Shutterstock
Stres bude přicházet a odcházet, od přeplněných plánů až po ambiciózní naděje do vaší budoucnosti. Jak ale zvládnete výzvy, může znamenat rozdíl mezi emocionálním chaosem a jasností. Ale uvolněte se: Nedávný výzkum naznačuje, že uklidnění, přesměrování frustrace a prohlížení života z jasnější stránky jsou návyky, které můžete praktikovat. Jinými slovy, všichni se můžeme naučit žít šťastnější životy každý den.
Trendové relaxační techniky nejsou jen humbuk. Daleko od svých kořenů v údolí Indu v roce 5 000 B.C., Meditace se stala „mentálním úklidem“ pro všechny, od jogínů po zaneprázdněné rodiče a vedoucí pracovníky. Výzkum je tu: Studie ukazují, že hluboké dýchání a vyčištění mysli může snížit stres, obsedantní myšlení a úzkost a zlepšit paměť a zpomalit stárnutí mozku. Navíc slibuje, že zvýší vaši efektivitu a schopnost multitaskingu a rozjasní váš den na místě. Najděte si svou oblíbenou formu tohoto postupu tavení stresu, abyste získali více ze života.
Podstata meditace je praxe sedění v poloze se zkříženýma nohama nebo vsedě, hlubokého dýchání a umožnění relaxaci těla a mysli. Přichází však v nesčetných formách po celém světě - od známých, jako je Zen a transcendentální meditace (proslavená Beatles), až po další, jako je meditace všímavosti nebo dokonce jóga, která je často považována za pohyblivou meditaci.
VIZ TÉŽ: 5 Zdraví Výhody jógy
Podle Ústavu noetických věd existují čtyři deštníky naplněné om: soustředná meditace (návrat vašeho zaměření, když se unáší k jedinému předmětu, zvuku, obrazu nebo dechu), otevřené vědomí (být přítomný a vědom toho, co se děje v a kolem vás), všímavost (kombinace soustředění a otevřeného povědomí, která se může rozšířit i na každodenní úkoly, jako je jídlo, řízení nebo domácí práce), a řízená meditace (jakákoli forma meditace, kterou může vést učitel nebo zvukový záznam, který vyvolává určité snímky). "Meditace je osobní a je důležité, aby si lidé našli praxi, která je pro ně pohodlná.". Naštěstí existuje tolik typů, “říká Krystal L. Culler, M.A., certifikovaný gerontolog pro zdraví mozku a ředitel Nathan a Lenore Oscar, ředitel Centra 4 Brain Health, v Beachwood, OH.
Vynechání času z hlubokého dýchání, soustředění a vizualizace „má dopad na naše čelní laloky, které jsou odpovědné za procesy myšlení vyššího řádu, jako je řešení problémů, paměť, jazyk, úsudek a kontrola impulzů. Mnoho pozitivních účinků meditační praxe lze připsat funkci v limbickém systému nebo emocionální oblasti našeho mozku, “říká Culler. Ovlivňuje také neurotransmitery mozku, včetně serotoninu (štěstí), kortizolu (stres), GABA (klid), endorfinů (dobrý pocit) a melatoninu (spánek).
Na další stránce najdete způsoby, jak usnadnit meditaci.
Zdvořilostní obrázek
Začněte tím, že se pokusíte vyhradit si 10 minut denně, které můžete rozdělit na dva segmenty: pět minut ráno a pět minut v noci. Množství času není tak důležité jako pouhé pravidelné provádění. Můžete sedět na židli nebo si lehnout, podle toho, co vám bude nejpříjemnější.
Možná chcete použít mantru. Vyzkoušejte některou z osobních potvrzení jako „Jsem milován“ nebo „Jsem v míru“ nebo populárnější mantru jako „om“, na kterou se během meditace zaměřte. Stačí opakovat svoji mantru jak při nádechu, tak při výdechu
Váš dech je nejdůležitějším nástrojem a je také důležitý pro snížení stresu. Zkuste při nádechu použít čtyři a při výdechu osm. Váš dech by neměl být žádným způsobem nucen nebo namáhán, takže se nemusíte bát, pokud vám nějaký čas trvá, než se dopracujete k osmi počtům.
