Když vidíte, jak někdo drtí trénink a má spoustu úspěchů, je snadné si myslet, že je psychicky tvrdý. Pokud sportovec běží navíc, sprintuje, prochází těžkou sadou dřepů nebo drží na tyči 30 nepřerušených opakování v tréninku Isabel nebo Grace, musí být mentálně silný. Že jo?
Ne nutně. Fyzická a duševní odolnost mohou být spojeny, ale ne vždy.
Fyzická houževnatost je tam, kde je někdo schopen dělat více opakování, zvedat větší váhu, běhat rychleji, skákat výše a tvrději zasáhnout. Váš základní sportovec.
Ale proč tedy pořádní sportovci jako olympionici, triatlonisté, fotbalové hvězdy a další nejlepší umělci selhávají z něčeho jako SEAL Buds Training? Ti, kteří to zvládnou, nejsou fyzicky nejnáročnější, ale jsou nejtěžší mentálně.
Kolikrát jste zahájili novou dietu, jen abyste ji podváděli a nakonec spadli z vozu během dvou až čtyř týdnů? Kolikrát jste se rozhodli zlepšit svoji kondici a zaregistrovat se do členství v tělocvičně - ale pak se rozhodněte necestovat, protože jste toho dne byli unavení z práce? Kolikrát jste se rozhodli, že budete brzy vstávat, abyste mohli pracovat nebo předbíhat hru, jen abyste znovu a znovu stiskli tlačítko Snooze?
V každé z těchto situací vás vaše fyzická odolnost neudrží ve voze. Fyzická síla vám nezabrání vyzvednout si cookie. Nedostane vás do auta, aby vás dostalo do posilovny. A rozhodně vám nezabrání v stisknutí tlačítka odložení. To je kde duševní houževnatost přichází do hry.
Duševní houževnatost je schopnost nenechat se vyrušit nebo vykolejit ze svého cíle nebo úkolu. Pokud použijete jeden z výše uvedených příkladů, projevení duševní odolnosti u vaší nové stravy znamená, že stále můžete chodit na společenské akce a večírky, ale rozhodnete se jíst jídla, která jsou ve vašem stravovacím plánu. Nezáleží na tom, jestli je to svatba nebo výlet do Las Vegas nebo narozeniny vašeho dítěte. Nenecháš nic srazit tě z té stopy.
Když máte v práci náročný den - nebo vás děti v noci vztyčily - a jste unavení chodit do pravidelného tréninkového času, duševní otužilost, ne před tréninkem, vás dostane do auta, abyste šli do posilovny. To neznamená, že budete mít nejlepší trénink vůbec, nebo že budete dostatečně odpočatí a zotavení, abyste získali maximální výhody po fyzické stránce. Ale prostý čin nasednout do auta a jet do posilovny a budovat svou duševní odolnost.
Nakonec pojďme oslovit staré tlačítko odložení. Můžete být osmileté dítě, 20letý vysokoškolský sportovec, profesionální fotbalista nebo stárnoucí prarodič a ještě pořád ukažte nedostatek mentální odolnosti stisknutím tlačítka odložení namísto vstávání, jak je stanoveno vaším cílem.
Související: Jak prorazit tréninkové plošiny CrossFit.
Stejně jako fyzická zdatnost vyžaduje trénink, aby se zlepšila, musí být trénována také duševní houževnatost a musí být trénována denně. Čím více se to procvičuje, tím více se stanete imunní vůči vnějším faktorům, které vykolejí vaši tréninkovou rutinu. Jelikož jsme v tělocvičně, již máme způsoby, jak zlepšit naši duševní odolnost tréninkem, což se promítá do celkové duševní odolnosti v životě.
Bolest a nepohodlí jsou bezpečnostní mechanismy, které nás chrání před újmou. Když cvičíme a naše svaly jsou unavené, cítíme ten pocit pálení v našich pažích a nohou. Naše těla nás prosí, abychom se zastavili a odpočívali. Tento pocit nepohodlí se nás snaží chránit před újmou, ale to neznamená, že jsme na pokraji katastrofy. Naše těla nejsou nikde blízko toho, co fyzicky zvládnou, a naše mysli nejsou nikde blízko toho, co zvládnou psychicky.
Když byl Lance Armstrong považován za největšího cyklistu všech dob, lidé se ho zeptali, proč necítí stejnou bolest jako ostatní cyklisté. Jeho odpověď na to (i když v PEDs mohla být mrholená) byla, že cítí přesně stejnou bolest jako všichni ostatní. Prostě se nezastavil, když to ucítil.
Ať už jste krysa v tělocvičně nebo příležitostný cvičenec, zlepšení duševní odolnosti má výhody ve všech aspektech života. Zde jsou čtyři jednoduché způsoby, jak si zostřit mysl a prosadit výzvy.
Ať už trénujete na akci, nebo chcete jen zlepšit celkovou kondici, když vás unaví, udělejte ještě jedno opakování.
Řekněme, že je to 5kolové cvičení s 15 tryskami. Ve třetím kole procházíte opakováním 8, 9 a 10, cítíte se unavení a chcete si dát laťku na přestávku. V tomto okamžiku uděláte ještě jedno opakování, POTOM si udělejte pauzu.
