I když nejde o týmový sport, každý silák má ze skupinového tréninkového dne velké výhody. Celodenní trénink se často provádí pod dohledem trenéra nebo s odhodlaným tréninkovým partnerem a neděle jsou vyhrazeny pro odpočinek. Sobota je nejčastěji volbou pro podobně smýšlející skupinu sportovců, aby se spojili a procvičovali své události a těšili se z toho, že budou navzájem tlačeni.
Trénoval jsem a byl jsem součástí jedné z největších silných skupin v zemi. V kteroukoli danou sobotu bychom měli až tři profesionály Strongman Corporation, ženské národní šampióny, pět nebo šest národně kvalifikovaných těžkých a lehkých závaží a atleti univerzitních univerzit divize I a III, kteří společně pracovali na různých akcích v malých skupinách. Díky schopnosti, myšlení a dovednostem této široké škály konkurentů bychom všichni měli prospěch ze skupinové atmosféry různými způsoby.
Psaní šablony pro skupinový den je téměř nemožné. Každá soutěž má jinou sadu událostí, každý sportovec má jiné dovednosti, které je třeba zlepšit a začátečníci i pokročilí sportovci mají různé úrovně kondice ovlivňující jejich výkon. Zde najdete koncepty a koučovací strategie navržené tak, aby vaše skupina byla konkurenceschopná, efektivní a soudržná.
Vešel do dveří a řekl: „Na čem chcete dnes, chlapci, pracovat??”Ukazuje nedostatek mentality vítěze. Naplánujte si tři nebo čtyři události, se kterými ten den budete pracovat. Pokud se v blízké budoucnosti (8 týdnů nebo méně) uskuteční soutěž, měli byste věnovat většinu času těmto událostem. Pokud jste v mimosezónním plánu trávit čas některými věcmi, které se vám nelíbí tréninkem nebo se potřebujete zlepšit.
Strongmanův trénink je náročný. Zdanění všech vašich energetických systémů, kostí, svalů a šlach, pneumatiky a kameny mohou poškodit pokožku a během mnoha akcí budete mentálně postiženi. Mnoho skupin pohlíží na každý skupinový den jako na minisoutěž, která soutěží a soutěží na každé akci. To je příliš mnoho pravidelně a rychle zabije váš pokrok. Na tomto programu pracujete na některých z těchto akcí během týdne. To znamená, že je velmi málo důvodů trénovat je ve skupinové dny s vysokou intenzitou; místo toho s nimi procvičujte svou techniku a úroveň pohodlí.
Když losujete do tří týdnů od vaší soutěže, můžete využít své poslední dvě soboty k tomu, abyste soutěž proběhli s váhou soutěže, ale stále držte 10%. Udržujte jednoho zástupce v tašce na vašich pracovních sadách pro soutěžní den.
Příklad: Máte 150 liber protokol pro zástupce v nadcházející soutěži. Vaše šablona vyžaduje, abyste stiskli protokol jeden den v týdnu pro nízké opakování a vyčistili a stiskli pro vyšší opakování během týdne. V předchozích soutěžích jste trvale zasáhli 150 log pro 6 opakování. Máte cíl 7 pro další událost. Po dobu 6 týdnů před akcí používejte v sobotu ke zlepšení rytmu v záznamu a vytvářejte bezchybné sady 4 a 5 za méně než 40 sekund. Tři týdny před akcí se pokuste udělat 6 za 50 sekund. Vyvarujte se pokušení jít na 7. Dva týdny mimo pokus získat 6 za 45 sekund. Pokud šablona pracuje pro vás, neměl by to být vůbec žádný problém.
Tažení saní a tlačení prowlerů vás mohou zabít, když je děláte, ale velmi rychle se z nich zotavíte kvůli malé nebo žádné excentrické kontrakci během zvedání. Anaerobně kondičně upravení sportovci se mezi událostmi zotaví rychleji a pomohou vám při plynování během náročných soutěží. Přidejte tři nebo čtyři sady na konci skupinové relace s malým odpočinkem mezi nimi.
Každá smečka potřebuje vodícího psa, který určuje tempo a tempo pro skupinu. Tato osoba by měla být vůdcem v každém aspektu slova. Pomůže to všem zúčastněným. Měli by tam být první a skupina by měla poděkovat jim a tělocvičně vyčištěním veškerého vybavení poté a místo opustit hezčí, než to našli. Vedoucí by měl vzdělávat a povzbuzovat všechny členy, kteří se skupině věnují. Pomáhá to být také nejlepší ve sportu, ale není to povinné. Pokud vůdce není nejlepší, měli by skupinu povzbudit, aby pronásledovala nejlepšího účastníka akcí.
Mike Gill je profesionálním silákem v důchodu o hmotnosti 105 kg a v současné době hlasatelem společnosti Strongman Corporation. Má vzdělání ve všech váhových disciplínách a soutěžil v kulturistice, silovém vzpírání a vzpírání s celoživotně nejlepšími 252 kg celkem. Za koučováním ho lze kontaktovat na adrese Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman na Twitteru, Snapchatu a Instagramu a na Facebooku. Obrázky s laskavým svolením Richard Stout.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře