Interní versus externí koučovací podněty a kdy je použít

Slovní narážky jsou důležitým aspektem při výcviku, rozvoji a celkovém úspěchu sportovců na platformě / poli / soutěžní aréně i mimo ni. Ukázalo se, že ústní pokyny hrají ústřední roli v motorickém učení a výkonu, přičemž se rozlišují rozdíly mezi styly verbálních narážek. Vnější a vnitřní podněty byly použity trenéry a dalšími tréninkovými partnery k motivaci a podpoře zamýšlených výsledků u mnoha sportovních pohybů a výtahů. Trenéři a sportovci by měli lépe rozumět rozdílům mezi externími a interními koučovacími podněty a tomu, jak je správně používat k vylepšení výkonu.

V tomto článku přezkoumáme literaturu, abychom diskutovali, porovnávali a analyzovali účinnost vnějších a vnitřních podnětů ve vztahu k tréninku a tréninku vzpírání, silového vzpírání a dalších fitness sportovců.

Video zveřejněné J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne 17. srpna 2016 v 2:43 PDT

Vysvětlení Interní vs. Externí tága

Slovní narážky často používají trenéři k instruování sportovců, aby se soustředili na požadovaný výsledek. Náznaky, na rozdíl od pokynů, mají často délku 1–2 slov a začínají přídavným jménem, ​​například; řídit, tlačit, explodovat, tahat atd. a mohou být použity jako mantra sportovci během tréninku a soutěže.

Interní ohniska pozornosti (IFAC) jsou specifické pokyny, které směřují pozornost sportovce / zvedače k ​​určitému tělesnému pohybu a / nebo svalové akci. Ukázalo se, že IFAC je méně účinná metoda verbálního koučování v komplexních pohybech, jako je skákání, sprint a odporový trénink. Bylo navrženo, že jediné zaměření na jednu konkrétní složku (společná akce nebo pohyb) může bránit celkovému výkonu a integraci všech svalových skupin a pohybů zapojených do složitých pohybů.

Vnější ohniska pozornosti (EFAC) jsou specifické pokyny, které směřují pozornost sportovce / zvedače k ​​zamýšlenému výsledku pohybu, často zaměřují pozornost na vnější objekt související s výsledným úkolem. Bylo prokázáno, že EFAC zlepšuje výkon při skoku, pružině, hodu, golfu a cvičení odporu při komplexních pohybech tím, že umožňuje automatickou organizaci všech složek komplexního pohybu, aniž by byly vynechány další komponenty. 

Zde nám věda říká o významných rozdílech mezi IFAC a EFAC.

• Byly hlášeny významné zlepšení v celkovém maximálním výkonu síly, když byl podáván EFAC ve srovnání s oběma skupinami s placebem (-3%) a IFAC (-9%) u motivovaných sportovců, což podpořilo předchozí zjištění zlepšeného výkonu při skoku svalová vytrvalost vs IFAC. 
• Bylo prokázáno, že EFAC zvyšuje motorický vývoj a rychlost učení u začátečníků ve složitých pohybech ve srovnání s IFAC.
• Bylo prokázáno, že EFAC snižuje vnímanou obtížnost a míru námahy fyzického úkolu u sportovců ve srovnání s IFAC.
• „Hypotéza s omezenými akcemi“ navrhuje, aby EFAC podporoval automatickou motorickou odezvu, která odpovídá požadovanému příjmu, zatímco IFAC omezuje automatickou motorickou odezvu tím, že nasměruje sportovce, aby se soustředili na jeden konkrétní pohyb / kloub během komplexního pohybu, který se jinak provádí prostřednictvím integrace více svalů a kloubů.
• Bylo prokázáno, že IFAC má větší svalovou aktivitu EMG než EFAC. Stejná snížená EMG site specific svalová aktivita byla považována za uvolnění antagonistických svalových skupin, které mohou bránit synchronizaci svalových skupin ve složitějších pohybech.

Video zveřejněné Joshuou Colonem, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) dne 10. října 2016 v 17:12 PDT

Příklady ze skutečného světa

Níže jsou uvedeny příklady interních i externích podnětů, které jsou uvedeny v odpovídajícím pořadí.

Zde je několik příkladů IFAC:

• „Knees Out“: Cue pro dřep, aby se zabránilo zhroucení kolen.
• „Nohy“: Narážka na split blbec.
• „Vysoké lokty“: Cue pro dokončení třetího úchopu.
• „Tight Stomach“: Cue pro ztužení během výtahů

Zde je několik příkladů EFAC:

• „Spread the Floor“: Cue pro dřep, aby se zabránilo zhroucení kolen.
• „Dip and Drive“: Cue pro split blbec.
• „Throw the Bar Overhead“: Cue pro dokončení třetího úderu.
• „Brace Hard“: Cue pro ztužení během zvedání.

Závěrečné myšlenky

Trenéři, tréninkoví partneři a sportovci by měli během tréninku a soutěže prozkoumat jejich slovní narážky a komunikaci, aby plně maximalizovali výkon. Pochopení rozdílů mezi vnitřními a vnějšími narážkami a správné použití každého z nich může vést k významnému zlepšení síly, síly a sportovního výkonu. Navzdory ohromujícímu výzkumu EFAC, který naznačuje účinnost během složitého pohybového úkolu, bylo prokázáno, že IFAC má určité uplatnění, potenciálně během korekčního a hypertrofického tréninku kvůli zvýšené EMG svalové aktivitě.

Trenéři by měli určit nejlepší způsoby, jak začlenit EFAC a IFAC, aby mohli lépe instruovat a trénovat začátečníky a zkušené sportovce v komplexních motorických úkolech a provádět korekční a hypertrofický trénink.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: Mike Dewar na J2FIT.com