Každý hledá výhodu na cestě k vytvoření zdravého, silného a fit těla. Ať už jde o hledání nových a nejmodernějších režimů cvičení, studium nejnovějších trendů v oblasti výživy nebo zkoumání nových a starých doplňků stravy, chceme zajistit, aby byl náš čas pocení a nadávání ve snaze o záviděníhodnou postavu dobře vynaložen.
Ačkoli všechny výše uvedené způsoby vám mohou pomoci dosáhnout požadovaných výsledků, je správné tělo podporovat správnými doplňky, které podporují veškerou tvrdou práci při budování svalů a zvyšování kardiovaskulárního zdraví.
Ale na cestě k dosažení vaší představy o dokonalé kondici musíte být chytří a opatrní ohledně toho, co do svého těla dáváte a jak silně to stresujete během let tréninku. Bez řádného plánování a výzkumu byste mohli špatným doplňkem stravy poškodit své zdraví - nebo vás dokonce vyhodit z konkurence.
Jak víte, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů bez poškození těla? Zmapovali jsme nejlepší způsob, jak přistupovat k nakupování doplňků a jak se ujistit, že budujete svou optimální postavu, aniž byste se zabředli do zbytečných a někdy škodlivých doplňků.
Pojem „doplňky stravy“ může pokrýt širokou škálu látek - mikroživiny, sportovní potraviny, doplňky výživy a doplňky zdraví - ale zaměříme se na to, jak zůstat v bezpečí výběrem a používáním nejbezpečnějších doplňků cvičení, které mají posílit výkon a pomoc s obnovou. Zde je návod, jak zjistit, jak jsou vaše doplňky bezpečné pro konzumaci.
Využijte své tréninkové úsilí na maximum díky podpoře svého těla pomocí těchto špičkových doplňků.
Přečtěte si článek1 z 5
M.Photografer / Shutterstock
Jedna věc, kterou potkani v posilovně nebo nováčci ve cvičení nemusí vědět, je, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) přísně nereguluje doplňky stravy, jako jsou drogy nebo jiné potraviny.
"V zásadě žádné přísady doplňků, které používáme před rokem 1994, nevyžadují žádnou dokumentaci k prokázání, že jsou bezpečné," říká Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., výživový ředitel ve společnosti Trifecta Nutrition. "S těmito přísadami můžete v zásadě vytvářet doplňky a uvádět je na trh, aniž byste museli prokazovat jakýkoli druh bezpečnosti.".“
Důvodem je, že se používají tak dlouho, že přísady jsou nyní považovány za bezpečné a je nepravděpodobné, že by způsobily škodu. To bylo kodifikováno zákonem o doplňcích stravy a zdraví a vzdělávání přijatém Kongresem v roce 1994, který v zásadě říká, že je na výrobcích a distributorech, aby se sami regulovali.
"Cokoli, co je považováno za novou přísadu - nebylo použito před rokem 1994 nebo je na trhu jen nové - společnost musí poskytnout dokumenty, výzkum nebo důkazy, aby dokázala, že tato přísada je pro konzumaci FDA bezpečná," " ona říká. "A pak je na rozhodnutí FDA, zda je v pořádku, nebo ne, uvedení na trh.". Kromě toho FDA nebude obcházet a testovat značky doplňků; nedělají kontroly kvality.“
FDA však zasáhne a odstraní jakýkoli produkt, o kterém se zjistí, že byl „znehodnocen“ (např.G., že produkt není bezpečný) nebo nesprávně označený (např.G., že označení je nepravdivé nebo zavádějící).
2 z 5
Yagi Studio / Getty
Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou tak přísně kontrolovány, je v zásadě na spotřebiteli, aby se ujistili, že užívají něco, co je bezpečné a pravděpodobně nezpůsobí žádné zdravotní problémy. Může být těžké rozhodnout se stovkami značek doplňků, které se dožadují vašich dolarů, ale existuje několik strategií, které můžete použít, a zřejmé červené vlajky, na které je třeba dávat pozor, vám pomohou orientovat se v doplňkových regálech.
Jedním z jednoduchých způsobů, jak se při nákupu spolehlivě spolehnout, je jít se známou značkou, která má za sebou nabídku solidního produktu. "Bohužel existuje spousta společností, které se objevují a poté mizí a chtějí jen rychle dosáhnout zisku," říká D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, profesor lidské výživy a ředitel laboratoře výživy a cvičení na univerzitě ve Wyomingu.
Tyto společnosti létající v noci obvykle nedodržují průmyslové výrobní standardy a do doplňku se mohou dostat nečistoty nebo jiné látky, včetně malého množství léků na předpis. Proto je nesmírně důležité vybrat si doplněk od společnosti, která je legitimní a má národní pověst, a nejlépe společnost, která provádí testování třetí stranou.
"Existuje spousta opravdu dobrých, renomovaných společností, které provádějí náležitou péči a snaží se vyrábět něco, co ve skutečnosti zlepšuje pohodu a život lidí," říká Satrazemis. "Řekl bych, že většina společností tam venku se o to snaží, ale je velmi těžké říci, ano, je to 100% důvěryhodné, to je bezpečné.„Tady je jasné označení, které ukazuje certifikační pečeti třetích stran od renomovaných společností, jako jsou BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com a USP Verified, vám pomohou ujistit se, že začínáte s kvalitním produktem. ConsumerLab.com a USP nabízejí certifikace, které zajišťují, že supp má uvedené aktivní složky (a v uvedeném množství) a že neobsahuje žádné náhodné nebo úmyslné látky, které by mohly být škodlivé. Pro soutěžící sportovce mají BSCG, IC a NSF pečeť, která naznačuje, zda je něco také bez zakázaných látek, které vás dostanou do potíží s antidopingovými předpisy.
