Tipy Jerryho Pritchetta, jak zvládnout tisk dřeva a proplout plošinami

Dokonce i když máte nulové ambice soutěžit v Strongmanovi, může být provádění tisku na lisu skvělým plató.

Vítěz amerického nejsilnějšího muže v roce 2017 a hi-tech sportovec Jerry Pritchett, čisté a stisknutí klády, které začal dělat častěji, když přecházel z powerliftingu na strongmana, mu pomohlo zvednout lavičku o hmotnosti 551 liber na 617 liber za pouhých sedm měsíců. Pokud to fungovalo pro Pritchetta, bude to fungovat i pro vás. Také, pokud vás zajímá tento sport, je lis na kulatiny skvělým úvodem k silným nástrojům, protože je to nejméně cizí pro každodenní potkany v tělocvičně, ve srovnání s kameny Atlas a taháním.

Níže Pritchett popisuje, jak tisknout protokol. 

Jak to udělat

1. Připravte se se správným logem před svými holeni, jako mrtvý tah. (U mužů je standardně kulatina o průměru 12 palců; u žen je to 10 palců.) Uchopte střed rukojetí a položte boky.

2. Vytáhněte poleno nahoru holeně a na klíně, lokty směřují nahoru a ven. Postavte se a projeďte boky a vyvařte břicho do břicha, dokud nesedí pod bradou.

3. Mírně si namočte kolena a poté zatlačte poleno nad hlavu. Rychle se znovu ponořte, abyste se dostali pod protokol. Ujistěte se, že máte chodidla pohromadě, lokty pod zámkem a hlavu v pažích.

Tipy na cvičení

9 způsobů, jak se zvednout jako silák

Vybudujte hrubou sílu (minus kameny a semitrucky Atlas) s těmito posilovnami, které jsou vhodné pro posilovny…

Přečtěte si článek

Pritchettovy deníkové zákony

Pracujte na plný pohyb: Zatímco špičkoví siláci se zaměřují hlavně na horní část tahu - protože je těžší stlačit nad hlavu 400 liber navíc, než je jeho čištění - Pritchett povzbuzuje nováčky, aby si procvičovali celý pohyb pokaždé, když to uděláte. To je čistý od podlahy a pak lis.

Buď blbec: Standardní způsob, jak získat režijní náklady, je trhnout to, což se provádí současným zapojením dolní a horní části těla. Pokud teprve začínáte, udržujte to jednoduché, zdůrazňuje Pritchett. "Držte se standardního tlakového lisu nebo trhnutí," říká. Rozdělený blbec je příliš nemotorný.

Získejte popis: Počáteční umístění rukojetí neutrálního sevření kmene je podle Pritchetta klíčové, protože říká, že je musíte sklopit od sebe, než je vytáhnete, abyste mohli při zahájení čištění poleno otočit směrem k sobě.

Začleněte protokol do svého programu

Pokud sledujete tradiční rozdělení části těla, proveďte lisovací lis pro svůj hlavní lisovací pohyb. Pokud trénujete na show, určete samostatný den věnovaný vašim událostem.

Cvičení celého těla

8 největších cvičení Strongman

Budujte svoji sílu, rychlost, kondici a práci se sevřením.

Přečtěte si článek