Pokud jste nikdy předtím necvičili s paletovými tyčemi, čeká vás šok. Ale nebojte se, naverbovali jsme olympijskou gymnastku a 2016 U.S. šampion podlahy a trezoru Jake Dalton (výše), aby poskytl tipy, které zkrátí křivku učení.
Pokud jste nikdy nepoužívali paletové tyče, začněte statickými pohyby. Podle Daltona: „Budou rozvíjet porozumění rovnováze a začnou pálit svaly, na které nejspíš nejste zvyklí pracovat, i když je to něco tak jednoduchého, jako když se budete držet v poloze pushup po dobu dvou až tří sad po 30 sekundách.“
"Mačkání glutes je obrovské," vysvětluje Dalton. "Když jsi na tyči v poloze pushup nebo prkno a tvoje dolní část zad je povislá, vůbec to necílí na tvé jádro.".„Když stisknete glutety a zbytek svalů, udržíte záda rovně a lépe aktivuje vaše jádro, abyste mohli zůstat rovní. Když už mluvíme o ..
Bez ohledu na to, v jaké pozici se nacházíte, říká Dalton, „chcete, aby vaše tělo bylo v přímce. Úhel vašich rukou se může změnit, ale opravdu chcete, aby vaše tělo bylo těsné a rovné. Když vidíte gymnastku ve stojce, jejich ramena nejsou šikmá, jejich záda není uvolněná a jejich nohy nejsou nad jedním nebo druhým. Tak by to mělo být.“
Kromě toho, že udržuje vaše tělo pevné a rovné, Dalton poznamenává, že silné stisknutí tyčí pomůže zvýšit vaši pevnost úchopu. Také: „Pokud jste uvolnění a nemačkáte, mohlo by to vést k vašemu sklouznutí uprostřed. Je to základní základ, ale při používání palet se zaměřte na svůj úchop.“
"Můžeš tam jít a zkusit věci.". Někteří lidé zvládnou snadno spoustu základních věcí a paletové tyče jsou tak univerzální, “říká Dalton. "U kliků můžete otočit ruce dovnitř, ven, rozšířit přilnavost, dát nohy na lavičku.". Stačí jít dovnitř, hrát si a naučit se nové síly.“
Zatím žádné komentáře