10 nejlepších variant vytažení pro nadlidskou sílu

Pokud existuje jedno cvičení na horní část těla, které by každý silový sportovec měl zahrnout do svého tréninkového programu, jsou to tahy. Rád si představuji příťahy jako dřepy pro horní část těla; žádné jiné cvičení vám nedá tolik peněz, abych tak řekl. Pull up je složené cvičení, které zapojuje více svalových skupin a současně rozvíjí funkční sílu i silný úchop. Navíc jsou pohodlné; vše, co k tomu potřebujete, je vaše vlastní tělo a něco, z čeho můžete viset! Pokud jsou pro vás pravidelné přítahy příliš nudné, vyzkoušejte některé z těchto variací, které okoření váš tréninkový režim:

1. L-sit Pull-Ups

Pokud si chcete své jádro opravdu odpálit, zkuste zvednout nohy a držet L-sit a současně provádět přítahy. Varování: je to mnohem těžší, než to vypadá!

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 10. října 2016 v 21:35 PDT

2. Vytažení za krk:

Chcete-li si popálit horní část zad a pasti, zkuste si zatáhnout s tyčí za krkem. Ujistěte se, že jste stlačili v horní části každého opakování!

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 24. února 2017 v 11:44 PST

3. Přítahy psacího stroje:

Tito se nazývají „psací stroje“, protože přesně tak vypadáte, když je děláte! Širokým úchopem přitáhněte hrudník k tyči a poté přesuňte svoji váhu z jedné paže na druhou a protáhněte druhou ruku ven.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 10. prosince 2016 v 14:08 PST

4. Přítahy In-and-Out:

Pokud se nemůžete rozhodnout, jakou šířku sevření použít, proč je nevyužít všechny? Začněte úzkým úchopem, potom úchopem střední šířky, poté širokým úchopem a poté se střídavě dovnitř a ven.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 13. listopadu 2016 v 1:11 PST

5. Francouzi:

Populární mezi horolezci, Francouzi jsou zabijáci. Vytáhněte bradu přes tyč, držte ji po dobu 5 sekund, poté proveďte další zatažení, tentokrát pouze o čtvrtinu dolů, podržte ji po dobu 5 sekund, poté opakujte, pokaždé se zastavte a držte mírně níže než předchozí čas.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 13. ledna 2017 v 11:58 PST

6. Vytažení dvěma prsty:

Pokud opravdu chcete zpochybnit svoji sílu sevření, zkuste úplné sevření a místo toho zkuste provést vytažení visící pouze za ukazováček a prostředníček. Chcete-li přidat další výzvu, zkuste to udělat pomalu.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 6. března 2017 v 11:53 PST

7. 60sekundové vytažení:

Chcete-li získat statickou sílu a kontrolu (a spálit si předloktí), zkuste během minuty vytáhnout jeden tah nahoru. 20 sekund nahoru, 20sekundové podržení nahoře, 20 sekund dolů.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 22. února 2017 v 19:22 PST

8. Přitahování po celém světě:

Pull-up jsou extrémně efektivní cvičení horní části těla a cvičení po celém světě jsou náročným základním cvičením. Proč je tedy nespojit a nezpochybnit svou hlavní sílu i koordinaci?

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 12. února 2017 v 19:37 PST

9. Archer Pull-Ups:

Tito se nazývají „lukostřelci“ z důvodu, který byste očekávali - pohyb připomíná lukostřelce, který střílí lukem a šípem. Začněte v mrtvém závěsu a pak vytáhněte až na jednu stranu s druhou rukou nataženou rovně. Pro další výzvu přidejte před spuštěním psací stroj!

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 28. ledna 2017 v 12:17 PST

10. Jednoruční vytažení:

Vytažení jednou rukou je možná Ultimátni zkouška nadlidské síly. Pokud tam ještě nejste úplně (jako já), držte odporový pás - čím nižší držíte, tím těžší to bude.

Příspěvek sdílený LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) dál 18. února 2017 v 11:07 PST

Stále si myslím, že přítahy jsou nudné? Jo, nemyslel jsem si to!