Okamžité zapnutí Tabata cvičení
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
James Patrick
Cvičení venku přidává zcela novou sadu výzev, na které vaše tělo musí kriticky reagovat. (Mysli na nestabilitu a odolnost proti větru.) Tento plyometrický venkovní trénink vás jistě potí, pomocí intenzivního tréninku Tabata spálíte každý poslední kousek energie a pak trochu. Gregg Cook, trenér Daily Burn a Equinox Fitness v New Yorku, stanovil klamně jednoduchý plán, který předvedla velvyslankyně Shredz Genevieve Ava pomocí pohybů směsi a plyo, aby zatlačila celé tělo do červené zóny.VIZ TÉŽ: 4 týdny do šesti balení absJak to udělat: Cvičení provádějte v souladu s maximálním rozsahem pohybu a rychlosti a proveďte co nejvíce opakování za 20 sekund (kromě případů, kdy je uvedeno jiné schéma opakování). Udělejte si 10sekundovou přestávku, dostatek času na zaznamenání opakování, a poté začněte s dalším cvičením. Odpočiňte si až 2 minuty a poté obvod opakujte dvakrát až čtyřikrát.Náš model: Genevieve Ava; Rodné město: Menifee, CA; Obsazení: Shredz Ambassador, online trenér; Instagram: @GenvieveAva"Tvrdá práce nikdy nezůstane bez povšimnutí.".“-Ava
2 ze 8
James Patrick
Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce po stranách. Sklopte boky do dřepu, hrudník držte vzhůru a paže otočte dozadu. Vybuchne do skoku. Dopadněte na všechny čtyři (ruce a nohy), ruce pod rameny, kolena pod boky, držte kolena a holeně nad zemí. Okamžitě zvedněte levou paži ze země a pravou nohu kopněte rovně před sebe (není zobrazeno), přičemž trup držte téměř kolmo k zemi. Vraťte se na všechny čtyři a poté protáhněte na druhou stranu. Zpět na začátek.VIZ TÉŽ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
3 ze 8
James Patrick
Postavte se před bednu, schod nebo jiný vyvýšený povrch s nohama na šířku boků. Pulzujte kolena do vysokého dřepu a houpejte rukama dozadu. Pak použijte glutes, abyste vyskočili. Jemně dopadněte na box s mírně ohnutými koleny. Začněte krokem nebo skokem zpět dolů. Skákání přes kozu! Nezapomeňte skočit tak vysoko, jak můžete. Aby byl pohyb těžší, dopadněte do hlubšího dřepu. VIZ TÉŽ: 4 nejlepší cvičení pro sexy telata
4 z 8
James Patrick
Dostaňte se do horní části pushup pozice s rukama položeným na lavičce nebo na jiném vyvýšeném povrchu, chodidly na šířku boků a rukama přímo pod rameny. Sklopte tělo do spodní části kliky a přitáhněte levé koleno k levému loktu. Vraťte se na začátek pushup a opakujte na druhé straně. Ujistěte se, že se vaše lokty ohýbají nejméně o 90 stupňů nebo se hrudník dotýká lavice. Příliš snadné? Udělejte to s rukama položenými na zemi v normální pushup pozici, spíše než zvednuté.Jedná se o výzvu celého těla, která posune vaši hlavní práci na další úroveň! Jsi na to??VIZ TÉŽ: Čtyři týdny do šestibalení abs
5 z 8
James Patrick
Postavte se levou nohou vpřed a pravou nohou mezi třemi a čtyřmi nohami vzadu, s váhou přední nohy a míče zadní nohy. S rukama po stranách, dolů do výpadu, rovnoměrně přenášejte váhu mezi nohy, dokud vaše přední stehno není rovnoběžné s a zadní koleno se téměř dotýká země. Zvedněte výbušninu ze dna výpadu a švihněte rukama vysoko, abyste pomohli; přepněte nohy do vzduchu a přistávejte pravou nohou dopředu.VIZ TÉŽ: 5 nejlepších cvičení pro ženy
6 z 8
James Patrick
Postavte se nohama na šířku boků. Rychle zvedněte pravé koleno a poté levé koleno vysoko před sebe a běžte na místě. Nezapomeňte zahrnout silný pohyb paží, který napodobuje skutečnou techniku běhu.Nejprve nepřistávejte patou. Ujistěte se, že jste přistáli na prstech, poté posílejte váhu skrz chodidlo a pak patu. VIZ TÉŽ: 3 způsoby, jak vytvořit sexy záda
7 z 8
James Patrick
Postavte se s nohama na šířku boků, rukama po stranách. Skok po pravé straně o několik stop, jemný dopad na pravou nohu a odeslání levé nohy zpět za vás. Pomocí svých paží vás pohánějte, pravou ruku vystrčte rovně doprava a levou ruku ohněte přes tělo ve výšce hrudníku (nezobrazeno). Přistávejte s ohnutým pravým kolenem a levou nohou rovně za sebou. (Nezamykejte koleno.) Skok okamžitě na opačnou stranu.Tento boční pohyb plyo aktivuje nedostatečně využívané svaly, jako je gluteus medius. VIZ TÉŽ: 10 nejlepších cvičení hrudníku všech dob
8 z 8
James Patrick
Padněte dolů na ruce a chodidla, kolena nízko nad zemí a boky co nejníže přes kolena. Procházejte dopředu a natáhněte levou a pravou nohu dopředu, poté pravou a levou nohu. Zajistěte, aby vaše záda zůstala rovná a vaše boky zůstaly nízko. Procházejte 10 až 15 kroků dopředu a 10 až 15 kroků dozadu.VIZ TÉŽ: Tajemství štíhlých ramen
Zpět na úvodCvičení venku přidává zcela novou sadu výzev, na které vaše tělo musí kriticky reagovat. (Mysli na nestabilitu a odolnost proti větru.) Tento plyometrický venkovní trénink vás jistě potí, pomocí intenzivního tréninku Tabata spálíte každý poslední kousek energie a pak trochu. Gregg Cook, trenér Daily Burn a Equinox Fitness v New Yorku, stanovil klamně jednoduchý plán, který předvedla velvyslankyně Shredz Genevieve Ava pomocí pohybů směsi a plyo, aby zatlačila celé tělo do červené zóny.
