Zavři oči. Pomysli na dosavadní pokrok v tréninku. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, jak blízko jste se k nim dostali? Jste tam 65 procent? Osmdesát procent? To není třeba vyjadřovat procentem, ale chci, abyste si sami vykouzlili nějaký druh upřímného vysvědčení.
Dále si představte, jak by vypadalo vaše nejlepší možné já, když budete po čtyři solidní roky dělat všechno správně. Jinými slovy, dokonalá výživa a suplementace, nejvyšší možná úroveň motivace a disciplíny, nejlepší možné cvičení, nejlepší možná technika, nejlepší možné periodické schéma. Stručně řečeno, nejlepší možné návyky.
Pokud si nejste úplně jisti, jaké jsou ty nejlepší návyky a postupy, nedělejte si s tím starosti hned teď. Jen si to představme dělá znamená to, že jste to dělali čtyři roky.
Když si toto cvičení dělám sám, musím přiznat, že si opravdu nejsem jistý, jaký by byl rozdíl mezi mým současným já a mým „nejvyšším potenciálem“ nejlepším já. Určitě bych to ale rád zjistil a věřím tomu dělat vědět, jak se tam dostat.
Chystám se sdílet osobní nástroj pro hodnocení, který už nějakou dobu používám, ale z důvodů, které mi stále unikají, jsem o tom moc nenapsal - až dosud. Chci, abyste začali přemýšlet o svých tréninkových cílech (a konkrétněji o procesu, který používáte k jejich dosažení) jako o velkém systému složeném z několika vzájemně souvisejících komponent.
Použiju sám sebe jako příklad: Chci být co nejsilnější a nejsvalitější a také chci dívej se jako bych vlastnil tyto atributy, což znamená, že také chci být docela štíhlý. A samozřejmě, po cestě, chci zůstat v bezpečí a zdraví, abych mohl dělat tyto věci dlouhodobě.
Dosažení těchto cílů vyžaduje, abych věnoval čas a energii různým kategoriím, které nazvu „komponenty“.„Zahrnují mimo jiné:
Nyní v závislosti na tom, jak si myslíte, se váš seznam může trochu lišit, ale nejdůležitější je zde celkový koncept. Myšlenkou je vyjmenovat všechny možné faktory, které se podílejí nebo potenciálně podílejí na dosažení vašeho velkého cíle.
Dílčím krokem je odebrání všech položek, které nemáme pod kontrolou. Můj věk bude odstraněn. Každá další součást je částečně nebo úplně pod mojí kontrolou.
Nyní, když jste identifikovali rozepsaný seznam komponent, je dalším krokem určení, které z nich je třeba nejprve podpořit. Chcete-li to provést, přemýšlejte o logjamu - jeden zaseknutý protokol zpomaluje všechny protokoly z postupu po řece.
Tento jeden protokol se dřevorubci nazývá „kingpin“.
Jedinečnou charakteristikou čepu je, že je to jediný kmen, který po vyjmutí ze zaseknutí obnoví pokračující postup zbývajících kmenů po řece. Musíme udělat identifikaci vašeho osobního krále pro pokračující pokrok.
V mém případě, ohlédnu-li se zpět do listopadu 2012, jsem provedl toto přesné sebehodnocení a dospěl k závěru, že můj šéf je moje výživa. Nebylo to opravdu tak moc, že bych ne rozumět výživa, to je to, že jsem to nepraktikoval.
Pokud mám být upřímný, po většinu svého dospělého života jsem jedl příliš málo bílkovin a pravděpodobně příliš mnoho všeho jiného. Moje tělesná hmotnost se pohybovala mezi 220-255 liber po řadu let, ai když jsem vypadal dobře (jsem jedním z těch chlapů, kteří nesou svůj tuk tak, že mě vypadám štíhlejší, než ve skutečnosti jsem), nikdy bych byl opravdu hubený. Rozhodl jsem se, že jednou provždy budu.
Poté, co jsem provedl nějaký výzkum, spojil jsem se s výživovým svižníkem Ericem Helmsem a vydal se na 12měsíční cestu za výživou. Podrobnosti o tom, co to obnáší, nejsou důležité - důležité je, že jsem našel svého krále, aby pokročil, a něco s tím udělal.
O rok později jsem klesl na 198 liber, prakticky bez ztráty síly nebo výkonu. Ve skutečnosti jsem loni vyhrál mistrovství světa v silovém trojboji jako zvedák o hmotnosti 198 liber a můj celkový součet byl jen o 15 liber nižší než celkový součet, který jsem zveřejnil v předchozím roce jako zvedák na 220 liber.
