Pokud jste něco jako já, máte docela nastavenou rutinu, kterou dodržujete, než začnete trénovat. Rád chodím do posilovny, několik minut chatuji, abych se zbavil nervozity před tréninkem, a nezapomeňte zařadit do fronty své oblíbené písničky na Spotify, až se začnou valit těžké sety.
Tato rutina pomáhá udržovat mě při zemi a soustředěnou během samotného tréninku - ale pokud nejsou sledovány, mohou věci, jako je chatování mezi sadami a zejména pohrávání se s telefonem, z dlouhodobého hlediska skutečně vykolejit váš pokrok. V tomto článku se chci zaměřit na to druhé.
Nedávno můj týmový kolega z Elitefts Eric Maroscher napsal článek o tom, kolik zvedáků plýtvá tréninkem v digitální zemi la-la. Napsal:
"V duchu si jen říkám:" Strávil jsi polovinu tréninku telefonem, a když jsi to konečně odložil, udělal jsi další sadu se stejnou nesprávnou technikou jako ta předchozí a ta před tím, stejně jako sady za posledních šest měsíců.“
Ve vší poctivosti, pokud zvedák nemůže na mizernou hodinu nebo dvě v tělocvičně nacpat telefon do tělocvičny a nechat svou mysl úplně ponořit a zcela věnovat času pod barem, času mezi sadami (což je kritické) a čas, kdy se znovu chystají zvedat, pak žádný program, žádná strava, žádný trenér, žádná šablona, žádná tělocvična, žádný zvedací partner je nedostane tam, kde chtějí být.“
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Pravdou je, že nemohu s Ericem opravdu nesouhlasit - přinejmenším ne přesně, pevně věřím, že bezmyšlenkovité procházení vašeho instagramového kanálu mezi sadami je právě to: bezduché. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, musíte se soustředit na celé sezení. Doby odpočinku lze efektivněji využít vizualizací další sady, procvičováním hlubokého dýchání (ke kontrole srdeční frekvence a rychlosti mezi zotavením v rámci sady) nebo vyhledáním tréninkového partnera. Sakra, i zírání do vesmíru je lepší než hraní na telefonu - alespoň se nerozptylujete!
To znamená, že bych nerad ignoroval skutečnost, že technologie může také zlepšit váš pokrok. Stačí se podívat na některé nové informace o školení, které máme k dispozici díky technologii:
Je zřejmé, že se jedná o velmi cenné metriky, které vám usnadní programování. Ale jak cenné jsou? Arnold rozhodně neměl kameru ani sledovač rychlosti. Ronnie Coleman pravděpodobně také ne; ani Ed Coan nebo Bill Kazmaier. Zjevně tedy nejsou ani nezbytnými nástroji. Otázkou tedy není, zda používání mobilního telefonu během tréninku zničí trénink. Skutečnou otázkou, kterou bychom si měli klást, je: jak lze použít technologii k podpoře výkonu, spíše než se topit v digitálním světě?
Jak často jste se snažili najít ten správný úhel kamery pro Instagram, abyste nakonec vyvažovali telefon na rohu desky vklíněné mezi límec?
Nebo co tak čas, který jste strávili procházením Spotify, abyste našli perfektní seznam skladeb pro cvičení? (Profesionální tip: narazte na Fearless Motivation!) Všechno to nitpikování je spíše rozptýlení - a v mnoha případech se to pravděpodobně děje těsně před vaší nejlepší sadou, kdy se musíte nejvíce soustředit na práci, která přijde.
Místo toho tedy předem nastavte svou technologii. Pokud je to fotoaparát, pořiďte si stativ a najděte pro něj polohu, než začnete zvedat. Pokud používáte sledovač rychlosti, stejné řešení. Monitor srdečního tepu, sluchátka apod. By měl být docela přímočarý, ale znovu: pečujte o ně před zahřátím, ne uprostřed tréninku.
Pokud jste právě natočili sadu těžkých dřepů, budete v pokušení tuto stopu okamžitě zkontrolovat. Zasáhli jste hloubku? Byla vaše barová cesta rovná? Jak vypadaly vaše glutety v díře? Věř mi, byl jsem tam! Ale analýza videa (nebo cokoli jiného, opravdu) během tréninku může být škodlivá, a to nejen proto, že vás rozptyluje od další sady.
Řekněme například, že jste dřepěli trochu vysoko. V takovém případě může být v pokušení snížit váhu, než abyste se drželi svého programu. Je to ještě horší, když pohřbíte sadu a vypadá to snadno, takže se rozhodnete zvětšit libry. Dokonce i když uděláte opakování, můžete svůj dlouhodobý pokrok přehnaně vykolejit a vykolejit.
Na tuto poznámku: dávejte si pozor na přetížení informací. Školení je praxe; ne každý zástupce musí být dokonalý v soutěži. Pokud by na schůzce prošlo 80% vašich výtahů, jste pravděpodobně dobří. Samozřejmě to záleží na tom, kde jste ve svém tréninkovém cyklu. Raději byste měli zasáhnout hloubku a přibít své pauzy týden před konkurencí.
Stejné řešení, pokud trénujete na soutěži postav. Nebudete schopni najít přesný úhel, ve kterém budou soudci sedět, takže se nemusíte stresovat tím, že budete mít každou pózu stoprocentně dokonalou. Místo toho se porovnejte sami se sebou - a to až po skončení pózování!
Především si pamatujte moje zlaté pravidlo: najděte, co vám vyhovuje.
V této souvislosti je to jednoduché. To znamená, že byste neměli používat nástroje nebo platformy, které přímo nezlepšují váš výkon. Například pokud vás sledování silnějších zvedáků nebo silnějších postav sportovců na Instagramu přiměje k tomu, abyste si připíchli svůj top set nebo se drželi své stravy, je to skvělé! Použijte tato videa jako inspiraci. Pokud vás to odradí, je to také skvělé - ukazuje to, že jste již motivováni k tomu, abyste dál tvrdě tlačili. V druhém případě je ale lepší smazat účet, abyste se mohli lépe soustředit na to, na čem záleží: zdokonalit se.
Jaké jsou vaše strategie pro efektivní používání technologie během tréninku?? Sdílejte je v komentářích níže!
Hlavní obrázek Studio 22 Olas / Shutterstock
Zatím žádné komentáře