Není to tak dávno, co jsem zde v T Nation učinil komentář, že „kluci chtějí vypadat úžasně úžasně.“
I když to byla poznámka mimo manžetu, byla také upřímná. Podporuje to také více než 10 let čtení a přispívání k T Nation a osobní koučování stovek mužských klientů.
Přestože je T Nation kulturistickým webem, drtivá většina čtenářů nemá zájem vypadat jako kulturisté; přinejmenším ne pro dnešní profesionální kulturisty.
Místo toho chtějí vypadat dobře. Jistě, chtějí být zvednuti, ale také chtějí vypadat a cítit se atleticky. Chtějí být také atraktivní pro ženy.
Dosáhnout takového těla by nemělo být tak obtížné, a přesto ho nedosahuje mnoho účastníků. Věřím, že je to proto, že nemají způsob, jak skutečně měřit nebo kvantifikovat svůj cíl.
Tento článek to změní.
Kluci, kteří chtějí vypadat úžasně, narazí na několik problémů. Prvním je prostě nedostatek informací specifických pro tento cíl.
V časopisech, knihách a webech dominují články o tom, jak získat velké zbraně nebo postavit obrovskou hruď. To jsou jistě skvělé zdroje, ale nechávají stážistu v nezáviděníhodné pozici, kdy musí rozvíjet své tělo po částech bez velké perspektivy.
Tento článek vám poskytne podrobnosti o tom, jak posoudit vaše tělo z hlediska symetrie a velikost. Nyní budete mít zdroj, který vám pomůže pochopit, zda byste se měli soustředit na ruce, nohy, hruď atd.
Bez ohledu na to, jaký program budete v budoucnu dělat, může tento článek sloužit jako vodítko pro měření proti.
Druhým - a snad nejjednodušším - problémem, který je třeba překonat, je odpor. Nedostatek informací z tradičních zdrojů vede účastníka k tomu, aby hledal jinde. Nejviditelnějším místem jsou vývěsky - které by měl buďte nápomocní - pokud nebyly naplněny certifikovatelnými kreténi.
Viděl jsi to. Někdo si položí jednoduchou otázku o tom, že chce postavit tělo, které se více podobá fitness modelu než kulturistovi, a je beznadějně obtěžován a zesměšňován.
Tím to končí.
Jako bývalý model fitness a bývalý konkurenční kulturista vám mohu říci, že pro většinu je stránka modelu fitness zábavnější.
Od dnešního dne se už nemusíte uchýlit k vývěskám pro informace, takže se nemusíte smířit s hovadinami.
Nejkratší definice je nejlepší. Vypadat skvěle znamená estetickou postavu, která má úroveň svalnatosti nad většinou lidí - široká ramena, úzký pas, velké paže a nízký tělesný tuk.
Nyní to není tak popisné. Poskytne vám přehled - podrobnosti uvedu později - ale neřekne vám to proč. A v mnoha případech je „proč“ stejně důležité jako „co“ a „jak“.“
Proč je to tak - chcete otáčet hlavou… všech typů. To znamená, že v konečném důsledku chtějí muži vybudovat tělo, které je působivé pro největší počet jejich vrstevníků a atraktivní pro největší počet potenciálních partnerů.
To jeto, co vypadá skvěle, znamená.
Vypadat úžasně není jen nějaká libovolná sada pravidel, která jsem vytáhl ze zadku poté, co jsem mluvil s partou děvčat lámajících žvýkačky. Je to libovolný soubor pravidel založených na vědě, se kterým jsem se stal potvrdit rozhovorem s partou děvčat lámajících žvýkačky.
Velký rozdíl.
Podíval jsem se na dvě různé, ale ne zcela rozdílné interpretace „ideálu“ - starodávné modely založené na určitém „zlatém pravidle“ a, možná méně esotericky, tradičních „pravidlech“ symetrie, které platí konkrétně pro kulturistiku.
Kombinací těchto dvou jsem přišel s pokyny pro vývoj těla, které bude atraktivní, jak to určuje věda, a působivé pro jeho symetrii a úroveň vývoje podle kulturistických standardů.
Stručně řečeno, plnohodnotný vzorec, který vypadá skvěle.
Pravdou je, že existuje věda o tom, co vypadá lákavě, a o tom, co vypadá působivě, a obě jsou založeny na skutečné potřebě hledat a oceňovat symetrii.
Lidské mozky jsou naprogramováno hledat symetrii a rovnováhu všude; naprogramován tak, aby ho to přitahovalo a pokusilo se ho vytvořit. To, co považujeme za dobré tělo, je částečně založeno na tom, co považujeme za tělo, které promítá určité vlastnosti tělesné symetrie.
To je výsledek toho, že se shodujete s něčím, o čem jste nepochybně slyšeli: Zlatý poměr, matematická konstanta, která se prezentuje v celé přírodě, od květin přes ananas, až po mušle mořských tvorů.
