Oblíbené výtahy na posilování na lavičce od Julia Maddoxe

Pokud chcete být v tom nejlepším, měli byste věnovat nějaký čas tomu, abyste se učili od nejlepších, správně? Pokud jde o bench press s plochou činkou, nikdo není na surové verzi klasického powerliftingového tahu lepší než Julius Maddox. 6'3 ”powerhouse z Kentucky nejen zlomil světový rekord všech dob v surové lavici, ale poté ho posunul na jinou úroveň. Nyní má v hledáčku neuvěřitelnou známku 800 liber.

Pokud se ho zeptáte, co považoval za klíč k jeho úspěchu v lisování, ve skutečnosti své práci připisuje tahové pohyby a trénink horní části zad.

"Myslím, že trénink horní části zad mi pomohl ze tří důvodů.". První je stabilita, schopnost stabilizovat váhu. Pro mě je zpět všechno. Druhým je samotný lats. Způsob, jakým se laty připojují k hrudi, je téměř jako gumička. Vaše laty jsou téměř jako gumička na hrudi, takže je to zásoba energie. Takže když dostanete ten tiskový signál a uvolníte tu energii, mohu vytvořit více energie. Konečně stavím základ pro všechno. Vše souvisí s vašimi zády. Je to nejnižší společný jmenovatel pro všechny tři vaše výtahy. Takže ať už sedíte v podřepu, na lavičce nebo na mrtvém tahu, jedná se o horní část zad.“

Zpět cvičení pro silnější Bench Press

Pokud jde o to, jak moc trénuje horní část zad, Maddox věří v provedení alespoň dvou pohybů pro každé jedno lisovací cvičení. V současné době to zvýšil na tři.

"Možná to trochu přehání, ale nemohu to říci, pokud to funguje.". Rich Piana řekl, že pokud chcete pracovat na svalové skupině, musíte trénovat několikrát týdně z různých úhlů. Vaše záda reaguje velmi odlišně od zbytku těla. Bude reagovat rychleji a vaše horní část zad zvládne větší objem než cokoli jiného.“

Maddox nejen trénuje zpět, ale při tom se tlačí.

"Na úrovni výzvy 1 až 10 říkám, že jí věnujte úsilí na úrovni 8.". Měli byste být schopni dosáhnout konečného zástupce, ale potřebujete k tomu velké úsilí.“

Rád také dělá sady „Co nejvíce opakování“ (AMRAP). "Udělám 3 nebo 4 pravidelné série, ale pak udělám jednu nebo dvě sady AMRAP, abych se tlačil a opravdu vyhodil do povětří horní část zad. Jsou také skvělé pro vytrvalost.“

Nejlepší 4 zádová cvičení Julia Maddoxe

Většina tahových pohybů vám může dobře posloužit, pokud jde o vývoj zad, ale Maddox má své oblíbené, které mu připisuje za to, že mu nejvíce pomáhal. Změní způsob, jakým je zapojuje do tréninku, ale ty jsou zahrnuty nejčastěji.

Pečetit řádky

Tato verze řady vyžaduje, aby byla lavička zvednutá s vámi položenými na hrudi a přitom táhla buď činku pod sebe, nebo činky v každé ruce.

"S těmito je horní část zad izolovaná.". Neexistuje způsob, jak podvádět, “říká Maddox.

Lat Pulldown

Maddox má tento pohyb obecně rád a nemá přednost, jaký úhel si vyberete. Vlastně rád všechny používá.

"Může to být široký úchop, neutrální úchop, reverzní úchop, cílem je zasáhnout různé části zad.". Chcete se ujistit, že narazíte do každého úhlu, který vám záda dovolí.“

Neutrální rukojeť se šířkou ramene v sedě

Pokud jde o sedící řadu, dává přednost neutrálnímu úchopu, který je zhruba na šířku ramen. Je to kvůli výhodám, které poskytuje pro střední pasti, laty a teres major. "Tenhle dostane všechno do horní části zad a já se můžu vtáhnout trochu dál.".“

Pendlay Row

Tato verze řady činek je téměř obrácenou verzí bench pressu, takže má smysl, že by to Maddox zapracoval do svého programování.

"Pendlay Row nejenže zasáhne laty, ale dostane i zadní delty a pasti, což považuji za nutné.". Něco, co vlastně dělám, je to supersetování pomocí kliky. Jakmile dokončím řady, slezu na zem a udělám kliky. Cítíte, jak to dělá celé horní tělo.“

Doporučený obrázek: Instagram / nepravidelná síla