Můžete se také podívat přímo na webové stránky společnosti (nebo jim zavolat) a prohlédnout si jejich postupy, prohlášení a nároky. Vyhledejte jakékoli dokumenty nebo certifikace, které mají nebo jsou hrdí na to, že je mohou jasně zvýraznit. "Je docela snadné zjistit, kdy máte společnost, která je skutečně legitimní a která prošla mnoha různými bezpečnostními opatřeními a postupy pro vývoj pevného produktu," říká Satrazemis.
3 z 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Další varovné příznaky mohou zahrnovat zdravotní a výkonnostní tvrzení nebo znění a jazyk používaný k uvedení doplňku na trh.
"Hledejte cokoli, co se vám zdá být pobuřující nebo šílené," říká Satrazemis. "Nesmějí tvrdit, že to zabrání, vyléčí nebo sníží jakýkoli druh lékařské nemoci, takže vše, co zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně je.„Tvrzení týkající se energetického metabolismu, ztráty tělesného tuku a nárůstu svalové hmoty / síly jsou některá tvrzení, která jsou často přehnaná a mohou často označovat složky, které mohou mít pochybné nebo škodlivé účinky nebo mohou být dokonce zakázány. Dejte si pozor na formulace jako „energizér“, „spalovač tuků“, „metabolický posilovač“, „komplex“ a „patentovaný“.“
"Dejte si pozor, pokud seznam přísad vypadá šíleně; opravdu, opravdu dlouhý seznam, který vypadá komplexně s mnoha látkami, kterým opravdu nerozumíte, “říká Satrazemis,„ nebo má proprietární směsi nebo speciální komplexy, které mohou skrývat věci nebo vám nebudou dávat konkrétní množství toho, co ve skutečnosti obsahuje.„Pokud nemůžete Google smíchat nebo konkrétní přísady s ochrannou známkou a zjistit, co to je, mělo by to spustit velké poplašné zvony. "Pokud je to proprietární směs konkrétní věci, které vlastně chci získat dobré množství, a neříká mi to, kolik z té skutečné ingredience dostávám," řekne, "potom budu hledat značka, která mi přesně říká, kolik dostávám.“
Měli byste kupovat doplňky s účinnou přísadou, která vám ve skutečnosti poskytne požadované výsledky, nikoli velký seznam tajných výběrů, které mohou být tlumeny spoustou dalších levných ingrediencí nebo těch, které nehledáte.
"Věřte v užívání jedinečných ingrediencí, které se osvědčily jako účinné, a nehledejte velkou láhev s 25 různými věcmi," říká Larson-Meyer. "A nehledej ten zázračný efekt - pokud je to příliš dobré, aby to byla pravda, je to pravděpodobně předražené a může být plné kontaminantů.“
4 z 5
Alex SG / Shutterstock
Zatímco procházení uličkou s doplňky může být skličující, obvykle je nejlepší se zaměřit na jednoduché, jedinečné ingredience, které se ukázaly jako bezpečné a co je důležitější, efektivní. V roce 2018 Mezinárodní olympijský výbor zveřejnil studii publikovanou v International Journal of Sport Nutrition and Exercise kteří identifikovali pět doplňků, u nichž bylo zjištěno, že přímo zlepšují sportovní výkon a jsou obecně bezpečné: kofein, kreatin, dusičnany, beta-alanin a hydrogenuhličitan sodný.
Larson-Meyer byla jedním z výzkumníků zapojených do prohlášení a říká, že těchto pět doplňků se dostalo na vrchol poté, co našlo dostatek důkazů, že jsou bezpečné a účinné: „Opravdu jsme to nemohli ignorovat, protože klíčová věc je používat doplněk, který se osvědčil.„Ale varuje, studie ukazují, že zjevně nejsou dobré pro všechny typy sportovců nebo cvičení.
Například vytrvalostní sportovci by neměli užívat kreatin, protože to může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, což by mohlo ve skutečnosti snížit výkon. "Všechny z nich určitě mají vedlejší účinky a musíte je znát a pochopit, jak by to mohlo být jiné pro tělo jednotlivého sportovce," říká. "Je to skoro jako droga - pokud ji užíváte způsobem, který nenavrhuje, pak nemusí fungovat nebo může způsobit více vedlejších účinků.".“
Mezi další běžné doplňky pro výkon / zotavení, které jsou obecně bezpečné, pokud je získáte od renomovaných značek a testovaných třetími stranami - patří proteinový prášek (syrovátka, kasein, hrášek, konopí, hnědá rýže), aminokyseliny (arginin, BCAA, betain, karnitin, citrulin, glutamin atd.), konjugovaná kyselina linolová, karnitin, arginin, antioxidanty (vitamíny C, E a koenzym Q10), beta-hydroxy-beta-methylbutyrát (HMB), ženšen, kvercetin, ribóza a koláče nebo višně.
5 z 5
WHYFRAME / Shutterstock
Tyto stránky nabízejí důkladně prozkoumané a vysoce kvalitní informace o celé řadě doplňků stravy a mohou vás nejlépe informovat o nejnovějších studiích, nejpříznivějších přísadách a všech nových látkách, abyste zůstali daleko od.
Zatím žádné komentáře