Co v současné době děláte pro své abs? Několik dokončovacích sad na konci tréninku? Jedno nebo dvě cvičení dvakrát týdně? Příležitostná sada vysokých rep? To je roztomilé. Existuje důvod, proč Ryan Terry vypadá v boardshortech lépe než vy. Součástí je nemilosrdná, velkoobjemová rutina, kterou přijal, aby vyvinul absurdní abs, které zde vidíte.
"Cvičím je dvakrát týdně, ale celé hodiny se věnuji abs," říká. Nechte to na minutu zapadnout. Ve světě, který je pryč Tabata, tráví Ryan Terry plnou bláznivou hodinu trénováním svého prostředku ... dvakrát týdně.
Začleněte do své rutiny jeho oblíbené pohyby, abyste své zisky posunuli o úroveň výš.
Přečtěte si článek"V počátcích jsem každý den cvičil břišní svaly, ale rychle jsem se s trochou vzdělání dozvěděl, že to bylo trochu přehnané a ve skutečnosti to bylo kontraproduktivní, protože to znamenalo, že jsem nedal svalové tkáni dostatek času opravit mezi jednotlivými relacemi, “říká Terry.
"Dvakrát týdně znamená, že dávám břiše dostatek času na zotavení svalů, ale tvrdý úder během těchto sezení mi zajistí, že si uchovám ten 3D vzhled.“
U abs, jako je Terryho, vyzkoušejte následující cvičení, které nahradí cvičení označená A a B.*
| Cvičení | Sady | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Závěsné zvedání nohou | 4 | Do selhání |
| 1B. Prkno | 4 | 1 min. |
| 2A. Kabelová zádrž s lanem | 4 | 18-20 |
| 2B. Odmítněte zvedání nohou na lavičce | 4 | 18-20 |
| 3A. Činka Oblique Twist | 4 | 10 na každou stranu |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Zvedněte koleno | 4 | 15-18 |
* Terry provádí toto cvičení nalačno. Mezi supersety nespočívá déle než 60 sekund.
Zde je ukázka toho, jak šampión Arnold Classic 2017 zůstává roztrhaný.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře