Vytlačení kettlebell, postup dřepu poháru, působí extrémní napětí na čtyřkolky a jádro.
VIZ TÉŽ: 6 cvičení Kettlebell pro spalování tuků a roztržení
"Když stisknete kettlebell, zvětšující se vzdálenost způsobí větší točivý moment na vašem trupu a způsobí, že vaše přední a zadní svaly jádra budou pracovat tvrději," vysvětluje David Otey, C.S.C.S., a personal training manager ve společnosti Equinox. "Vaše tělo chce udržet páteř v bezpečí, takže je nuceno nabrat více svalů.".“
1. Vyberte si lehký kettlebell - toto cvičení zatěžuje ramena a dolní část zad, dvě oblasti náchylné ke zranění - a uchopte oběma rukama rukojeť a držte váhu na hrudi.
2. S váhou v patách se ponořte zpět do dřepu.
3. Držte lokty dovnitř a pomalu zatlačte váhu rovně. S očima zaměřeným na horní část rukojeti přitáhněte váhu zpět k hrudi. Zůstaňte v dřepu.
Zatím žádné komentáře