Zahájení tohoto víkendu na American Open a měl jsem tu spoustu sportovců, kteří mi řekli, že toto je jejich první velké setkání. Většina z nich je plná vzrušení, ale jak byste čekali, někteří sportovci znervózní. Koneckonců, nebyla by to zábava, kdybyste to neudělali.
Obecně, když přemýšlím o vzpírání, je to docela jednoduché. Můžete to zvednout nebo ne?? Chňapání a čistota se nemění, ale často jsem zjistil, že největší odměny pocházejí z nejmenších detailů. Nejdůležitější? Podle mého názoru je to jednoduché. Trénujte, abyste soutěžili.
Můžete být v nejlepší fyzické kondici, nejsilnější, jakou jste kdy byli, cítit se sebevědoměji než kdy jindy, abyste zlepšili svůj celkový stav, a pak úplně havarovat jednoduše tím, že se nebudete připravovat na den setkání. Nikdy nemůžete předvídat vše, co se může pokazit, ale příprava na různé scénáře vám určitě dá klid, když přijde váš soutěžní den.
Abych vám pomohl, přišel jsem s několika nápady, které vám mohou pomoci během vašeho prvního velkého divadelního zážitku. (Nebo dokonce váš 50. velký divadelní zážitek, protože nikdy nejste příliš staří, abyste se naučili něco nového.)
Nemůžu se dočkat, až začnu nový týden! Začínáme tréninkem týmu mládeže v pondělí odpoledne a poté Open Workout ve 16:00. Kdo je uvnitř? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Fotografie zveřejněná společností CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dne
Ten mi nedávno představila olympionička z roku 2000, Cara Heads Slaughter, takže je to pro mě také relativně nové - připravte se na flexibilní s vašimi zahřívacími závažími a pokusy o soutěž. Soutěžím už 13 let a vždy jsem si zahříval trochu synchronizovaně s mými tréninkovými procenty, možná se občas změnil o kilo nebo dva.
V poslední době si ale hrajeme s různými metodami zahřívání. Něco z toho je založeno na tom, jak se cítím a jak se v ten konkrétní den pohybuji, a něco jiného je prostě zvyknout si na myšlenku, že věci nemusí jít přesně podle plánu.
Pokud se setkání zpomalí, možná budete muset opakovat zahřívací váhu. Někdy uděláte první pokus a čekáte dlouho s několika pokusy, takže před druhým soutěžním výtahem musíte přidat další výtah v zahřívací místnosti. V rámci přípravy na to můžete udělat několik věcí.
Nejprve zkuste použít různé rozcvičky, abyste se necítili nastaveni na žádný přístup. Stejnou sadu opakujte dvakrát, nebo proveďte menší skok, po kterém následuje větší. Můžete také zkusit použít tzv. Vlnový přístup. Zvedněte se na těžký singl, sundejte laťku o několik kilogramů dolů a pak pokračujte vzhůru. Pomůže vám to být připraven, pokud se po prvním zvednutí někdy ocitnete 8-10 pokusů.
I když tento víkend na # uninats2016 soutěží sportovci CHFP, trenér @evyroc dnes vede týmový trénink v přípravě na NOVA Open příští týden. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Fotografie zveřejněná společností CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dne
Některá setkání mají zkušené zavaděče a vše běží hladce a rychle bez škytavek. Jindy máme technické potíže, a to je jen část hry.
(Pracoval jsem u maršálova stolu a věřte mi, není to vtip. Každý by si to měl v určitém okamžiku své kariéry vyzkoušet, protože vám dává zcela nový respekt k tomu, jak tvrdě pracuje každé zasedání každé soutěže.)
Ať tak či onak, připravte se na to. Rozdíl mezi odpočinkem, který si vezmete během tréninku, vám dá jistotu, že jste připraveni bez ohledu na to, co se děje v zahřívací místnosti.
V polovině listopadu jsem šel trénovat do Arlingtonu ve Virginii s trenérem Carou v jejím závodě na vzpírání CHFP. Většinu času jsem zvedal, ale když jsem nebyl, seděl jsem a sledoval, jak trénují ostatní zvedáky. Vždy mi připadá zajímavé sledovat jejich tendence a to, jak přistupují k tréninku. Každý sportovec si po chvíli rozvíjí svůj vlastní styl; všechno, co dělají, se stává rytmickým.
Jedna zajímavá věc, kterou jsem si všiml, bylo, jak rychle někteří sportovci upadli do své rutiny, zatímco novějším sportovcům to zřejmě trvalo více času. Mnohem více času. Více času na rozhovor, více času dookola a více času mezi sériemi. Přinejmenším předtím, než jim Cara řekla, aby začali sledovat časovač, protože 5 minut bylo příliš dlouho na to, aby mezi jednotlivými úchyty odpočívali. Nemohla však mít pravdu. Obecně nemáte takový čas mezi sériemi ve vzpírání.