Je úplně normální, že se mysl při meditaci potuluje. Takže když si všimnete, že se to děje, jednoduše přitáhněte pozornost zpět k dechu.
Můžete být jedním z mnoha lidí, kteří dávají přednost meditaci, když vás na meditační cestě provede někdo jiný. Mentors Channel poskytuje řadu řízených meditací a zdrojů pro ty, kteří to dávají přednost, nebo se podívejte na její nejlepší tipy níže.
Někdy potřebujete malou zvukovou stopu, která vám pomůže ochladit trysky.
Zkuste poslouchat meditativní hudbu nebo přesněji zvuk tibetských zpívajících misek. Je to nízkonákladová výzva k nalezení vaší blaženosti, která je podložena výzkumem, který ukazuje, že zvuk může zlepšit náladu a zlepšit pocity propojenosti.
Chcete-li získat více společného zážitku, hledejte ve svém okolí „zvukovou lázeň“. "Tento typ meditace nabízí 'masáž těla' prostřednictvím zvukových vibrací, které účastníci mohou cítit," říká Culler. Představte si sebe v místnosti se skvělou akustikou, ať už sedíte se zkříženýma nohama, nebo ležíte na zádech, zatímco hudebník ve zvukové lázni jemně hraje jednu nebo mnoho tibetských zpívajících misek a zvonů, když dýcháte, meditujete a / nebo odpočíváte do spánku. "Vibrace mění alfa mozkové vlny, které podporují hlubokou relaxaci," říká Culler. "Účastníci mohou zaznamenat zvýšené soustředění a povědomí, lepší spánek a vnitřní klid.".“
VIZ TÉŽ: Jóga pro hubnutí
Výzkum z University of Oxford ve Velké Británii ukazuje, že srdeční frekvence se mohou synchronizovat během skupinového zpěvu, což může vysvětlovat, proč se společné zpívání někdy cítí jako skupinová meditace s průvodcem. Pás s melodií sboru také ukázal znatelné snížení stresového hormonu kortizolu a omezené studie ukazují, že hladiny hormonů oxytocinu, které vám pomohou cítit se více vázané na ostatní, mohou během skupinového zpěvu stoupat. Navíc zpěv může pomoci zmírnit depresi.
Odhlédneme-li od skutečnosti, že za většinu stresu může vaše neustálé připojení, výzkum ukazuje, že existují účinky zvyšující náladu při používání jedné z nepřeberného množství aplikací a videí, které jsou dnes k dispozici k provedení meditace na vašich ručních zařízeních, podle na hranice v psychologii. Roztomilá, jasná grafika; uživatelsky přívětivá rozhraní; uklidňující scény; přátelské výzvy; okamžité komunity (dokonce i Russell Simmons má meditační aplikaci); a hromady řízených meditací v jediném online prostoru znamenají, že si konečně můžete odpočinout od svého telefonu! Zde je několik našich oblíbených krotitelů napětí (na obrázku zleva doprava):
Časovač vhledu
Líbí se nám přístup k více než 2 000 bezplatným řízeným meditacím, hudbě a dalšímu od učitelů z celého světa, plus okamžitá komunita. (Zdarma: iOS, Android)
Sattva
Zahrnuje jednoduchý časovač, spoustu bezplatných vedených meditací, sdílení komunity, pokud je to požadováno. (Zdarma: iOS, Android; výzvy za pět, sedm, 14, 21 dní za poplatek)
Uklidnit
Řízené dýchání a meditace, přírodní scény a zvuky. (Sedmidenní program a průvodce dýcháním zdarma: iOS, Android)
Hlavní prostor
Meditace pro ty, kteří nechtějí duchovní aspekty, ale místo toho chtějí tělocvičnu pro mysl. (10denní program zdarma: iOS, Android)
Meditační studio
Více než 200 meditací a kurzů vedených různými učiteli a pomoc se spánkem a sebedůvěrou. ($ 4: iOS, Android)
VIZ TÉŽ: 13 působivých účtů Instagramu pro jógu
Zatím žádné komentáře