Nyní, když jsem vám dal základní prvky procesu, pojďme se ponořit do několika jemnějších bodů a několika otázek.
Otázka: Mám více než jednoho čepu. Který bych měl řešit jako první?
Odpověď: Existují alespoň dva způsoby řešení tohoto scénáře a jsou stejně platné v závislosti na kontextu, ve kterém jsou použity. V mém osobním příkladu, i když jsem měl více než jednu slabost v celkové přípravě, jsem si naprosto jistý, že výživa byla zdaleka moje nejvýznamnější.
Přístup, který jsem se rozhodl použít, není pro netrpělivé. Lepší část roku mi trvalo, než jsem ztratil 20 kilogramů nežádoucího tělesného tuku. Když čelíme dvěma nebo více významným kingpins, existuje další možný přístup, který vyžaduje určitou úvahu.
Přirovnávám to ke strategii „dluhové sněhové koule“ finančního guru Davea Ramseyho. Pokud máte jako příklad několik nesplacených dluhů na kreditní kartě, místo řešení problému s nejvyšší úrokovou sazbou (což by problém vyřešila většina poradců), Ramsey doporučuje nejprve vyčistit kartu s nejmenším zůstatkem, až poté kartu s dalším nejmenším zůstatkem atd., dokud nevyřešíte každý nevyrovnaný zůstatek na kartě.
Důvodem tohoto přístupu je, že budete schopni opravdu rychle odklonit ten nejmenší zůstatek, což podpoří vaši motivaci přejít na druhou kartu, kterou také rychle vyplatíte, což dále podpoří vaši motivaci. Proto to Ramsey nazývá dluhovou „sněhovou koulí“ - každá nová karta, kterou odklepnete, vám pomůže shromáždit emocionální páru pro další výzvu a další, dokud se nezbavíte dluhu.
Podobný přístup můžete použít i ke sražení svých kingpins - rozlišení jednoho negativního faktoru může generovat okamžitou energii, což výrazně usnadňuje zbytek procesu.
Například pokud máte nadváhu a jíte příliš málo bílkovin, okamžité zvýšení příjmu bílkovin zlepší sytost vašich pokrmů, což výrazně usnadní snížení celkového kalorického příjmu, což výrazně sníží váhu. Jakmile jste štíhlejší, máte ze sebe lepší pocit. Najednou jste více nadšení a vaše klouby se cítí lépe. Stručně řečeno, spustili jste tu sněhovou kouli, která se valila z toho kopce, a máte ještě větší nadšení než kdy jindy, abyste srazili ten další král.
Otázka: Nejsem si jistý, že opravdu vím, jaký je můj šéf!
Odpověď: Tato otázka je známkou moudrosti, ne hlouposti. Skutečnou moudrost lze definovat jako hloubku, do jaké jste si vědomi svých nedostatků. Mnozí z nás si myslí, že máme o sobě jasnou představu, i když ve skutečnosti ne.
Když jsem byl instruktorem bojových umění, poté, co se dva studenti utkali, zeptal jsem se jednoho studenta (řekněme mu Steve), co si myslí, že udělal dobře, a co si myslel, že neudělal dobře. Potom bych se zeptal jeho oponenta (Ralpha), jak si myslel, že Steve udělal. Je pozoruhodné, že obě hodnocení se často značně lišila a tento typ analýzy po boji byl pro mé studenty velmi užitečný.
Pokud nemáte trenéra nebo cvičného partnera, zapomeňte na to všechno a nejprve se s tímto problémem vyrovnejte. Pokud ale takovou osobu máte, nechte ji identifikovat jeden až tři kingpiny z vašeho seznamu a zjistěte, zda se shodují s vašimi. Jinými slovy, přineste v této věci určitou objektivitu.
Otázka: Nebude moje síla negativně ovlivněna tím, že věnuji tolik pozornosti mým slabostem?
Odpověď: Ne, pokud jste identifikovali správné slabosti. Koneckonců, pokud jste například identifikovali ortopedické problémy jako svůj hlavní panovník, skutečnost, že se nemůžete tvrdě zvednout s jakoukoli konzistencí, už poškozuje vaši sílu a pravděpodobně víc, než víte. Nebo, pokud jsou vaše finance tak špatné, že si sotva můžete dovolit členství v tělocvičně, natož slušný příjem bílkovin, řešení tohoto problému se vám včas vyplatí v pikách.
Už jste někdy použili tento nebo podobný proces ve svém vlastním tréninku? Pokud ano, rád bych o tom slyšel. Sejdeme se v sekci komentáře níže!
Zatím žádné komentáře