Jak zvládnout mrtvý tah míče Bosu s jednou nohou

Před návrhem NFL v roce 2013 byl klepání na bezpečnost Micah Hyde jeho nevýraznou pružností kyčle - nutností pro každého sportovce, jehož práce závisí na rychlém zrychlení a zpomalení a rychlých řezech, které pokryjí běh i průchod.

Hyde a jeho trenér, Rich Power, se tedy zavázali k nápravě tohoto problému tím, že se zaměří na Hydeovo jádro. O pět sezón později se bezpečnost Buffalo Bills blíží sezóně Pro Bowl s pěti odposlechy na vysoké kariéře a 82 kombinovanými kladkami. Tajemstvím jeho vylepšeného jádra bylo zavedení mrtvého tahu míče BOSU s jednou nohou do jeho tréninkového režimu.

"Jedním z klíčů k tomu, [aby se stalo] dlouhou, intenzivní fotbalovou sezónou, je základní síla," říká Hyde. "Během sezóny musí být moje tělo fyzicky připraveno téměř na všechno.". Tento krok pomáhá. Cítím to několik dní poté.“

Rutiny cvičení

11 cvičení BOSU, která procvičí celé vaše tělo

Vystřelte tuk a trénujte celé tělo pomocí těchto 11 pohybů se sekáním svalů.

Přečtěte si článek

Podle Power toto cvičení nutí rychlá svalová vlákna pracovat přesčas, protože všechny svaly - od kotníku po břicho - se stabilizují, aby vám pomohly udržet rovnováhu na jedné noze. Pokud při pokusu o tento úder selžete, vězte, že nejste jediný, kdo bojuje. Hyde občas připouští, že má potíže. Přesto, jak se kolébáte najít rovnováhu, stále pracujete na svém jádru, ve velkém čase.

Jak na to: Mrtvý tah míče BOSU s jednou nohou

1. S kuličkou BOSU rovnou stranou nahoru položte jednu nohu do středu a druhou nohu zvedněte z podlahy, aby „plovala“ za vámi.
2. Hlavu držte vzhůru a tlačte boky a plovoucí nohu dozadu, natáhněte ruku stejnou stranou co nejdále, s cílem dotknout se povrchu míče. To je jeden zástupce.
3. Opakujte na opačnou nohu. Pro další výzvu přidržte lehkou váhu v opačné ruce.

Její cvičení

Dvanáctitýdenní dietní plán k odhalení vašich abs

Tento tříměsíční plán vám může pomoci posunout se k vašim cílům ab.

Přečtěte si článek