Plyometrické kliky vs pravidelné - což je nejlepší pro sílu, sílu a celkovou kondici?

3370
Quentin Jones
Plyometrické kliky vs pravidelné - což je nejlepší pro sílu, sílu a celkovou kondici?

Plyometrické a pravidelné kliky jsou velmi zavedené a účinné pro zvýšení síly, síly a kondice pro téměř každého sportovce a kondici. V následujících částech pojednáváme o tom, jak provádět každý pohyb a který z nich se nejlépe hodí pro širokou škálu kategorií. Pro dosažení nejlepších výsledků se však osobně domnívám, že stabilní fitness strava pravidelných kliků a plyometrických tlaků může rozmanitost vaší reklamy v portfoliu fitness maximalizovat vaši sílu, rozvoj svalů a sílu. Zde je důvod ..

Pravidelná push-up

V níže uvedeném videu vidíme, jak je nastaven a prováděn pravidelný push-up, který zvyšuje svalovou hypertrofii, sílu a vytváří základy pro dynamičtější a výbušnější pohyby.

Plyometrický push-up

V níže uvedeném videu vidíme, jak je plyometrický push-up nastaven a proveden za účelem zvýšení síly a celkové kondice.

Normální vs. Plyometrická push-up

Níže je uvedeno pět faktorů, které mohou ovlivnit rozhodovací proces trenéra / sportovce při určování, zda pravidelný vs. plyometrický push-up je nejlepší možnost programování na základě úrovně kondice, cílů a rizik.

Stupeň obtížnosti

Cokoli plyometrické vyžaduje velké množství svalů, síly, koordinace, zdraví kloubů a pojivové tkáně a lepší pohybovou mechaniku jako celek. Nedostatek mobility v ramenou, hrudní páteři a / nebo stabilitě jádra mohou být červenými příznaky při určování, zda je někdo připraven na plyometrické kliky. Budování správné pohybové mechaniky, mobility, stability a síly při různých rychlostech a úhlech je klíčové, než sportovec skočí na plyometrické kliky. Jakmile dosáhnou rychlosti push upů, poklesů tlaku a deficitů push upů, mohou poté přejít na základní cvičení plyometrických push upů.

Svalová hypertrofie a síla

Prodloužený čas pod napětím, zátěží a metabolickou únavou jsou některé z klíčových hnacích sil pro sílu a hypertrofii. I když plyometrické pohyby mohou být určitě náročné, neumožňují velké množství svalové zátěže a / nebo čas pod napětím (protože plyometrie jsou ve výchozím nastavení výkonovým cvičením a často se týkají výkonů prováděných méně než 15–30 sekund při čas). Hypertrofie byla prokázána při delších dobách napětí, více než 45–90 sekund, což z pravidelné push-up dělá skvělou volbu. Další výhody načítání pravidelného push-upu mohou také zvýšit sílu a svalový vývoj v hrudníku a tricepsu.  

Napájení

Zvýšené rychlosti střelby, vzorování motorů a adaptace pojivové tkáně jsou klíčové fyziologické a neurologické adaptace, které se odehrávají po plyometrickém tréninku. Při pohledu na zvýšení výdeje hrudníku, tricepsů a horní části těla (tlačení) je plyometrické cvičení skvělým způsobem, jak začít (protože u jedinců, kteří správně postupovali pomocí pravidelných tlakových pohybů, lze snadno provádět s tělesnou hmotností). Zvýšení výstupního výkonu a rychlosti kontrakce hrudníku a tricepsu bude mít také přímý přenos na pomalejší pohyby.

Aplikace na gymnastiku a funkční fitness

Potřeba dynamické síly, pohybu a vyváženého atletismu je klíčem pro sporty, jako je gymnastika a funkční fitness. Měla by být prováděna pravidelná push-up, aby se zvýšily všechny výše uvedené aspekty a vytvořil základ pro více výbušnin a dynamické plyometrické push-up. Zvyšování schopností reagovat na vysoké stupně sil (excentrické a soustředné) v různých úhlech (v celém rozsahu pohybu) a při neustále se měnících rychlostech může pomoci zvýšit stabilitu a výkon, posílit odolnost vůči úrazu a pomoci při pohybech, jako jsou burpees , svalové ups, kipping dipy atd.

Nebezpečí úrazu

Balistické a výbušné pohyby představují větší riziko zranění, zvláště pokud nejsou správně provedeny, postupovány směrem k nim nebo jsou jednoduše nadužívány. Zvyšování zátěže na klouby a pojivové tkáně (často kvůli špatnému vývoji svalů a pohybovým vzorům) v zápěstí, loktech, ramenou a páteři, to vše může vést k některým problémům, pokud trenéři a sportovci nejsou chytří v programování a postupujících sportovcích. Při vývoji těchto dynamických dovednostních sad si jako vždy udělejte čas a pochopte, že vyžaduje čas, aby se neurologický systém naučil lépe propriocepci a motorické ovládání při vyšších rychlostech.

https: // www.instagram.com / p / BZrE_pWjyRy

Plyometrické šílenství

Podívejte se na několik úžasných článků o tom, jak do tréninkové rutiny začlenit více plyometrická cvičení!

  • Zvyšte výkon pomocí těchto cvičení
  • Potenciace po aktivaci: Zde je ukázka toho, jak je váš VÝKONNÝ

Doporučený obrázek: @iampablic na Instagramu


Zatím žádné komentáře