Powerlifter a trenér Jonnie Candito nedávno zveřejnili video na svém kanálu YouTube CanditoTrainingHQ, kde prolomili výhody 3sekundové pauzy. V tomto videu stručně popisuje, proč tato lavička může těžit z pravidelného tréninku, ale většinou se zaměřuje na její užitečnost pro ty, kteří se připravují na setkání.
Pro běžného zvedače Candito hovoří o tom, že 3sekundová pauza je užitečná, protože je to blízká variace s sub-maximální hmotností, takže můžete mít lehký den s vysokým stupněm přenosu, aka můžete pracovat s lehčími intenzitami, a stále dosáhnout adekvátní výhody pro bench press.
Dále ve videu se Candito ponoří do výhod, které může mít 3sekundová pauza pro někoho, kdo se připravuje na setkání. Podívejte se na 3minutové video a zdůvodnění Candita níže.
Jednou z hlavních výhod, které Candito diskutuje pro 3sekundovou pauzu a soutěž, je to, jak má lavička (podle jeho názoru) nejmenší míru standardizace mezi federacemi a setkává se. Poukazuje na to, že hloubka dřepu se u různých rozhodčích liší a mrtvé tahy mají také oblasti odchylek, ale pauza na lavičce není v knihách pravidel přesně definována.
Pokračuje v dodávce, že každá federace má různé délky doby pauzy na lavičce a že signál pauzy a nahoru je zcela na uvážení soudce. Poté poukazuje na to, že i v některých federacích existují rozdíly, a upozorňuje na kanadskou pobočku IPF, která má dlouhé trvání než jiné pobočky IPF.
Abychom tento bod prodloužili, Candito navrhuje, že by bylo dobré zahrnout lavicový den s delší pauzou pro ty, kteří trénují s vyšší týdenní frekvencí, ale vyhnout se tomu, aby s tím šlo přes tři opakování, protože to může zmlátit tělo a klouby. Doporučuje, aby to bylo užitečné pro získání kontroly (pro konkurenci) a pro použití jako top set, poté poskytuje příklad zasažení 3sekundové pauzy s 90% pro nejhorší scénáře.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube CanditoTrainingHQ.
Zatím žádné komentáře