Jak trénovat za neúspěchem pro větší zisky

Mohli bychom na vás házet unavená klišé jako „méně je více“ nebo „udržujte to jednoduché“. To by však znamenalo, že to, co následuje, je snadné a nic není dále od pravdy. Zatímco školení Beyond Failure může být jednoduché podle postupu, ze své podstaty je sadistické. Kombinace osvědčených technik, jako jsou kapky a vynucené opakování, s nízkoobjemovým přístupem stačí k tomu, abyste byli rychle a rychle v posilovně, aniž byste obětovali výsledky. To znamená, že jste-li schopni odejít později.

Pokračujte v čtení a zjistěte, jak se to dělá.

1 ze 2

Pavel Ythjall

Co to je?

Beyond Failure Training je systém s vysokou intenzitou a nízkou hlasitostí navržený tak, aby vám pomohl posunout vaše sady za neúspěch. Při přetížení svalů se budete spoléhat na vynucené opakování - s pomocí partnera - a kapiček, čímž poškodíte více svalových vláken a vyvoláte větší růst. Protože tento program zahrnuje velké množství objemu, potřebujete pouze dvě cviky na část těla. U větších svalů je prvním cvikem izolační pohyb, jako jsou mušky na palubě pec, a druhým je složený výtah, jako jsou tlaky na činky.

Proč to funguje: 

Tento systém se spoléhá na skutečnost, že vaše tělo zvládne mnohem víc, než mu připisujeme. Jedna sada BFT je ve skutečnosti šest sad a po každé z nich dosáhnete neúspěchu. Nucení opakování vám umožní přesunout větší váhu, než byste normálně mohli, což prospěje vaší síle, a kapky, strategicky prováděné po vynucených opakováních, vám umožní zvednout váhu samostatně, abyste unavili svůj sval dále.

Body selhání

Toto je typická sada BFT: Řekněme, že začnete cvičit s váhou 200 liber, s níž dosáhnete selhání při osmi až 10 opakováních. Váš partner vám poté pomůže se šesti až osmi vynucenými opakováními. Ihned poté se váha sníží o 30% až 40% a při této zátěži vyčerpáte co nejvíce opakování. Poté, co jste právě dosáhli selhání a dále s vynucenými opakováními, pravděpodobně získáte jen tři až pět opakování s touto mnohem lehčí váhou, než znovu dosáhnete selhání. Váš partner poté pomáhá s dalšími šesti až osmi vynucenými opakováními. Poté opakujte. Hmotnost je snížena.

2 ze 2

Per Bernal

Tabulka tipů Beyond Failure:

Sady by měly mít šest bodů selhání, skládajících se z počátečních osmi až 12 opakování a dvou 30% až 40% poklesů s vynucenými opakováními na konci každé z těchto podmnožin.

Budete potřebovat alespoň jednoho cvičného partnera, který vám pomůže s vynucenými opakováními a poklesy.

Dělejte pouze jednu nebo dvě série na cvičení a ne více než dvě cvičení na část těla.

Cvičte čtyřikrát týdně a trénujte každou část těla jednou týdně.

Cvičení: Beyond Failure Quad Rutine

• Prodloužení nohou: Sady - 2, opakování - 32 - 44
• Lisování nohou: Nastaví -1, opakování - 32-44

Tip na cvičení: Proveďte 8 až 10 opakování, 6 až 8 vynucených opakování; snížit váhu, 3 až 5 opakování, 6 až 8 nucených opakování; snížit váhu, 3 až 5 opakování, 6 až 8 nucených opakování.