Z čistě matematického hlediska představuje Zlatý poměr srovnání jakýchkoli dvou aspektů, které jsou v ideálním poměru.
Algebraicky, pokud máte dvě čísla, A a B, musí to být takové, že (A + B) děleno A = A děleno B.
Pamatujete si algebru, správně? Možná by pomohl obrázek.
Numericky to bude vyjádřeno jako srovnání, jehož výsledkem je poměr 1: 1.618. Toto se objeví přirozeně po celém těle. Například pokud má délka ruky hodnotu 1, pak kombinovaná délka ruky + předloktí má přibližnou hodnotu 1.618.
Podobně je poměr paže k ruce + předloktí ve stejném poměru 1: 618.
Při pohledu jinde na těle, na lidskou tvář přetéká s příklady Zlatého poměru. Hlava tvoří zlatý obdélník s očima uprostřed. Ústa a nos jsou umístěny ve zlatých částech vzdálenosti mezi očima a spodní částí brady.
Objevuje se po celém lidském těle, od délky paží a nohou ve srovnání s trupem, a zdá se, že definuje, jaké proporce vypadají nejlépe, tedy nejatraktivněji.
Zlatý poměr se používá k vytváření vizí „ideálu“ již od starověku. Umělci jej používali k vytváření soch a uměleckých děl ideální lidské postavy.
Dnes ji plastickí chirurgové a kosmetičtí zubaři používají k restrukturalizaci lidské tváře.
Pokud jde o vypadání úžasně, interpretuje se to pro srovnání určitých částí těla s ostatními.
To platí zejména pro část o atraktivitě pro ženy. Když přijde na to, že je sexuálně žádoucí pro opačné pohlaví, je zásadní pochopit, že určité rozměry těla jsou vizuálně důležité z evolučního hlediska.
Toho dosáhne více než kterákoli jiná část těla tím, že má ramena, která jsou vzhledem k vašemu pasu široká. Je to nejen fyzicky působivé; je to také genetický marker síly a mužnosti.
Jak jste již jistě předpokládali, ideálním srovnáním mezi nimi je Zlatý poměr 1: 1.618.
Prvním krokem k dosažení těla, které vypadá skvěle, je proto dosažení postavy, kde vaše ramena měří 1.618krát větší než váš pas. Později se na to podíváme hlouběji, ale toto je jen první krok.
Nestačí mít široká ramena a úzký pas. Je to dobrý začátek a pro vytvoření atraktivního těla to může spolu s nízkým tělesným tukem stačit. Ale chcete víc než to.
Pro vás - pro nás - nestačí mít tělo, které se dámám líbí, nebo bychom se zastavili, jakmile zasáhneme status Jakea Gyllenhaala. Budovat tělo, které si lidé váží a po čem touží dámy, budete to muset udělat ještě o krok dále.
To znamená budování dobrého množství svalu, přičemž je třeba věnovat pozornost symetrii a proporcím.
A pokud jde o rozvoj symetricky svalnatého těla, neexistuje lepší zdroj než zesnulý Steve Reeves.
Reeves, jeden z největších kulturistů své doby, je žalostně maličký jakýmkoli standardem moderní kulturistiky. Přestože ho tento sport prošel čistou hmotou, Reeves je dodnes známý svou symetrií a estetickou přitažlivostí své postavy.
Nyní je třeba poznamenat, že existuje mnoho různých vzorců a metod, které kulturisté v průběhu let používali k určení ideálních měření.
Ale protože Reeves je vždy „go-to“ referencí ideálu, dávám přednost jeho vzorcům, které, i když trochu specifické, jsou založeny na poměru svalů ke kostem.
Pro kohokoli mimo soutěžní kulturistiku je tato úroveň detailů zbytečná, zejména pokud jde o měření lýtek, pasu a krku.
Měření velikosti pasu je nutné, ale nelíbí se mi způsob, jakým je nastaveno v pohledu Reevese, protože vaše velikost pasu se pravděpodobně nemění (o tom později).
Pokud jde o lýtka a krk, z důvodu jednoduchosti je efektivní jednoduše se snažit, aby se co nejvíce přizpůsobily horní části paží.
Dáme-li dohromady to nejlepší z teorií Zlatého poměru a Reevese, měli bychom vlastní vzorec.
Znát vzorec (y) je jedna věc, zaměstnávat je druhá. Naštěstí to není těžké udělat. Zde je stručný průvodce, jak začít.
První věc, kterou si všimnete vzorce, který vypadá úžasně, je, že mnoho měření je založeno na výsledcích jiných měření; to znamená, že aby bylo vše v pořádku, musíte nejprve změřit ty, které se nemění.
Nazývají se „konstanty“, protože jsou vždy stejné.