VIZ TÉŽ: 4 týdny do šesti balení abs
Jak to udělat: Cvičení provádějte v souladu s maximálním rozsahem pohybu a rychlosti a proveďte co nejvíce opakování za 20 sekund (kromě případů, kdy je uvedeno jiné schéma opakování). Udělejte si 10sekundovou přestávku, dostatek času na zaznamenání svých opakování, a poté začněte s dalším cvičením. Odpočiňte si až 2 minuty a poté obvod opakujte dvakrát až čtyřikrát.
Náš model: Genevieve Ava; Rodné město: Menifee, CA; Obsazení: Shredz Ambassador, online trenér; Instagram: @GenvieveAva
"Tvrdá práce nikdy nezůstane bez povšimnutí.".“-Ava
Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce po stranách. Sklopte boky do dřepu, hrudník držte vzhůru a paže otočte dozadu. Vybuchne do skoku. Dopadněte na všechny čtyři (ruce a nohy), ruce pod rameny, kolena pod boky, držte kolena a holeně nad zemí. Okamžitě zvedněte levou paži ze země a pravou nohu kopněte rovně před sebe (není zobrazeno), přičemž trup držte téměř kolmo k zemi. Vraťte se na všechny čtyři a poté protáhněte na druhou stranu. Zpět na začátek.
VIZ TÉŽ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
Postavte se před bednu, schod nebo jiný vyvýšený povrch s nohama na šířku boků. Pulzujte kolena do vysokého dřepu a houpejte rukama dozadu. Pak použijte glutes, abyste vyskočili. Jemně dopadněte na box s mírně ohnutými koleny. Začněte krokem nebo skokem zpět dolů.
Skákání přes kozu! Nezapomeňte skočit tak vysoko, jak můžete. Aby byl pohyb těžší, dopadněte do hlubšího dřepu.
VIZ TÉŽ: 4 nejlepší cvičení pro sexy telata
Dostaňte se do horní části pushup pozice s rukama položeným na lavičce nebo na jiném vyvýšeném povrchu, chodidly na šířku boků a rukama přímo pod rameny. Sklopte tělo do spodní části kliky a přitáhněte levé koleno k levému loktu. Vraťte se na začátek pushup a opakujte na druhé straně. Ujistěte se, že vaše lokty se ohýbají nejméně o 90 stupňů nebo se hrudník dotýká lavice. Příliš snadné? Udělejte to s rukama položenými na zemi v normální pushup pozici, spíše než zvednuté.
Jedná se o výzvu celého těla, která posune vaši hlavní práci na další úroveň! Jsi na to??
VIZ TÉŽ: Čtyři týdny do šestibalení abs
Postavte se levou nohou vpřed a pravou nohou mezi třemi a čtyřmi nohami vzadu, s váhou přední nohy a míče zadní nohy. S rukama po stranách, dolů do výpadu, rovnoměrně přenášejte váhu mezi nohy, dokud vaše přední stehno není rovnoběžné s a zadní koleno se téměř dotýká země. Zvedněte výbušninu ze dna výpadu a švihněte rukama vysoko, abyste pomohli; přepnout nohy do vzduchu a přistát s pravou nohou vpřed.
VIZ TÉŽ: 5 nejlepších cvičení pro ženy
Postavte se nohama na šířku boků. Rychle zvedněte pravé koleno a poté levé koleno vysoko před sebe a běžte na místě. Nezapomeňte zahrnout silný pohyb paží, který napodobuje skutečnou techniku běhu.
Nejprve nepřistávejte patou. Ujistěte se, že jste přistáli na prstech, poté posílejte váhu skrz chodidlo a pak patu.
VIZ TÉŽ: 3 způsoby, jak vytvořit sexy záda
Postavte se s nohama na šířku boků, rukama po stranách. Skok po pravé straně o několik stop, jemný dopad na pravou nohu a odeslání levé nohy zpět za vás. Pomocí svých paží vás pohánějte, pravou ruku vytáhněte rovně doprava a levou ruku ohněte přes tělo ve výšce hrudníku (nezobrazeno). Přistávejte s ohnutým pravým kolenem a levou nohou rovně za sebou. (Nezamykejte koleno.) Skok okamžitě na opačnou stranu.
Tento boční pohyb plyo aktivuje nedostatečně využívané svaly, jako je gluteus medius.
VIZ TÉŽ: 10 nejlepších cvičení hrudníku všech dob
Padněte dolů na ruce a chodidla, kolena nízko nad zemí a boky co nejníže přes kolena. Procházejte dopředu a natáhněte levou a pravou nohu dopředu, poté pravou a levou nohu. Zajistěte, aby vaše záda zůstala rovná a vaše boky zůstaly nízko. Procházejte 10 až 15 kroků dopředu a 10 až 15 kroků dozadu.
VIZ TÉŽ: Tajemství štíhlých ramen
Zatím žádné komentáře