Asistenční trénink může být skvělým nástrojem pro trenéry a sportovce, jak přidat kvalitní svaly, zlepšit pohybové vzorce a řešit konkrétní chyby a úniky výkonu.
V dřívějších článcích jsem se zabýval různými možnostmi asistenčního tréninku vzpěračů, hypertrofie svalů a korekčních pohybů, přičemž každá se zaměřila na jednotlivé obavy a okolnosti. Tady jsou některé z nich:
V tomto díle jsem však popsal šest základních DO a NEDĚLÁNÍ asistenčního tréninku, které by měli dodržovat všichni siloví, siloví a fitness sportovci a trenéři.
Asistenční výtahy jsou skvělé při řešení konkrétních technických poruch nebo při vytváření slabých vazeb v pohybu člověka.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Technický výcvik v lze často řešit pomocí mírného zatížení a také posílením a přidáním poziční síly napříč pohybovými variacemi (například tyto asistenční výtahy).
Na výběr je nekonečné množství variací a asistenčních zvedáků, z nichž každá nabízí výhody pro zvedače. I když se trenéři a sportovci mohou lišit v tom, jaké vleky jsou nejlepší, všichni se můžeme shodnout, že příliš mnoho a příliš mnoho může selhat. Pochopte, že s tréninkem vždy existuje bod snižování návratnosti. Pokud dodržíte své programování, sledujete hlavní výtahy a necháte své tělo se zotavit, budete vedeni správným směrem. Je důležité, aby tam mnoho zvedáků zažilo různé tréninkové stresy a adaptace, a proto by zotavení a pokrok měly být sledovány u každého sportovce.
Svalová hypertrofie, rozvoj dovedností a pohybová korekční / rehabilitační cvičení se nejlépe provádějí se středním zatížením pro střední až vyšší objemy, aby se přizpůsobily.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Díky udržení zátěže zvládnutelné a opakování střední až vysoké mohou sportovci vytvořit silnější základ pro pohyb a atletické kapacity.
Asistenční trénink vám pomůže s hlavními aspekty vašeho tréninku, ať už jde o zdokonalení techniky, hypertrofii svalů nebo pohybové vzorce. Zatímco tréninkové asistenční výtahy prostřednictvím středních a vyšších objemových schémat jsou klíčem ke svalové hypertrofii a rozvoji (nikoli v blízkosti fází soutěže), měly by být správnou rovnováhou při tréninku, aby nebránily schopnosti člověka trénovat základní výtahy (dřepy, tahy , lisování, čištění, vytrhávání atd.). Postup těchto hlavních výtahů závisí na schopnosti trenérů a zvedáků naprogramovat a dodržovat souběžný výcvik hlavních i asistenčních výtahů.
Z důvodu optimálního výkonu, rozvoje svalů a prevence úrazů začleňte jednostranně trénink do svých asistenčních výtahů. Jednostranný trénink může řešit vadnou pohybovou mechaniku, individuálně posilovat končetiny a zvyšovat odolnost vůči zranění.
Může to být obtížné, ale mnoho zvedáků může najít více variací a asistenčních výtahů v tréninku, než aby se dostali pod těžkou činku. U silových a silových sportů je třeba rozvíjet dovednosti specifické pro sílu, často prováděním středně těžkých až těžkých opakování (75–90% 1 rm) pro střední hlasitost (3–8 sérií 1–5 opakování). Někdy se může stát, že zvedáky zanedbávají tento typ tréninku (protože je to těžké) a místo toho se rozhodnou trénovat při příliš nízké intenzitě a / nebo pomocí výtahů, které nemusí převést nejlepší výkon na celkovou sílu a výkon.
Asistenční trénink je skvělý způsob, jak přidat svaly, zvýšit odolnost vůči zranění a podpořit dlouhodobý pokrok. Trenéři a sportovci musí uznat individualizovaný přístup potřebný k maximalizaci výkonu zvedáků, aby co nejlépe řešili chyby, slabosti a sledovali únavu a zotavení.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře