Vyzkoušel jsem EMOM dne Jasona Khalipy. Tady je to, co jsem se naučil

Úplné zveřejnění: Miluji Jasona Khalipu. #mancrush

Myslím, kdo ne? Podle mého názoru je Jason „OG“ CrossFitu. V roce 2008 byl korunován na CrossFit Games a od té doby je v čele žebříčku her.

Provozuje mimořádně úspěšnou skupinu tělocvičen pod deštníkem NC Fit a stejně jako já je milujícím otcem. Před několika měsíci zahájil nový režim cvičení na Instagramu s názvem „EMOM dne“.

EMOM - každou minutu za minutu

Co to znamená? Znamená to, že na začátku každé minuty po předepsaný počet minut vykonáte určitou práci. Poté máte 60 sekund na dokončení této práce, dokud nezačnete znovu. Zde je příklad:

Fotografie, kterou poslal Jason Khalipa (@jasonkhalipa) na 25. července 2016 v 19:42 PDT

V tomto cvičení, od 00:00, skočíte na veslaře a začnete veslovat, dokud nenarazíte na 20 kalorií. Pokud tento úkol dokončíte v: 45, získáte 15 sekund odpočinku. Na hranici 1:00 pak uděláte 15 burpees. Pokračujete v tomto vzoru, dokud nedosáhnete časového limitu. V tomto případě je to 20 minut, takže v zásadě děláte 10 sérií každého cvičení střídavě. Ne všechny EMOM jsou 1 minuta. Mohli byste udělat 3 minuty, 3 minuty pryč. Vše záleží na tréninku pro daný den.

Trhl jsem programováním pro EMOM dne a tady jsem se naučil:

1. Cvičení, která jsou naprogramována, nejsou žádný vtip a nejsou určena pro začátečníky.

Například toto cvičení - 10 kliků na činkách o hmotnosti 35 liber, 10 tlaků se stejnými činkami a 10 vzduchových dřepů každou minutu po dobu 15 minut - mě vyneslo docela dobře. Pokud uděláte matematiku, je to jeden pohyb každé dvě sekundy po dobu 15 minut.

Au.

A v žádném případě to nebylo neobvyklé cvičení; Všechno těchto tréninků rozběhne váš srdeční rytmus a vylejete si pot do kbelíků. K tomu se přihlašujete.

2. Potřebujete zkušenosti se složitými pohyby činky.

Zatímco některá cvičení jsou docela přímočará, například 14 minut střídavě mezi 20 kliky a 45 vzdušnými dřepy, jiná obsahují složitější pohyby činky, jako jsou trysky a dřepy nad hlavou. Pokud jste začátečník a nemáte zkušenosti s těmito pohyby (zejména při vysokých intenzitách), neměli byste se o tyto cvičení pokoušet.

Fotografie, kterou poslal Jason Khalipa (@jasonkhalipa) na 17. prosince 2015 v 17:07 PST

3. Fitness zázemí, které zahrnuje CrossFit, je užitečné, ne-li požadavek.

Musíte také mít přístup do posilovny nebo pobočky CrossFit, která má nárazníkové desky a umožňuje zvedání nad hlavou. Některá cvičení jsou variacemi základních CrossFit WODů (cvičení dne) a je užitečné vědět, o co jde. Mezi další patří vybavení jako prsteny, lana a útočné kolo nebo Airdyne.

4. Pravděpodobně budete muset tréninky škálovat.

Pokud nejste Jason Khalipa nebo sportovec s funkčními funkcemi na špičkové úrovni, většina těchto tréninků bude muset být změněna. Zde je příklad:

Fotografie zveřejněná každou minutu za minutu (@emomoftheday) dne 12. září 2016 v 15:19 PDT

Nejprve budete muset udělat toto cvičení v tělocvičně nebo boxu, který má kroužky. Pokud máte to štěstí, že máte prsteny, budete muset být schopni udělat prstenový sval. To není snadný pohyb. Ale aby toho nebylo málo, po absolvování čtyř kruhových svalů musíte spadnout na podlahu, zvednout hůlku, dostat ji do zad a dělat dřepy s vysokou rep. Věř mi: těch deset minut připadalo jako deset hodin.

5. Je to skvělé pro silniční válečníky.

Pokud hodně cestujete, je to skvělá sada programování, kterou můžete mít v zadní kapse, když se snažíte přijít na to, jak cvičit v hotelové tělocvičně.

6. Absolutně jsem to miloval.

To je skvělý program. Budu upřímný, dělám CrossFit asi 7 let a potřeboval jsem škálovat téměř všechna cvičení, která jsem na tomto programu dělal. Nejsem elitní sportovec, ale dokážu se držet a tyto tréninky mi ublíží (v dobrém slova smyslu). Je to program pro každého? Rozhodně ne. Ale pokud milujete fitness a hledáte rychlý způsob, jak si zacvičit a poté vás zalít potem, EMOM dne je solidní programování.

Stánek s jídlem

Jason Khalipa má toho hodně rád a podobně je toho hodně rád na tomto programu EMOM dne. Je to těžké?? Ano. Dostanete se do kondice? Ano. Zvýší váš dřep o 20 liber? Pravděpodobně ne, ale to by neměl být důvod, proč tento program děláte.

Upravil jsem tyto EMOMy, aby sloužily jako dobrá rozcvička před ranními hodinami a něco, co dělám na cestách, když cestuji za prací. Tento účet Instagram rozhodně stojí za sledování pro nadšence fitness i CrossFit.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek přes @jasonkhalipa a @rpmfitness na Instagramu.