Jak zdokonalit umění samo-masáže

Jak zdokonalit umění samo-masáže

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Létající chilli

Prostřední záda

To je důležité pro prodloužení páteře, rotaci trupu a správné dýchání.

Technika:

Pěna se valí nahoru a dolů z horní části lopatek do pasu. Pomalu se otáčejte, zastavte se v jakýchkoli citlivých bodech, dýchejte a uvolněte se a poté přejděte na další bod.

2 z 5

Létající chilli

Hýždě

To je pro bolesti dolní části zad. Spouštěcí body v těchto svalech mohou způsobit bolest až k vašim nohám.

Technika:

Posaďte se na lakrosovou kouli s míčem umístěným nad něžným místem. Vydržte 1 minutu a poté přejděte na další místo.

3 z 5

Létající chilli

Přední strana kyčle / třísla

Tato oblast se při sezení dostane do těsné polohy, poté se při běhu nadužívá.

Technika:

Použijte lakrosovou kouli pod kyčelní kostí buď v poloze lícem dolů nebo opřený o zeď. Uvolněte citlivá místa z vnějšku kyčle, přes stehno a do rozkroku.

4 z 5

Létající chilli

Koleno

Uvolnění těsnosti kolem kolena pomůže zmírnit jakoukoli bolest kolena.

Technika:

Pomocí masážní tyčinky otočte čtyřkolky, hammies a lýtka po dobu 30 sekund až 1 minuty. Přímo tlačte na jakékoli místo, kde cítíte napětí.

5 z 5

Létající chilli

Noha / kotník

Správný pohyb nohy a kotníku pomáhá předcházet poranění kotníků, kolen a boků.

Technika:

Pěna v oblasti holení a lýtek, noha na lakrosové kouli a použití hůlky k tření kolem kotníku jsou v těchto oblastech užitečné.

Zpět na úvod

Prostřední záda

To je důležité pro prodloužení páteře, rotaci trupu a správné dýchání.

Technika:

Pěna se valí nahoru a dolů z horní části lopatek do pasu. Pomalu se otáčejte, zastavujte se v jakýchkoli citlivých bodech, dýchejte a uvolněte se a poté přejděte k dalšímu bodu.

Hýždě

To je pro bolesti dolní části zad. Spouštěcí body v těchto svalech mohou způsobit bolest až k vašim nohám.

Technika:

Posaďte se na lakrosovou kouli s míčem umístěným nad něžným místem. Vydržte 1 minutu a poté přejděte na další místo.

Přední strana kyčle / třísla

Tato oblast se sezením napíná a poté běhá nadměrně.

Technika:

Použijte lakrosovou kouli pod kyčelní kostí buď v poloze lícem dolů nebo opřený o zeď. Uvolněte citlivá místa z vnějšku kyčle, přes stehno a do rozkroku.

Koleno

Uvolnění těsnosti kolem kolena pomůže zmírnit jakoukoli bolest kolena.

Technika:

Pomocí masážní tyčinky otočte čtyřkolky, hammies a lýtka po dobu 30 sekund až 1 minuty. Přímo tlačte na jakékoli místo, kde cítíte napětí.

Noha / kotník

Správný pohyb nohy a kotníku pomáhá předcházet zranění kotníků, kolen a boků.

Technika:

Pěna v oblasti holení a lýtek, noha na lakrosové kouli a použití hůlky k tření kolem kotníku jsou v těchto oblastech užitečné.