Jak Kettlebell Duck Walk budovat sílu

Po celá léta byla farmářská brašna - a její mnoho variací - předána naloženou brašnou pro budování pevnosti jádra a přilnavosti. To zastínilo výhody, které můžete získat z jiného nošení: chůze kachny.

Páteřní procházka, která je oporou silných soutěží, má zvedáky, které mají rukojeť ve tvaru písmene T nebo tyč T, která je mezi nohama nabitá talíři o hmotnosti 45 liber. Je to zkouška síly, rychlosti, vytrvalosti, práce nohou a stability. Výzvou je stabilizace těla, protože visící váha se houpá sem a tam mezi nohama. Chcete si zachovat pevnost v trupu, udržet ramena vzadu a rychle zrychlit. Ale mějte na paměti: „Dostanete trochu výprask,“ říká Matt Mills, konkurenceschopný silák a majitel Lightning Fitness v South Windsor, CT. "Vaše vnitřní stehna se budou z desek pohmoždit, ale hej, to je silák.".“

Níže Mills rozebere, jak dělat kachnu. Řiďte se jeho radou a zkuste to. Zjistíte, že je to skvělá náhražka tradičního kardia na konci tréninku, protože zdaní celé vaše tělo.

Tipy na cvičení

10 tipů, jak posílit svalovou sílu

Zvedači mohou své zisky posunout na jinou úroveň.

Přečtěte si článek

Jak na to: Kettlebell Duck Walk

1. Postavte se s naloženou T-tyčí mezi nohama, chodidla širší než šířka ramen a prsty vytyčené v úhlu 45 stupňů. (Pokud nemáte tyč T, držte činku svisle za hlavu nebo uchopte rukojeť těžkého kettlebell. Tímto způsobem také ušetříte stehna.)
2. Zvedněte váhu, stlačte lopatky k sobě a bojujte s nutkáním předklonit se. "Chcete být ve vzpřímené poloze na procházce s kachnami," říká Mills.
3. Začněte kráčet vpřed a udělejte krátké, trhané kroky od paty k patě. "Nechejte si vytočit prsty na nohou a trochu se s nimi kolébat," říká Mills. Udělejte 5 sad 50 stop.

Rychlý tip

Můžete provléknout lanový nástavec přes rukojeť kettlebell, abyste zvýšili váhu váhy.

Rutiny cvičení

Šestitýdenní plán, jak se posílit a vytesat vaše ph ..

Abyste dosáhli podstatného pokroku, musíte se svým tréninkem zacházet stejně vážně jako s prací.

Přečtěte si článek