Jak zvládnout skok o 180 stupňů

Cvičení nemusí mít zvláštní zaměření. Vezměte si například skok o 180 stupňů. Kombinací výpadu (pohyb, který posiluje vaše čtyřkolky, hýždě a hamstringy) s vertikálním skokem (vynikající cvičení pro budování surové síly dolní části těla), zdvojnásobíte výhody. A to je přesně důvod, proč by tahy typu dva v jednom, jako je tento, měly být ve vašem tréninkovém arzenálu.

Cvičení nohou

Nejlepší trénink dolní končetiny pro nohy

Vylepšete si svá kola pomocí tohoto mnohostranného náporu na spodní část těla.

Přečtěte si článek

Kromě rozvoje síly a síly vám vybuchnutí z výpadu a následné otočení o 180 stupňů také zpochybní vaši rovnováhu a koordinaci, které se přenesou do všeho od výtahů, jako je squat, až po vaši týdenní hru basketbalu s chlapci.

Je také snadné zapracovat tyto výpady do svého programu. Noste vestu s velkou hmotností a udělejte z nich první krok vaší rutiny, supersetujte je těžkým cvičením dřepu, které posílí váš výkon, nebo s nimi zakončíte den nohou pro brutálního finišera.

Jakkoli to otočíte (zamýšleno slovní hříčkou), není důvod je nedat.

Jak: 180 stupňů Jumping Lunge

1. Začněte výpadem s přední nohou rovnoběžnou se zemí.
2. Výbušně vyskočte a otočte se o 180 stupňů, přepínejte nohy ve vzduchu, abyste přistáli ve výpadu s opačnou nohou obrácenou dopředu. To je jeden zástupce.