Když jsem vedl soutěž, vždy dávám pozor na hodiny. Trik je v tom, že ten čas změním. Některé pokusy budu odpočívat jednu minutu, jiné 2 minuty a někdy až 3. Pokud mi chybí, zacházím s tím, jako bych sledoval sám sebe v soutěži, a dal jsem si 2 minutové hodiny. Myšlenka je připravit se na neznámo, protože přiznejme si to, pokud nejste Mattie Rogers a vždy se řídíte sami, nevíte přesně, kolik času máte na přípravu. Například: někdo provede výtah a poté provede větší skok, než jste předpokládali, takže máte méně času na odpočinek, než jste čekali.
Být připraven. Někteří trenéři také nehrají. Pokud vám chybí výtah a oni mají příležitost vás chytit do minutových hodin, někdy to udělají. Buďte na to připraveni. Naučte se, jak popadnout dech, komponovat se a s jistotou přistupovat k baru, abyste to zkusili dobře.
Je to vzácné, ale v některých případech máte mezi pokusy hodně času. Před několika měsíci jsem vzal sportovce na University Nationals a ona soutěžila ve velmi těsném sezení. Většina sportovců v tomto sezení měla stejnou nebo podobnou váhu, což mezi pokusy způsobilo dlouhou dobu. Pokud si dobře pamatuji, mezi prvním a druhým zvednutím čekala téměř 8-9 pokusů.
Váš trenér může přidat pokusy v zahřívací místnosti, aby vás udržel fyzicky v teple, ale vaším úkolem je udržovat mysl soustředěnou mezi těmito pokusy a nerozptylovanou chaosem kolem vás. Musíte se dokázat vtáhnout zpět a soustředit se na druhý pokus a často jsem pro začátečníky a někdy i pro sebe bylo obtížné to bez praxe nasměrovat.
"Říkají tomu koučování, ale je to učení.". Neřeknete jim jen ... ukážete jim důvody.”- Vince Lombardi Děkuji @caraheadsslaughter za to, že jsi mi ukázal, že nikdy není pozdě naučit se něco nového. #hitemp # zvedání vzpřímené váhy # chfpweightlifting # barbend # quadsquad
Fotografie zveřejněná Samanthou Poeth (@sam_poeth) dne
Lidé se smějí, když to říkám, ale za tím, že poprvé nosím tílko, je to číslo jedna, kterou mi lidé zmíní, když mluví o svém děsivém prvním setkání. Platforma bude zticha. Připravte se na to. Neříkám, že se musíte nudit a zvednout v tichosti celou svou kariéru. Také neříkám, že nemůžete mít tu píseň, která vás nechá vystřelit, abyste zvedli svůj osobní rekord. Říkám, že pokud vám nevyhovuje ticho a oči hledící zpět na vás, připravte se na to.
Vezměte si zahřátí jako obvykle a střih hudby pro těžké opakování. Možná dokonce přimět některé lidi, aby se postavili a sledovali to. Před několika lety jsem pracoval v tělocvičně CrossFit®, kde jsem učil třídu techniky olympijského vzpírání a přiměl jsem je přejít na „soutěžní platformu“ pro jejich těžké dvouhry. Při této příležitosti jsme hudbu neřízli, ale samotný vypínač jim vyfoukl mozek. Je to zážitek na rozdíl od jiných sportů a někdy jako špatné rande, takže buďte připraveni na trapné ticho.
Ten okamžik, kdy víte, že tvrdá práce vašeho sportovce se brzy vyplatí. Právě tady. Právě teď. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Fotografie zveřejněná společností CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) dne
Nemám pocit, že to potřebuje vysvětlení. Prostě to udělej.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ „Byl to právě ten okamžik, kdy si uvědomíte, že jste součástí této opravdu speciální skupiny sportovců. Bylo to pokorné a pamatuji si, že jsem se jen snažil všechno přijmout. Jen chcete, aby to trvalo, ale víte, že to bude právě tento okamžik, možná pár hodin, a pak to skončí.“ . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) o tom, že je součástí U 2000.S. Olympijský tým… Přečtěte si její první osobní účet olympiády nyní na stránce AtletDenně.com (odkaz v bio) #athletedaily #olympics # weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Fotografie zveřejněná Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) dne
Vlastně mě teď baví pohybovat se po platformách, ale to bylo pro mě velké, když jsem poprvé začal zvedat. Bylo by mi příliš příjemné být v pohodlí. Zahřívací místnosti jsou chaotické a žádná platforma pro setkávání se necítí úplně stejně. Nechte se podniknout těžké pokusy na různých platformách nebo dokonce příležitostně v jiné tělocvičně, abyste se připravili na den setkání.
Na konci dne je to jen bar a několik závaží, ale dělat těžké výtahy důsledně vyžaduje praxi. Udělejte si laskavost a připravte se na maličkosti, které mohou udělat největší rozdíl.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @chfpweightlifting na Instagramu
Zatím žádné komentáře