Čím víc to uděláte, tím více byste se mohli rozhodnout, kdy by měli snížit úroveň, spíše než varovné signály z vašeho těla vykolejit váš pokrok. Fyzicky máte schopnosti, ale duševně se musíte udržovat na správné cestě, a to je místo, kde přichází duševní odolnost. Takže kdykoli trénujete a pokaždé, když potřebujete sundat tyč nebo ji položit, musíte nejdříve udělat „ještě jednu rep.“
Další dvě techniky mají co do činění s množstvím odpočinku, ke kterému dojde, když je lišta dole nebo když přecházíte z jednoho pohybu na další pohyb. Mnohokrát máme pocit, že na sebe tlačíme tak tvrdě a děláme tolik opakování, že si gratulujeme k delšímu odpočinku. Ve většině případů však události ve stylu fitness nevyhrávají, protože někdo dělal opakování rychleji. Vyhrávají, protože je méně času na odpočinek, méně času, kdy se nic neděje, a aktivnějšího času, kdy se opakování snižuje. Mentální trénink má dvě části.
Už jste někdy položili bar, odcházeli od něj, kroužili kolem svého okolí a nakonec jste se vrátili zpět do baru? Právě jste „opustili“ trénink. První částí tohoto tréninku by bylo nechat si nohy zasazené přímo u baru. Pokud jste blíže k tyči a neodvrátili jste se od ní, jste stále „zapojeni“ do cvičení. Nemusíte stisknout resetovací tlačítko a znovu se soustředit. Zůstal jsi v tom. Když držíte nohy na místě, trénujete svou duševní odolnost.
Možná je to pět sekund, 10 sekund nebo 20 sekund odpočinek mezi opakováními. Převzetí kontroly nad tímto odpočinkovým časem tímto způsobem vyžaduje duševní odolnost. Abyste to vylepšili, musíte si být jisti, že počítáte sekundy, ne dechy. Musíte se ujistit, že pokud je cílem 10sekundový odpočinek, pak se lišta pohybuje v 10. sekundě, nikoli „dostat se do lišty a přeskupit“ v 10 sekundách. Zde je skvělé mít s sebou dalšího trenéra nebo přítele, který vám načasuje tyto přestávky. Tímto způsobem můžete mít odpočítávání 3-2-1 v 7 sekundách a v 10. vteřině budete opět v pohybu.
To opět není charakteristika fyzické houževnatosti. Schopnost dostat se zpět na bar bez ohledu na to, jak se cítíte nebo kolik opakování jste udělali, je mentální hra, která vyžaduje trénink a trénink ke zlepšení. To je něco, co můžete dělat každý den, kdy jste v tělocvičně. Bez ohledu na to, co je to WOD, nechte si spočítat čas odpočinku a pak si nechejte zůstat na jakémkoli plánu, který jste se rozhodli.
Všichni máme životy, ve kterých se děje milion věcí. Máme stres s rodinou, prací, penězi, školou, nemocemi, pojmenujete to. Nejjednodušší na světě je ospravedlnit to, že nechodíte do posilovny a trénovat, protože tyto věci vás unavily.
Psychická odolnost není schopna PR každý den bez ohledu na to, s čím jste se ve svém reálném životě potýkali. Mentální houževnatost je skutečnost, že jste se dostali do posilovny nebo jste zapnuli iPad pro třídu ZOOM, i když jste nechtěli. Udržování tohoto času ve vašem plánu je důležité. Čím častěji se to stává, tím je to pravidelnější. Čím větší je zvyk a vaše přirozené selhání. To neznamená, že musíte mít velkolepé cvičení nebo dokonce dělat WOD. Může to znamenat jen to, že se protahujete, nebo že děláte mobilitu, nebo že cvičíte, ale s velmi nízkou intenzitou a hmotností. Ale musíte se tam dostat.
Všichni víme, že fyzickou odolnost lze zlepšit vykonáním více práce. Ale co je ještě důležitější než během více práce, je konzistence v čase. Už jen tím, že jste tam, vyhráváte. Pokud jste vyčerpaní a nemáte chuť cvičit, nasaďte si auto a jeďte do tělocvičny. Cvičte s jakoukoli schopností, kterou jste schopni dělat na základě toho, s čím jste se potýkali. Ale jděte tam.
Pokud jste zraněni, neznamená to, že nechodíte do posilovny. Nasedněte do auta a jeďte tam stejně. Pokud jste zraněni, jste stejně v rehabilitačním režimu, takže si nedělejte starosti s intenzitou nebo váhami, které používáte. Ale tím, že jste tam, trénujete aspekt mentální houževnatosti a znovu posilujete tyto bariéry, aby vás cokoli vykolejilo z vaší cesty.
Možná to čtete a myslíte si, že tyto strategie se zdají příliš jednoduché na to, aby byly účinné. Ale jednoduché neznamená snadné. Všichni jsme drželi tu dietu, když jste si říkali, že jeden cookie neublíží, nebo že to byla zvláštní příležitost, a proto bylo oprávněné dát si dort. Všichni jsme tam byli a cítili pálení v našich tělech, když pracujeme na tvrdém sezení a máme tu konverzaci v hlavě: „Teď si musím trochu odpočinout, abych na konci mohl udělat více opakování rychlejší.“
Ale právě v tuto chvíli potřebujeme naši duševní odolnost. Naše úroveň mentální odolnosti nám pomůže dosáhnout toho, co chceme: cílů v našich životech nebo úkolů.
Trénink mentální odolnosti jde samozřejmě ruku v ruce s fyzickým tréninkem. Ale duševní houževnatost je nutná ve všech oblastech života. Stejně jako vaše svaly je třeba jej pravidelně trénovat a trénovat, aby uspěl. Duševní odolnost není vyhrazena pouze elitním sportovcům. Je to něco pro nás všechny.
Všichni máme schopnost dosáhnout určité úrovně mentální odolnosti, ale musíme to cvičit každý den. Vezměte tyto jednoduché techniky a použijte je k vybudování obrany proti světu, který se vás snaží vykolejit z vašich cílů. Čím silnější bude vaše duševní odolnost, tím více toho budete moci dosáhnout!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře