažení hrudníku na tyč. Lidé příliš často nedokážou řešit základní sílu a kontrolu a přemýšlejí, proč nemohou provádět pokročilejší styly přítahů; jako například vytahování hrudníku do baru. V případě, že je potřeba je upravit, mohou trenéři integrovat excentrické (pomalé, kontrolované spouštění těla z horní části tyče do spodní polohy) a izometrické přítahy (časovaná držení v horní části přítahu), aby vytvořili potřebný úchop, paži a zpětná síla.
V dřívějším článku jsem pojednával o pohybech i o výhodách a nevýhodách používání kruhových řad vs páskovaných tahů jako možností škálování pro tréninky založené na tahání. Oba pohyby lze použít ke zvětšení hrudníku na tyči, což nabídne začátečníkům a méně silným jedincům příležitost trénovat záda, paže a úchop při vyšších objemech (podporovat růst svalů) a stále se pohybovat zvládnutelným tempem ( účel většiny bohů). Stejně jako u všech výše uvedených možností škálování musí trénink dovedností a koučování probíhat mimo prostředí rychlého tempa, aby mohl jednotlivec plně uchopit motorické vzorování a kvalitu pohybu potřebnou k vytažení hrudníku.
V tomto článku níže naleznete odpovědi na některé z vašich nejpalčivějších otázek.
Zatím žádné komentáře