Například vaše zápěstí bude měřit stejně po celý váš dospělý život. Totéž pro vaše koleno.
Nejprve proveďte obě tato měření, počínaje kolenem. Jakmile to máte, postupujte podle vzorce a určete obvod cíle svého čtyřkolky.
Dále změřte zápěstí vaší nedominantní ruky. Pomocí vzorce budete moci určit měření cíle pro horní část paže, což vám také poskytne obvod cíle pro krk a lýtka.
To je docela samozřejmé. Stává se to obtížnějším, když mluvíme o tvém pasu.
Jak již bylo zmíněno dříve, chcete měřit něco stálého, něco neměnného, a přesto, jak to může potvrdit každý, kdo má dietu, může se váš obvod pasu výrazně lišit.
Bez ohledu na trochu svalové hypertrofie z let těžkých dřepů a mrtvých tahů se však skutečný obvod pasu přirozeného zvedáku příliš nezmění z jakéhokoli jiného důvodu než z nárůstu tuku.
To je způsob, jakým chci, abyste změřili svůj štíhlý pas nebo LCW. Vaše LCW je měřítkem vašeho pasu, když máte dietu až do nejchudšího stavu, který si můžete pohodlně udržet.
To znamená, že pokud máte pocit jistoty, že s cílem vypadat úžasně byste se mohli dostat do a udržovat asi 10% tělesného tuku, změřte si pas, když jste v tom stavu.
Odtud provedete měření LCW a vynásobíte jej 1.618. Toto číslo je cílem měření obvodu vašich ramen (měřeno kolem vašeho těla jinou osobou).
Mějte na paměti, že chcete-li vytvořit postavu, která je nejvíce esteticky příjemná, chcete dosáhnout proporcí, které se co nejvíce blíží zlatému poměru.
Takže například neměřte pas, když jste nejchudší, jaký jste kdy byli, pokud na to neplánujete zůstat tam. Pokud tak učiníte, zkosí se měření cíle vašeho obvodu ramene.
Postava, kterou budujete, by měla být udržitelného.
Colin je jedním z mých online klientů. Trénuje se mnou asi tři měsíce a klesl přes 40 liber. Nyní, když jsme ho dostali přes „základní“ část jeho programování pro odbourávání tuků, je čas začít se připravovat na konečný cíl vypadat skvěle.
Zde jsou aktuální Colinovy statistiky:
První věc, kterou uděláme, je zaznamenat měření kolene, které je 15 palců.
Další na řadě je stehno. Podle vzorce by se Colin měl zaměřit na obvod stehna 26 palců. Zbývají 3 palce a Colin má co dělat.
Pohybující se na Colinova zápěstí, jeho míry 7.5 palců, což znamená, že cíl pro jeho horní část paže bude 19 palců. Na základě toho by také chtěl mířit na 19 palců na lýtka a krk.
Další je jeho pas. Jeho současný pas je 36.5 palců, ale je také 14% tělesného tuku. Má na těle asi 30 kilogramů tuku a protože jeho měření končetin nejsou příliš velká, můžeme se domnívat, že drží většinu svého tuku ve střední části.
Uděláme konzervativní odhad, že na 10% tělesného tuku (jeho cíl) bude Colinův pas asi 32 palců. Použitím Zlatého poměru by to jeho ideální obvod ramen (měřeno kolem ramen, s rukama po stranách) umístil kolem 51.75 palců.
Celkově je zde srovnání toho, kde je Colin versus jeho ideální statistiky:
| Část těla měřena | Proud | Fotbalová branka | Potřebný rozdíl |
| Pás | 36.5 | 32 (předpokládaná konstanta) | -4.5 |
| Ramena | 50.5 | 51.75 | +1.25 |
| Zápěstí | 7.5 (konstantní) | 7.5 (konstantní) | N / A |
| Nadloktí | 17 | 19 | +2 |
| Tele | 17 | 19 | +2 |
| Krk | 18 | 19 | +1 |
| Koleno | 15 (konstantní) | 15 (konstantní) | N / A |
| Stehno | 23 | 26 | +3 |
Plán útoku pro Colina a mě je docela zřejmý. Nejprve ho dietujeme na 10% a podnikáme kroky, abychom neztratili žádnou hmotu. Zjistili jsme jeho skutečný LCW (u kterého mám podezření, že bude 32 "). Odtamtud začneme obecný směsný cyklus, během kterého by měl vyplnit ramena k ideálnímu měření a přidat mu na krk určitou velikost.
Po opětovném posouzení se zapojíme do řady specializačních programů a postupně zasáhneme každou část těla.
Pokud se tomu věnoval od chvíle, kdy se dostane na 10%, měl by Colin dosáhnout všech výše uvedených cílů, nebo se alespoň přiblížit tak blízko, jak to považuje za nutné do jednoho až dvou let, v některých případech méně, v jiných (za předpokladu - zády atd.).
