Ah, dny odpočinku ... víme, že je potřebujeme (nebo nám to bylo řečeno), ale z nějakého důvodu ano tak těžké. Pokud jste něco jako já, pravděpodobně fungujete v představě, že více je vždy lepší. Pravděpodobně jste už měli myšlenky jako: „proč trénovat 5 dní v týdnu, když můžu trénovat 6, nebo ještě lépe 7?„Nebo„ čím více trénuji, tím silnější budu!"No, tady je to, co mi trvalo tak dlouho, než jsem si omotal hlavu: trénink vás neposílí; zotavení z tréninku vás posiluje.
Slyšel jsi mě dobře. Bez adekvátního zotavení se v průběhu času nedostanete silnější. Ve skutečnosti, pokud přetrénujete a nedostatečně se zotavujete po delší dobu, můžete dokonce zjistit, že se vám to daří slabší. Máte pravdu, příliš mnoho tréninku a přílišné zotavení může ve skutečnosti brzdit váš pokrok a zeslabit vás. Nechá vás odhadnout vaše rozhodnutí přeskočit dny odpočinku, hm?
Takže víte, že dny odpočinku (nebo jak jim říkám rád), dny zotavení) jsou důležité, ale to ve skutečnosti neusnadňuje zůstat jeden den mimo tělocvičnu. Takže jsou moje nejlepší tipy, jak přežít a dokonce i obejmout dny odpočinku:
Můj největší boj s dny odpočinku je pocit neproduktivní. Takže dny odpočinku jsou pro mě moje “nedělej to dnů. Mám čas a energii navíc, které netrápím tréninkem, takže toho využívám a využívám den k tomu, abych byl při svých pracovních a osobních projektech extra produktivní. Je to také den, kdy dostávám věci jako nakupování, praní a domácí práce. Ráda dělám seznam všech věcí, které stihnu v den odpočinku, abych se na to na konci dne mohla ohlédnout a cítit se nesmírně produktivně, a to i bez zaškolení.
[Mnoho sportovců zjistí, že práce s měkkými tkáněmi může být v době odpočinku opravdu užitečná - podívejte se na nejlepší pěnový válec pro vaše potřeby!]
Protože nemůžu fyzicky trénovat v dny odpočinku, využívám den do mentálně trénovat, nebo jinými slovy, vzdělávat se více o tréninku. To znamená číst články (samozřejmě hlavně z BarBendu), sledovat videa (Juggernaut a Starting Strength mají některé skvělé), poslouchat podcasty (podívejte se na The Body of Knowledge) a podobně - vše, co souvisí s kondicí a silou výcvik. Fitness je moje největší vášeň a stále se do ní chci ponořit, i když dávám tělu čas na zotavení, a to mi umožňuje právě to! Navíc, když se vrátím do posilovny, jsem o to více informovaný a schopný trénovat chytřejší.
V tréninkových dnech se často tolik soustředím na cíl před sebou, že zapomenu zpomalit a opravdu poslouchat do mého těla. V tréninkových dnech mě obvykle více tlačí čas, takže zpomalení ve skutečnosti není možné. Dny odpočinku mi umožňují udělat krok zpět a zkontrolovat, jak si vede moje tělo a mysl. Dávám si záležet na tom, abych byl při svých každodenních činnostech v době odpočinku mimořádně všímavý a dělal všechno s úmyslem a záměrem.
Ve dnech, kdy jsem v tělocvičně, jídlo slouží jako palivo, abych se dostal do tréninku a podal nejlepší výkon. Když se vrátím domů z tvrdého tréninku, poslední co chci udělat, je trávit čas vařením a přípravou jídla.
V dny odpočinku je jídlo něco, co se snažím užít a ocenit. To znamená věnovat více času přípravě jídla místo jíst předem připravená jídla, sednout si k jídlu místo jíst na cestách a opravdu si pochutnávat na mém jídle místo toho, abych ho jen dostal.
