"KAŽDÉ Ráno jsem se probudil k zvuku váh, které se spojují," PŘIPOMÍNÁ Jeremy Buendia NA SVOJE DÍTĚ.
Hluk vycházející ze suterénu rezidence Buendia v San Jose v Kalifornii byl Jeremyho otec Louie, oddaný zvedák v jeho vlastní pravici, který přenesl lásku k železu na svého syna. "Sledoval jsem, jak můj táta trénuje od té doby, co jsem si pamatoval," říká Buendia. "Vychoval mě jako sportovce a začal mě trénovat ve věku 6 let cvičením různých rychlostních cvičení, kliků a dalších cvičení kalistenického typu.". Můj otec mi představil závaží ve věku 10 nebo 11 let a stalo se součástí mého každodenního života.„Ve věku 24 let byl Buendia vítězem Olympia Men's Physique Showdown a díky své úspěšné obhajobě titulu v září loňského roku je prvním opakovaným šampionem divize. Zde jsou tréninkové strategie dvojnásobného šampióna Olympia Men's Physique Showdown.
VOLÁNÍ
Výhody zkušeného vedení od začátku zrychlují úspěch Buendie při transformaci jeho postavy. "Vždycky jsem dělal rozkol ve stylu kulturistiky - to je to, co jsem viděl, jak můj táta dělá, takže to byla moje počáteční znalost," říká. Ale jako all-league linebacker na Whitney High School také tvrdě pracoval na zlepšování svého atletismu. "Prošel jsem sportovně specifickým tréninkem, kde jsem se soustředil na rychlost a výbušnost, ale to mě nikdy nezdržovalo od toho, abych během dne podruhé chodil do posilovny a narazil na závaží tak, jak jsem chtěl.".„Vyčnívající páteřní disky v krku a dolní části zad v podstatě ukončily pronásledování zhlaví, ale svou konkurenční energii jednoduše nasměroval na nový cíl: soutěže v kulturistice. Jeho první show byla NPC Contra Costa Championships 2010 v Kalifornii, kde získal celkovou korunu dorostu. Bylo to vítězství, které by pohánělo všechny ostatní, aby přišli. "Tehdy jsem si uvědomil, že tohle je moje volání," říká.
Po několika dalších kulturistických soutěžích skočil do nové divize Postavy, která dokonale odpovídala jeho touze po vyřezávání klasické estetiky přes hmotu hrubou silou. Buendia rychle vybudoval neutuchající hlavu páry, získal svou profesionální kartu na NPC Junior Championships 2013 v USA, poté vyhrál svou první profesionální soutěž, 2013 Greater Gulf States Pro, než se umístil na druhém místě v úvodním 2013 Olympia Men's Physique Showdown 2013. A zbytek víš.
Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>
ŠTĚSTÍ 7
Buendia rychle připisuje osudové rozhodnutí za vylepšení, která ho povýšila do elitního stavu. "Můj přístup k posilování se významně změnil, když jsem v roce 2014 začal spolupracovat s Hany Rambod na přípravě soutěže," říká. "Hany představil FST-7 a bylo to něco, čemu jsem začal důvěřovat.".„FST je zkratka pro„ fascia stretch training “, zatímco„ 7 “označuje sedm sad, které děláte pro závěrečné cvičení dané části těla. Vyladěna je také řada faktorů, které stimulují růstové mechanismy těla. "Zdůrazňujeme optimalizaci čerpadel v tělocvičně," vysvětluje Buendia. "Mezi prvky patří manipulace s tempem, manipulace s rozsahem opakování a minimalizace odpočinku mezi sadami.".“
THE SWEET SPOT
"Moje tréninková technika je čistě o zdokonalování spojení mysli a svalu," říká Buendia. "Používám těžkou váhu, ale ne příliš těžkou, když obětuji svoji formu.". Každou sadu obvykle trénuji až do neúspěchu, což umožňuje jen dostatek odpočinku na zotavení pro další sadu.“
Pokud jde o opakování, rozsah na sadu se pohybuje mezi osmi a 15. "Moji zástupci jsou velmi pod kontrolou," vysvětluje. "Pozitivní i negativní jsou mírně pomalého tempa, zdůrazňují úsek každého výstředního pohybu a vytlačují každý soustředný pohyb.".„Během několika tréninků pyramiduje váhu z jedné sady na druhou,“ zvláště prvních pár cviků, když se zahřívám."Jakmile se však aklimatizuje, obvykle skočí rovnou do dvou až tří pracovních sad.".
"Nikdy jsem opravdu nenarazil na velkou náhorní plošinu," říká Buendia. "Nikdy dva dny po sobě nedělám stejné cvičení.". Čtu své tělo a dělám to, co se v ten den cítí nejlépe.“
TRÉNINK NA HRUDI BUENDIA
Činkové sklony: 4 série, 8-15 opakování
Naklonit činka Flye: 3 série, 8-12 opakování
nadmnožina s
Incline Dumbbell Press *: 3 série, 8-12 opakování
Síla kladiva Jednoramenný střídavý sklonový lis †: 3 série, 8-12 opakování
Přechod kabelu FST-7 #: 7 sérií, 12 opakování
nadmnožina s
Pushup: 7 sérií, 12 opakování
* Pro šikmý činkový tisk jsou činky drženy společně s dlaněmi obrácenými k sobě. Na konci každé nadmnožiny zasáhne Buendia po dobu 10 sekund nejsvalnatější pózu a co nejtvrději stahuje své prsní svaly.
† Plus 10 partials na konci každé sady.
# Mezi těmito nadmnožinami nesmí být více než 30 sekund odpočinku.
BUENDIA'S TRAINING SPLIT
DEN 1: Hrudník a abs
DEN 2: Zpět a abs
DEN 3: Nohy
DEN 4: Ramena a abs
DEN 5: Zbraně a abs
DEN 6: Opakovat
Poznámka: Buendia si podle potřeby vezme odpočinkový den každých několik týdnů.
Zatím žádné komentáře