I když to rozhodně není „rychlá oprava“, Colin bude mít plán útoku a bude to vědět přesně tak na co se zaměřit, aby se jeho postava dostala na další úroveň.
Bude mít přesný plán, jak vypadat skvěle.
Jednou z (velmi mála) výhod nízkého muže je, že máte tendenci být úspěšnější v úsilí o budování svalů. Nejen, že máte požehnání s kratší ROM (umožňující použití větších závaží) a rychlejší nasazení svalů, sval také vypadá větší.
Jinými slovy, je zapotřebí méně svalů, aby kratší rám vypadal svalnatě.
Na druhou stranu, vyšší muž bude muset získat značné množství více svalů a obvykle dosáhnout vyšší úrovně vývoje, aby vypadal stejně svalnatý.
Například 16 "nadloktí na muži, který má 5'7", bude vypadat obrovsky. Na někoho 6'2 "to nebude zdaleka tak působivé.
Je důležité to zmínit, protože výše uvedené vzorce jsou založeny na konstantách, které jsem zmínil dříve. Někteří vysokí muži však mají malé klouby, což znamená, že i když vyšší člověk dosáhne úrovně vývoje, která podle vzorců odpovídá jeho velikosti zápěstí, jeho paže se stále mohou zdát relativně malé.
K tomu jsem přišel s malým podváděcím listem pro velikost paží na základě výšky.
Není to samozřejmě přesné, ale poskytuje vám vodítko. I když stále doporučuji začít s předchozími vzorci, pokud jde o velikost paže, následující tabulka vám poskytne obecné doporučení pro velikost na základě vaší výšky.
I když vaše klouby naznačují něco jiného, pokud se budete držet tohoto grafu, vaše paže budou velké a dostatečně vyvinuté, aby byly považovány za „velké“ nebo „působivé“ pro vaši výšku.
Vaše paže teď nebudou vypadat hyooooge; budou však natolik působivé, aby zachytily nějaký vzhled, dotkly se dámy v barech a stále se budete moci vejít do saka.
| Výška | Velikost paže | Výška | Velikost paže |
| 5'5 "nebo méně | 15 | 5'10 ”-5'11.5 " | 16.75 "- 17" |
| 5'5 "- 5'7" | 15 "- 15.5 " | 6 '- 6'1 " | 17.25 "- 17.5 " |
| 5'7 "- 5'8" | 15.5 "- 16" | 6'1.5 "- 6'2.5 " | 17.5 "- 18" |
| 5'8.5 "- 5'9.5 " | 16 "- 16.5 " | 6'3 "- 6'4" | 18.5 "- 19" |
Zde je krátký příklad pro ilustraci.
Jedním z mých čtenářů je mladý muž jménem Ted, jehož výška je 5'4.5 "- v žádném případě to není vysoký muž (zamýšlený slovní hříčka), ale má tu výhodu, že má kratší ROM, takže je pravděpodobné, že vás může překonat.
Navíc má další výhodu - během životnosti tréninku dosáhne zbraní, které jsou „velké“mnoho rychlejší než někdo, jehož 6'3 "!
Nedostaneme se do celého jeho zhroucení, ale jeho zápěstí měří 6.5 palců, a tak podle mého (a Reevese) vzorce, jeho ideální měření paže bylo 16 palců.
Nyní je to podle většiny standardů slušné rameno, ale pro chlapa, Tedovu výšku, to bude vypadat masivně.
Pro srovnání, známý kulturista Franco Columbu byl uveden v 5'5 "a jeho měření paží 18" je široce považováno za přehnané - je pravděpodobné, že byl blíže 17 ". Ať tak či onak, vypadali kolosálně.
To znamená, že pro Teda, jehož aktuální měření paží je necelých 14 palců, by „velké“ paže mohly měřit 15 palců nebo více, což znamená, že není daleko.
Ideální je opět relativní k ostatním měřením, takže výška se hodně počítá a často ovlivňuje cíl více než velikost kloubu.
Dobře, Champ, jsi připraven. Máte svůj systém krok za krokem, který vás udrží na správné cestě k tomu, abyste vypadali skvěle.
Jakmile provedete měření, budete přesně vědět, jaké by měly být vaše cíle pro vaše paže, nohy, ramena; vaše celková postava.
Pamatujte, že každý dobrý program vás může udělat svalnatým a štíhlým, ale budete-li se řídit výše uvedenými radami, budete dobře rozvinutí, symetrickí a esteticky působiví v každém smyslu slova. Budete mít postavu, kterou dámy milují, a bude ji respektovat i ten největší nenávist na internetu.
Stručně řečeno, budete vypadat skvěle.
Zatím žádné komentáře