Vzít si den volna neznamená, že musíte strávit den ukrytý uvnitř, ležet v posteli a snít o svém dalším tréninku (myslím, pokud na to nejste). Můj oblíbený způsob, jak strávit odpočinkový den, je venku, buď na pláži, v parku, nebo kdekoli, kde mohu změnit scenérii z obvyklých stojanů, platforem, laviček, barů a talířů. Věřte tomu nebo ne, svět mimo tělocvičnu může být ve skutečnosti docela v pohodě!
Zatímco trénink je moje největší vášeň, rozhodně to není moje jediná vášeň, a jsem ochoten se vsadit, že není ani tvoje. Přemýšlejte o všech věcech, které jste dříve milovali, než byl trénink dokonce součástí vašeho života, na který už nemáte čas. No, hádejte co? Teď ano! A pokud vás nic nenapadá, proč nevyužijte čas navíc a vyzkoušet tu věc, kterou jste vždy chtěli?
Kdo ví, můžete dokonce objevit zcela novou vášeň.
Pokud mi z toho, co mi chybí v tělocvičně (ano, i po jediném dni), vadí jedna věc, je to trávení času s lidmi, kteří jsou mi blízcí. V běžných tréninkových dnech můžu být docela osamělý, protože mám obvykle hodně práce a velmi málo volného času, takže své dny volna využívám k trávení času s lidmi, které si přeji, abych měl více času vidět.
Pokud také trénují vaši přátelé, zarovnejte dny odpočinku, abyste měli čas na sebe a mohli dělat něco, co nesouvisí s tělocvičnou… Budete překvapeni, jak snadné může být vzít si den volna!
Jak jsem řekl dříve, „odpočinek“ není synonymem pro „ležet celý den v posteli a nehýbat se."Když zůstanete aktivní v den odpočinku, ve skutečnosti vám to pomůže lépe se zotavit a vyhnout se ztuhnutí.". Udržujte nízkou intenzitu, aby vaše tělo bylo schopné investovat své zdroje do oprav a přestavby, ale udržujte věci v pohybu. Mým nejoblíbenějším úkolem je jít na dlouhou procházku, snadnou túru nebo cvičit jógu.
Pokud to čtete, pravděpodobně strávíte trochu času silovým tréninkem, ale kolik času věnujete pouze mobilitě? Říkám to pořád, ale řeknu to znovu: síla bez dostatečné pohyblivosti vás nedostane příliš daleko a je to jednosměrný lístek ke zranění. Když zvedáme těžké váhy, zatěžujeme naše klouby, ale pokud naše klouby nemají kapacitu takové zátěže zvládnout, postupem času se začnou opotřebovávat.
Proto se rád věnuji alespoň jednomu nebo dvěma týdnům, abych se soustředil pouze na mobilitu - posílení mých kloubů prostřednictvím jejich úplný rozsah pohybu, abych mohl podávat lepší výkon a předcházet zranění. Máte-li zájem o dlouhověkost a budete pokračovat ve sportu po mnoho dalších let, navrhuji, abyste udělali totéž!
Řekněme to znovu, nyní všichni společně: Školení vás neposiluje; zotavení z tréninku vás posiluje. Nyní, pokud se někdy budete snažit vyrovnat se s pobytem mimo tělocvičnu a poskytnout si čas na zotavení, který potřebujete, opakujte to pro sebe. Šťastné uzdravení!
Poznámka redakce: Luke Hayes - majitel Trio Fitness - to řekl po přečtení výše uvedeného článku:
"Tento článek byl pro mě velmi relatabilní, protože jsem cvičil každý den v týdnu, což bylo těžké jak pro mé tělo, tak pro můj společenský život.". Od té doby, co jsem se dozvěděl, že si musím odpočívat a trávit čas mimo tělocvičnu, jsem zaznamenal obrovský pokrok v tréninku, motivaci a posílily se mé vztahy s přáteli a rodinou. # 8 pro mě opravdu udělal rozdíl, protože jsem trávil čas odpočinkem na gauči a skončil jsem velmi bolavý a ztuhlý. To vše jsou úžasné tipy!“
Zatím žádné komentáře