Přidání 5 liber do lišty týdně může přinést krátkodobé výsledky, ale nakonec se váš pokrok zastaví. Takže místo toho, abyste se hromadili na talířích, použijte trénink založený na rychlosti, přístup, při kterém se soustředíte na rychlost, kterou zvedáte, místo toho, kolik zvedáte. Během klíčových výtahů budete dosahovat stálých zisků, nižšího rizika zranění a udržení správné formy.
VBT měří rychlost, jakou se váha pohybuje, aby vám řekl, jaké zátěže byste měli použít, kdy zastavit sadu a kolik sad udělat.
Senzor připevněný k tyči nebo osobě zaznamenává rychlost, při které je hmotnost zvedána. V závislosti na pracovní zóně (viz tabulka) uvidíte v reálném čase, zda je třeba upravit hmotnost.
Přílišná těžká váha má obvykle za následek použití špatné formy, což zvyšuje riziko zranění, stresuje váš centrální nervový systém a znemožňuje maximálně efektivní výkon u vašich výtahů.
VIZ TÉŽ: Okruh, který ukončí váš den nohou správně
1. Regulujte těžké sady. Pokud se vaše rychlost měří nad požadovanou zónou, zvyšte váhu. Pokud pohybujete lištou pomalu, snižte ji.
2. Síla je nejlepší trénovaný rychlostí 0.3 až 0.5 metrů za sekundu, takže nepřidávejte k tyči váhu, dokud neprovedete všechny opakování všech sad rychleji než 0.5 m / s.
3. Autoregulace. Měření rychlosti zvedání je spolehlivý způsob, jak zjistit, co je vaše tělo schopné v daný den zvednout, místo aby to vyrušilo a riskovalo zranění.
4. Mějte na paměti že produkování vyšší rychlosti se stejnou hmotností znamená, že jste stále silnější, i když se nepohybujete těžší váhou.
K výpočtu vaší rychlosti budete potřebovat zařízení, jako je Beast Sensor. Měří každého zástupce a ukládá data do aplikace, takže můžete sledovat svůj postup v čase. 249 $, tohle zvíře.com
VIZ TÉŽ: Pět tahů za betonové jádro
Zatím žádné komentáře