Jen Widerstrom má 5 pravidel pro jídlo

Jen Widerstrom má 5 pravidel pro jídlo

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Per Bernal

Při fitování se řídí těmito pravidly

Bez ohledu na typ vaší osobnosti začleňte těchto pět stravovacích pokynů od Největší ztroskotanec koučujte Jen Widerstrom do svých denních menu a najděte recept na výsledky.

2 ze 6

Shutterstock

Jezte všímavěji

Nestačí jen zonovat a dát si večeři před televizi nebo notebook. Sedněte si ke stolu a vědomě si berte na vědomí, co jíte a jak chutná, všímat si podnětů k hladu, zlepšit trávení a více si pochutnávat na jídle.

3 ze 6

Shutterstock

Držte se jednosložkových potravin

Udržujte své jídlo jednoduché. To znamená vybírat si více celých potravin, jako jsou sladké brambory, borůvky a jablka, nad zpracovanou stravou, jako jsou zmrazené večeře. Čím čistší budete jíst, tím snazší bude uspět.

4 ze 6

Shutterstock

Jezte lepší palivová komba na spalování tuků

"Vaše tělo pracuje na dvou palivových nádržích: sacharidových a tukových bílkovinách," říká Widerstrom. Vyberte si kombinace tuk-protein, která pomáhá růstu svalů a spalování tuků. "Mít tučné sacharidové jídlo, jako je avokádový toast, je hrozné pro trénink vašeho těla na spalování tuků, protože sacharidy se obvykle nejprve zvyknou, takže se tuk uloží," dodává.

5 ze 6

Shutterstock

Vyvarujte se zkreslení porcí

"Nemusíte být posedlí porcemi, ale také je neignorujte," říká. Podívejte se na svůj talíř jako koláčový graf: Zhruba 70% jídla by mělo pocházet ze Země (zelenina, ovoce, semena) a 30% ze živočišných zdrojů (nikoli ze skutečného koláče).

6 ze 6

Shutterstock

Naplňte vláknem

Je klíčem k tomu, abyste se cítili déle plnší, stejně jako k pohybu jídla trávicí dráhou. Potřebujete asi 20 až 35 gramů denně, které snadno získáte z fazolí, čočky, quinoi, špenátu, mandlí, tykve a lněného semínka.

Zpět na úvod

Při fitování se řídí těmito pravidly

Bez ohledu na typ vaší osobnosti začleňte těchto pět stravovacích pokynů od Největší ztroskotanec koučujte Jen Widerstrom do svých denních menu a najděte recept na výsledky.

Jezte všímavěji

Nestačí jen zonovat a dát si večeři před televizi nebo notebook. Sedněte si ke stolu a vědomě si berte na vědomí, co jíte a jak chutná, všímat si podnětů k hladu, zlepšit trávení a více si pochutnat na jídle.

Držte se jednosložkových potravin

Udržujte své jídlo jednoduché. To znamená vybírat si více celých potravin, jako jsou sladké brambory, borůvky a jablka, nad zpracovanou stravou jako zmrazené večeře. Čím čistší budete jíst, tím snazší bude uspět.

Jezte lepší palivová komba na spalování tuků

"Vaše tělo pracuje na dvou palivových nádržích: sacharidových a tukových bílkovinách," říká Widerstrom. Vyberte si kombinace tuk-protein, která pomáhá růstu svalů a spalování tuků. "Mít tučné sacharidové jídlo, jako je avokádový toast, je hrozné pro trénink vašeho těla na spalování tuků, protože sacharidy se obvykle nejprve zvyknou, takže se tuk uloží," dodává.

Vyvarujte se zkreslení porcí

"Nemusíte být posedlí porcemi, ale také je neignorujte," říká. Podívejte se na svůj talíř jako koláčový graf: Zhruba 70% jídla by mělo pocházet ze Země (zelenina, ovoce, semena) a 30% ze živočišných zdrojů (nikoli ze skutečného koláče).

Naplňte vláknem

Je klíčem k tomu, abyste se cítili déle plnší, stejně jako k pohybu jídla trávicí dráhou. Potřebujete asi 20 až 35 gramů denně, které snadno získáte z fazolí, čočky, quinoi, špenátu, mandlí, tykve a lněného semínka.