Existuje častá mylná představa, že jste na celý život odsouzeni k určitému typu svalových vláken, ale opak je pravdou. Můžete být zvednutí nebo naftu, i když právě teď máte pomalá nebo rychlá svalová vlákna.
Pro nezasvěcené jsou vaše svaly složeny z tisíců jednotlivých svalových vláken. "Přemýšlejte o tom jako o koňském ohonu," říká Dr. Andy Galpin, fyziolog cvičení, který strávil více než 20 let studiem lidské výkonnosti. Stejně jako je ohon složený z tisíců drobných chloupků, vysvětluje, jediný sval je tvořen tisíci svalových vláken.
Fyziologové rozdělují svalová vlákna do kategorií na základě jejich vzhledu a rychlosti, s níž se stahují. Pomalu se škubající svalová vlákna (známá také jako „typ I“ nebo „MHC I“) jsou zodpovědná za delší aktivity s menším úsilím, jako je jogging a jízda na kole. MHC I jsou odolnější proti únavě, ale nejsou tak silné a nerostou tolik nebo tak snadno jako jiná vlákna. Naproti tomu rychlá svalová vlákna (známá také jako „typ 2“ nebo „MHC II“) jsou primárně odpovědná za krátkodobé činnosti s vysokým úsilím, jako je silový trénink a sprint. MHC II rychle vyhoří, ale rostou jako blázni.
Posilte své svaly náchylné k růstu.
Přečtěte si článekPo dlouhou dobu věděli gymnázium i vědecké typy, že typ vláken je osud: máte primárně jedno nebo druhé a jste zaseknutí vlákny, se kterými jste se narodili. Někdo s dlouhou a strnulou postavou nikdy nevytvoří mnoho svalů a někdo se silným a statným tělem nikdy nedosáhne vysoké úrovně vytrvalosti. Ale nedávný výzkum - hodně z toho, který pochází z Galpinovy laboratoře v CSU Fullerton, pozměnil některé z těchto předpokladů a jiné obrátil úplně na hlavu.
Za prvé, ve skutečnosti existují alespoň tři odlišné typy svalových vláken: pomalá, rychlá, superrychlá (vlákna „MHC IIx“) a tři další typy středních nebo hybridních vláken, která jsou částečně pomalá a částečně rychlá. Tento výzkum sahá až do roku 1971, který ukazuje, jak pomalá může být kultura tělocvičny, aby dohnala vědu.
Zadruhé: Každý sval je směsicí rychlých, pomalých a nejrůznějších mezilehlých vláken a tato směs se liší nejen od člověka k člověku, ale také od svalu k svalu. Čtyřkolky vysoké školy - které používala k výbuchu nad barem na trati, se setkala od svých 12 let - může obsahovat 50 procent rychle se škubajících vláken. Ale její svaly soleus (umístěné v lýtku), které se každý den střílejí, když stojí, běhá a chodí, mohou být jen 20% rychlé záškuby. Jak vědí i nováčci, individuální svaly reagují a přizpůsobují se konkrétním úkolům, které jsou od nich vyžadovány. Zdá se, že to platí i pro jednotlivá svalová vlákna.
Což nás přivádí k závěrečnému bodu: „Všechny typy svalových vláken se mění tréninkem - a poměrně rychle,“ říká Galpin. Vzpomeňte si na ta hybridní vlákna, o kterých jsme právě mluvili? Jsou obzvláště náchylní ke změnám. Čím sedavější jste, tím více vašich vláken je nečinných v hybridním režimu; čím více trénujete, tím více hybridních vláken se soustředí na konkrétní úkoly.
Výzkum astronautů ukázal, že jejich svaly se v nulové gravitaci vrátily do hybridního stavu za pouhých 14 dní. A v nápadné případové studii z roku 2018 na identických dvojčatech - jednom zaníceném běžci na dlouhé vzdálenosti, druhý většinou sedavý - Galpin zjistil, že téměř všechna svalová vlákna běžce byla pomalá. Naproti tomu 25 procent vláken jeho geneticky identického dvojčete zůstalo nepřiřazeno.
Jak tedy přimět tato hybridní vlákna, aby skočila do akce, buď jako velká a silná rychle se škubající vlákna, nebo jako štíhlá a vytrvalá pomalu škubající? Snadno: Získejte tato vlákna do hry a přimějte je, aby na to přišli. Chcete být velký a silný? Výtah. Chcete být běžec? Běh.
To neznamená, že genetika nemá žádnou roli při budování svalů: Vždy se najdou lidé, kteří získají svalovou hmotu, sílu nebo vytrvalost snadněji než ostatní. Ale pokud chcete provést změnu - z hubené na svalnatou, nebo z baculaté na štíhlá - vaše svalová vlákna, miliony z nich, čekají jako dychtiví kadeti, ochotní a schopní vám pomoci při změně. Jediné, co musíte udělat, je vést náboj.
Naučte se tato fakta o svalových vláknech, která musíte znát, a pak tyto znalosti využijte k přizpůsobení tréninku…
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře