Když CrossFit Open Workout 20.4 bylo oznámeno minulý týden, lidé byli překvapeni, když viděli, jak si dřepy s pistolí vybírají debut na letošním Open.
Pistolové dřepy nebo dřepy s jednou nohou jsou jednostranným dřepem v tělesné hmotnosti. CrossFit Open Workout 20.4 výzvy k 90 celkovým pistolím. Annie Thorisdottir, veteránka CrossFit Games a dvojnásobná vítězka CrossFit Games Reebok, neustále sdílí videa, jak dělá tréninky Open a nabízí tipy.
Spolu s zveřejněním videa z jejího rozdrcení 20.4 (skončila v působivém čase 12:54!), také o víkendu sdílela video o způsobech, jak vylepšit dřepy s pistolí. Nyní, než se dostaneme k nejlepším tipům Thorisdottir na vylepšení pistolových dřepů, je zde krátká připomínka toho, co Open Workout 20.4 je.
Časový limit: 20 minut
Výška skoku boxu: (20/24)
Thorisdottir doporučuje důkladné zahřátí vzduchovými dřepy. Navrhuje začít s normálním vzdušným dřepem a poté postupně přibližovat a přibližovat chodidla. Nakonec postupujte tak, že budete mít obě nohy pohromadě, a poté si procvičte naklánění jednoho prstu dolů a procházení dřepu. Tím se správně zahřejete na pohyb jedné nohy.
Najděte pole pro procvičování kroků. Začněte na boku krabice, abyste se ujistili, že vystupujete / tlačíte rovně. Budete chtít co nejvíce vstát a používat nohu na krabici a nakonec postupovat na vyšší krabici.
Tento pohyb přesně zní. Válcovací pistole vyžaduje, abyste se otočili na záda a pomocí nohou a boků se dostali do stoje. Thorisdottir zahájí tento pohyb pomocí obou nohou a poté přejde na válcovací pistoli na jednu nohu.
Před přechodem do opravdového dřepu s jednou nohou Thorisdottir navrhuje použít některá pásma, aby vám pomohl s asistencí. Nastavte pásy a posaďte se na ně se zaměřením na zatlačení boků dozadu. Kapela pomůže vstát. Procvičujte si procházení celého pohybu pěkně a kontrolovaně.
Posledním tipem, který může pomoci se zdokonalením dřepů pistolí, je použití trochu váhy k vyvážení pohybu. Přidáním určité hmotnosti a jeho držením vpředu může skutečně pomoci / zmírnit pohyb.
Před uzavřením videa nabídl Thorisdottir několik dalších profesionálních tipů pro zvládnutí pistole. Zmínila, jak důležité je zjistit čas, kdy budete dýchat. Pro ni je to, když je nahoře a přechází na další nohu. Dalším profesionálním tipem je zaměření na to, abyste měli celou nohu na zemi.
"Protože během tohoto pohybu nemáš dvě nohy na zemi, ujistěte se, že ta, která je na zemi, je plně zapnutá.".“
Thorisdottir zatím prochází otevřeným rokem 2020, takže pokud se snažíte dostat přes 20.4, nebo dokonce začněte s pistolovým dřepem, tyto tipy vám jistě zvednou nohu!
Hlavní obrázek z kanálu YouTube Annie Thorisdottir.
Zatím žádné komentáře