Najal jsem si sportovního psychologa pro vzpírání a to jsem se naučil

Představte si, že jste uprostřed vzpírání a všechno se pokazí. Kromě toho to není jen jedna relace, je to neustálý výskyt. Porazíte se předtím, než se dotknete činky a nakonec budete frustrovaní a ohromeni.

To byla moje zkušenost a dost bylo dost. Na cestě k tomu, abych se stal lepším vzpěračem, jsem strávil čas prací na své technice, abych zvýšil rychlost a efektivitu. V tomto okamžiku pro mě bylo dalším logickým krokem najmout si sportovního psychologa, který by posílil mou duševní hru.

Jak to vše začalo

Často zaznamenávám své výtahy, abych zjistil, jak se mohu zlepšit. To se stalo ještě důležitějším, když byl můj trenér vzpírání vzdálený. Dokonale si pamatuji jednu konkrétní relaci, ale ne kvůli tomu, jak snadno se tyč zvedala - právě naopak. Byl to den výpadku energie 1RM a tyč jsem měl nabitou až na 53 kg (116.8 liber), což je váha, kterou jsem důsledně zasáhl v minulosti.

Doslova jsem si přitáhl tyč na čelo, ale nějak jsem nakonec skončil bez výtahu. Něco na tom, jak jsem spadl pod tyč, mě trápilo jak v chňapnutí, tak v čistotě a trhnutí tak dlouho, jak jsem zvedal.

Musel jsem tento nedostatek překonat a až po tomto sezení jsem věděl, že to sám nezvládnu.

Duševní zdraví bylo něco, s čím jsem chvíli bojoval mimo vzpírání a intuitivně jsem věděl, že to musí být vyřešeno i v mém sportu. Když jsem se vrátil domů, první věcí, kterou jsem udělal, bylo vyhledat sportovní psychology a náhodou jsem narazil na trenéra Billa Colea. Po dalším výzkumu jsem zjistil, že trénoval olympijské sportovce (včetně vzpěračů), řadu profesionálních sportovních týmů a mistry světa.

Vylepšení mé mentální hry

Ten den jsem vyplnil online hodnocení a po mém prvním setkání s trenérem Billem mi bylo jasné, že on je kouč, kterého jsem hledal. Oceňoval jsem skutečnost, že byl laskavý, pozorný a dal mi různé nástroje, které mě dovedly k cíli. Nechal na mě, abych si vybral, který z nich funguje nejlépe. Zpočátku jsme začali třemi sezeními a témata, která se v nich objevovala, měla být laskavá, zvědavá a přítomná.

Být milý

Během našeho prvního společného koučovacího setkání trenér Bill řekl něco, co mě spustilo: „Buďte k sobě laskaví.“

Bylo mnoho případů, kdy jsem zjistil, že můj vlastní rozhovor je extrémně krutý. Strávili jsme téměř hodinu procházením způsobů, které jsem mohl procvičit, když jsem použil více soucitu ve svých vnitřních dialozích. Dal mi úkol samoobslužného deníku, abych si zapsal, co mě napadá, abych mohl hledat trendy.

Jedním z polarizačních zážitků pro toto cvičení bylo, když jsem přehrával video, jak jsem seděl vpředu. Byl jsem tak nadšený, že jsem dosáhl svých 90 procent, protože jsem několik měsíců nedělal těžké přední dřepy. Moje první myšlenka při sledování videa však nebyla o tom, jak silně vypadám - bylo to, jak „tučně“ jsem vypadal.

Když jsem o tom diskutoval s trenérem Billem, byl jsem naplněn vztekem a smutkem, protože jsem poznal, jak to bylo špatné, ale bylo třeba ho vynést na povrch. Vím, že to nebude naposledy, co budu mít negativní nebo sebepodceňující myšlenku, ale naučilo mě to, že mám kontrolu nad tím, kolik pozornosti jim věnuji.

Zvědavost

Jako většina sportovců jsem zaměřen na cíle a na těchto cílech kladu velkou hodnotu. Tyto cíle se odrážejí v mém programování a pokud jsem například naprogramován tak, abych dosáhl určitého procenta, jedinou možností, kterou si dávám, je dosáhnout jich. Pokud ne, pak se začnou valit negativní myšlenky. To, co nikdy neuvažuji, je všechno ostatní: můj spánek, výživa, stres, to, jak se cítím, a všechny ostatní faktory, které mohou mít obrovský dopad na výkon.

To zvláště přichází do hry, když jsem v rozmezí 90/95 procent. Panikaří pokaždé, bez ohledu na moji soulad s těmito čísly. Porazím se pouhým přečtením programování dne.

Trenér Bill mě vyzval, abych k relaci přistupoval zvědavě, zvláště když vidím vysoké procento. Místo toho, abych si řekl: „Zasáhnu 95%,“ přeformuloval jsem myšlenku, „Zajímalo by mě, jestli dnes mohu zasáhnout 95%?„Je to jednoduchý posun v myšlení, ale tento posun dosud vedl k mnohem příjemnějším a úspěšnějším tréninkům zvedání.

Být přítomen

Toto přemístění do vedení se zvědavostí mi dalo svobodu být více přítomen na platformě. Místo hlavy plné strachu a pochybností jsme pracovali na centrovacích technikách, které mi uklidnily mysl. Dal mi nástroje jako „Look and Label“, což je stejně jednoduché jako rozhlížet se po tělocvičně a označovat si věci, které vidím ve své hlavě, abych přerušil negativní sebepoškozující myšlenky.

Další velkou součástí toho, že jsem byl přítomen, bylo věnovat pozornost mému dýchání. Zjistil jsem, že když se připravuji na svůj výtah, utahuji si čelist a zadržuji dech, a to spárované se závodními myšlenkami vede k chaotickému přístupu.

Během mého dalšího vzpírání jsem si procvičil uvolnění čelisti a vycentrování, než činka opustila podlahu. Zjistil jsem, že zvedám s větším záměrem a sebevědomím tím, že jsem zpomalil a připravil se na úspěch.

Všichni máme pochybnosti o sobě a bez ohledu na to, zda se to týká našeho sportu či nikoli, přinášíme si to s sebou. Nedělá nás to méně nebo méněcennými, dělá nás to lidmi. Stejně jako pilně trénujeme své tělo, aby sport byl silnější nebo rychlejší, dlužíme sami sobě také trénovat naši mysl, aby s námi spolupracovala, abychom z nás udělali ty nejlepší sportovce, kterými můžeme být.

Pohyb vpřed

Během tří sezení mi trenér Bill dal několik neocenitelných nástrojů, které jsem mohl začlenit do mého tréninku. Nyní se soustředím na implementaci některých z nich, zjištění, které z nich pro mě nejlépe fungují, a vytvoření rutiny v tělocvičně pro sebe. Doposud zde bylo mnohem více soustředění a mnohem menší frustrace, ale co je nejdůležitější, hluboký závazek zlepšit sebe jako úplného sportovce.