Od letošního CrossFit® Open nám zbývají jen týdny a každý má na mysli jednu důslednou myšlenku. Jaké pohyby budou zahrnuty do řetězce cvičení tohoto Open? Bohužel neexistuje způsob, jak to zjistit, dokud Dave Castro neuvidí více rad a novinek, ale můžeme udělat vše pro to, abychom se připravili na populární pohyby často používané při cvičení. Jedním pohybem, který se při cvičení konzistentně objevuje, je míč na zeď.
[Coach's Corner je Q & A zaměřený na silový sport, který se do našeho čtenářství dostal spolu s Andre Crews, hlavním trenérem a majitelem 150 Bay CrossFit v Jersey City, NJ.]
Míč na zeď je pohyb s vysokou rep, který se často používá k testování silové vytrvalosti sportovce. Abychom nám pomohli s naší formou nástěnného míče, poskytli nám užitečné tipy a abychom si promluvili o standardech pohybu míčových míčů 2018 CrossFit Open, oslovili jsme Andre Crews na adrese 150 Bay CrossFit v Jersey City, NJ.
Níže jsme rozvedli a zahrnovali tři tipy, na které posádka ve videu odkazuje!
Nezapomeňte si protřepat ramena Posádky řekly: „Protřepejte ramena mezi opakováními. Držet ruce vzhůru celou sadu je jako držet pózu na židli v józe po dobu 30-60 sekund. Dodává vašim ramenům zbytečnou únavu, takže po každém opakování rychle zatřeste!“
[Potřebujete další pomoc s míčem na zeď? Podívejte se na našeho dokonalého průvodce míčem na zdi!]
Míče na zdi nejsou těžké dřepy, nezacházejte s nimi takhle. Posádka říká: „Odskočte z dřepu! Nesnažte se kontrolovat dřep na cestě dolů jako na těžkém dřepu. Míče na zeď jsou jen nepatrným zlomkem toho, co můžete dřepět, proto použijte svůj přirozený napínací reflex a odrazte se z díry, jak stojíte, abyste míč hodili!“
Naslouchání sobě je lístek k úspěchu: „Držte se udržitelného systému rep. Na své první sadě může kdokoli udělat 30-50 míčků na zeď. Je však pravděpodobné, že maximální úsilí stanovené na začátku cvičení vás spálí. Pokud máte 3 kola po 50 opakováních, přemýšlejte o tom, že v každém kole provedete 5 sad po 10 s mezerami 5-10 sekund. Pomůže vám to řídit váš srdeční rytmus a zabráníte tomu, abyste v tréninku příliš brzy svítili!“
Zatím žádné komentáře