(Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud trpíte depresemi nebo se u nich projevují známky deprese, okamžitě vyhledejte radu lékaře.)
Pojďme si ujasnit jednu věc: nejedná se o článek, který vám řekne „běžte si“ nebo „vyzkoušejte jógu“ nebo „zvedejte závaží“, abyste se „cítili lépe“.„Pomohou ti ty věci cítit se lépe? Možná! A také možná ne.
Vím, že před několika minutami se mě moje žena pokusila vyzvat, abych šla do tělocvičny, protože když píšu, moje srdce je příliš těžké na mé tělo a já se stěží pohybuji; ale ví (stejně jako já), že obvykle, když se dokážu přinutit jít do posilovny, přijdu domů cítit se mnohem, mnohem lépe než před odjezdem.
Ale také vím, že jsem minulý týden měl záchvat paniky s plným náklonem, když jsem se pokoušel o řízenou meditaci, a vím, že jsem si před několika měsíci sám ublížil v tělocvičně během cvičení. Takže… cvičením se můžete cítit lépe! Jo! A také ... nemusí.
Protože pojďme být skuteční: deprese je komplikovaná a je to forma nemoci, která je fyzicky nemovitý, stejně jako mít zlomenou ruku. Můžeme cvičit se zlomenou rukou? Tak určitě! Raději bychom se ale měli ujistit, že máme povolení našich lékařů a že naše obsazení je správně zapnuté jako první. A neočekáváme, že budeme zvedat závaží vyléčit zlomená ruka: naše těla se možná budou cítit lépe; naše mysli, jasnější. Ale ta ruka bude stále zlomená.
Ne že by lidé žijící s depresí byli zlomení: nejsme. Ale i když existují fyzické složky cvičení, které mohou fyzicky pomoci zmírnit příznaky deprese (děkuji za to zvedajícím bohům!), toto není ten článek. (Ale pokud chcete, můžete si přečíst vše o tom, proč silový trénink pomáhá při depresích.)
Toto je článek pro ty z nás, kteří milují zvedání - když dokážeme vstát z postele. Jak se tedy ve jménu ramen Carol Danver a Thorových bicepsů máme odloupneme se od podlahy deprese a fyzicky se dostaneme do podlahy tělocvičny?
Mnoho z nás, kteří žijeme s depresí, důvěrně známe dobrého přítele deprese: vinu. Normálně bych vás povzbudil, abyste zahnali vinu do pekelné tlamy, protože si zasloužíte být k sobě laskavější, než aby vás vina zacházela.
Ale tady je naše chvíle zmanipulovat naši vinu, využít ji ve svůj prospěch. Když sotva mám energii na pohyb, natož abych se oblékl, vzal si láhev s vodou, popadl mi nějaký protein, sbalil si zvedací boty a ... co? Ještě nejsem ani za dveřmi?! Přesně tak.
Vyjít ze dveří do posilovny je mnoho! Když na to nemám energii, ale ten malý hlas uvnitř mě chce jít, protože ten malý hlas ve mně ví, že se asi budu cítit lépe, když ano ... Zavolám příteli. Nebo text, opravdu, protože z koho si děláme legraci? Už nikdo nevolá, zvlášť ne, když máme chuť tento.
Takže pošlu SMS kamarádovi. (Představte si, že Kdo chce být milionářem měl textové zprávy.) Říkám jim, že jdu do tělocvičny. A pokud je to jeden z mých kolegů zvedajících pitomce, řeknu jim, co mám v plánu udělat. 5x5s, převrácení pneumatik, tažení saní, cokoli.
Tyto texty aktivují můj komplex viny a právě zde se vina stává užitečný pro mě: abych uklidnil vinu, bude větší pravděpodobnost, že půjdu ven do tělocvičny a vrátím se trochu stabilněji, trochu pevněji.
[Přečtěte si více: 4 způsoby, jak z tréninku vydělat více sami.]
Miluji svou tělocvičnu. Miluji neodpovídající železné desky a vůni kovu a miluju kývnutí mezi sebou a jinými muži, úsměvy mezi sebou a jinými ženami.
Miluji svou tělocvičnu. Ale včera mi trvalo doslova tři hodiny, než jsem se připravil na cestu.
Nejprve jsem se rozhodl, že půjdu. A cestou jsem se rozhodl být k sobě jemný. Dal jsem si vnitřní ránu pěstí, abych se rozhodl.
Pokračoval jsem ležet tváří dolů na podlaze v roztavené kaluži deprese.
Nakonec jsem si dal ponožky do tělocvičny. Následovala další deprese. Poté jsem provedl nějaké úpravy. Další kaluže. Pak moje dřepící šortky. Potom jsem se přinutil něco sníst. Potom tělocvična. Dál a dál a dál.
Každý malý, zdánlivě bezvýznamný krok na cestě - vše ve službě, nakonec, když jsem se dostal do tělocvičny - jsem se snažil pochválit. I když ta chvála byla ironická a sarkastická, protože jsem příliš náchylný být sám se sebou. Připravovat se ve fázích, dokonce i ve fázích, které jiná osoba možná ani nepozná jako skutečnou fázi přípravy na cvičení, je tak užitečné když jsem obzvláště v depresi, protože mi to rozbíjí. Pokaždé, když se vnucuji do akce, má velikost kousnutí. Můžu dělat trochu po druhém. Můžu se tam dostat.
Můžu se tam dostat.
Což mě vede k tomu, abych se tam skutečně dostal. Ať už žijete někde, kde jedete, metrem, jezdíte na kole nebo jdete pěšky do tělocvičny, považuji za nutné udělat si vlastní plán.
Pokud jste uprostřed programu, skvěle! Už máte plán. Ale plán se dnes může cítit příliš zdrcující. Neváhejte to upravit. Je „pointou“ dnešního programu pracovat především na nohou, s trochou kardia na začátku, ale nemůžete zvládnout všechno v něm? Rozdělte plán na menší, zvládnutelné kousky a naslouchejte svému tělu, co víte, že dokáže a chce zvládnout.
Dnes žádný plán? Vezmi jeden! Zjistil jsem, že možná ironicky, ve dnech, kdy jsem obzvláště depresivní, pomáhají velké složené pohyby, stejně jako časově náročná práce s vysokou intenzitou. Proč? Na první pohled se moje nízké energetické hladiny zdají vhodnější pro doplňkovou práci („den zbraní“ atd.).). Ale zjistil jsem, že jsem se zavázal k velkým a složitým pohybům, které nutí mé tělo dělat a nedat mému mozku žádný prostor myslet si jsou velmi užitečné pro dny těžké deprese: režim přežití začíná pod těžkým barem a / nebo proti hodinám a nezbývá mi než hýbat se, ne myslet si. Pokud nemůžu myslet, je pro můj mozek deprese spirála těžší.
Možná, že vaše tělo potřebuje ve dnech deprese lehčí práci s nižší intenzitou. To je v pořádku! Jedná se o vás a vaše tělo; udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje! Jen vím, že když se snažím dělat pomocnou práci s hypertrofií, když jsem obzvláště depresivní, je tu příliš mnoho prostoru pro moji mysl, abych se ponořil hlouběji do agónie, která žije s depresí. Těžké složené pohyby a práce HIIT mi pomáhají vypnout mozek, a to pomůže mému tělu dělat to, co potřebuje, aby pomohlo vyřešit mou mysl.
Nejlepší plány, hm?
Pokud to všechno fungovalo a dostali jste se do posilovny, gratuluji! Oblékli jste se a odešli z domu, a v takové dny to je obrovský dosažení. Vážně. Poklepejte na sebe a své masivní pasti na zádech.
Ale co se stane, když jste v tělocvičně a buď to nefunguje, nebo to bylo, ale pak to prostě ... přestalo? To se také může stát.
Někdy je to telefonát nebo text, který nechci přijímat; někdy je to dotěrná myšlenka, kterou nemohu vykázat, bez ohledu na to, jak hlasitě zvednu sluchátka nebo jak bezchybný byl můj poslední výtah. Ať už je to cokoli, někdy jsem se zhroutil na lavičce a snažil jsem se vypadat jako Han Solo a letět ležérně, jako bych byl v pohodě a lapal jsem po dechu po epické sadě, místo abych se pokusil nezkolabovat do panického záchvatu následovaného -bolestná kaluž deprese, které jsme byli svědky dříve.
Je v pořádku přerušit misi. Je v pohodě to prosadit (a já často!), ale je také skvělé si říci: „Já, dnes jsi udělal dobře. Čelili jste svým démonům a nedovolili jste jim, aby vám zabránili dostat se do tělocvičny, jak jste chtěli. Objali jste činky a pokusili se je použít k vyřazení depresivní příšery. Ale je v pořádku být vyčerpaný. Je v pořádku zavolat na den a jít domů, aniž byste dokončili svůj plán. Dnes jste udělali dobře a zvládnete to až do zítřka. Dobře, já.“
Je v pořádku hodit si ho do tašky na tělocvičnu a vyrazit domů brzy. Pořád jsi pořádný. slibuji.
A vždy je zítra.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Pokud trpíte depresí nebo máte obavy, že byste mohli být, navštivte lékaře s duševním zdravím. Najděte tu ve svém okolí jednu.
Doporučený obrázek přes Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Zatím žádné komentáře