Dostat se pod činku za zlomek sekundy vyžaduje odvahu, přesnost a sílu. Schopnost řídit náklad svisle s nohama, zády a pasti je jen polovina zdvihu, u mnoha zvedáků je obtížné najít rovnováhu mezi dokončeným tahem a rychlým obratem pod činkou. 
V tomto článku konkrétně zdůrazníme několik cvičení a koučovacích podnětů, které pomohou zvedákům získat sebevědomí a rychlost při přijímání činky v úlovku.
Mnoho trenérů a zvedáků označuje poslední složku únosu jako fázi chycení, což znamená, že zvedák „chytí činku nad hlavou“. Zatímco terminologie se liší trenér kouč, organizace vůči organizaci, já dávám přednost pojmu „příjem“ činky. Můj problém s pojmem „chytit“ je, že to znamená, že zvedák v určitém okamžiku nebude spojen s činkou a poté jej „chytit“ (jako by chytil míč, který jim hodí), zatímco je zajištěn v přijímací pozice nadzemního dřepu. Zatímco příjem je velmi podobný chytání, osobně mám pocit, že to znamená více akce ze strany zvedače, aby zůstal připojen během fáze obratu únosu, což velmi ovlivňuje rychlost a úspěch výtahu. I když jsou to mé názory, vyzývám trenéry a sportovce, aby zvážili používání těchto výrazů při výuce a tréninku únosu, konkrétně v „přijímací“ fázi činky.
Když dáváme pokyny sportovcům, jak se rychle zajistit pod činkou v přijímací fázi únosu, máme tendenci slyšet dvě hlavní slovesa daná. První, „pokles“, znamená, že sportovec by měl po zastavení tahů volný pád pod činku. I když ano, to se děje na povrchové úrovni, já osobně mám pocit, že trenéři a sportovci musí vymyslet akčnější slovo, aby určili fázi přijímání únosu. „Vtažením“ se pod činku přímo naznačujeme, že zvedák musí použít sílu pomocí rukou a paží, aby se pod činkou rychleji a agresivněji aktivoval. Tímto způsobem zvedák nejen zvýší svou rychlost pod činkou, ale také bude mít aktivní paže a ramena, aby mohl zablokovat paže a trup v přijímací poloze. Věnováním větší pozornosti našim koučovacím pokynům můžeme okamžitě ovlivnit výkon zvedáku pod činkou.
Nyní, když jsem nabídl své dva centy na používání terminologie při tréninku přijímací fáze úchopu (což by se mělo vztahovat na níže uvedené pohyby), je zde několik cvičení, která mohou trenéři a sportovci použít k posílení větší rychlosti a polohy pod činkou v únosu.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Toto je pravděpodobně jedno z mých oblíbených cviků, které používám jako pohyb primeru (před sevřeními) nebo jako asistenční zvednutí při cílení na rychlé, rychlé. Tím, že zvedáku nedovolíte hýbat nohama, rušíte jeho schopnost skákat dopředu nebo dozadu, což může být způsobeno tím, že ve fázi tahu a / nebo obratu nezůstává vyvážený nebo nepřipojený. Nakonec se musí zvedák aktivně přitáhnout pod činku do polohy nad hlavou a současně a agresivně natáhnout lokty, než se na ně činka „zřítí“., Díky tomu je toto prvotřídní cvičení pro zvýšení rychlosti a agresivity při přijímání činky v úlovku.
Toto cvičení posiluje rychlou a sebevědomou práci nohou, rychlost a pevnost výluky a polohování trupu, které jsou všechny důležité v přijímací fázi. V případě, že si zvedák není jistý nebo mu chybí pevnost a umístění v přijímací poloze, jeho schopnost vytvářet sílu vyšší rychlostí drasticky ovlivní jejich rychlost a stabilitu pod činkou. A konečně, snatch balance může pomoci zvýšit pevnost a stabilitu výluky, obě mohou pomoci zvedáku použít větší množství síly v přijímacích fázích.
Video zveřejněné Mircem Scarantinem (@mircopesi) dne
Dokončení tahu je často přehlíženo jako viník zpomalení obratů a úlovků. Naučením sportovců plně dokončit tah otevřením boků a prodloužením trupu nahoru a mírně dozadu umožníte čince zrychlovat po celou dobu tahu. Toto zrychlení může mít za následek nejen vyšší koncovou výšku tahu, ale také dát zvedáku více času na použití síly, když se agresivně přitahují pod činku, aby si mohli sebevědomě zajistit silnou a rychlou přijímací pozici.
Je to skvělé cvičení, které naučí zvedače zůstat ve spojení s činkou po druhém zatažení a do fází obratu a příjmu. Toto cvičení může navíc skvěle pomoci sportovcům vyvinout větší rovnováhu v noze během závěrečných fází tahu, což jim může pomoci pohybovat se přímo pod činkou, spíše než skákat dopředu nebo dozadu (což vyžaduje více času, aby si zajistili polohu pod ke zvýšenému vodorovnému posunutí).
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Toto poslední cvičení může, ale nemusí být kategorizováno jako „výtah pro zvýšení rychlosti“, ale osobně si myslím, že svalové úchyty (s nebo bez kyčelního kontaktu) mohou pomoci zvedáku vyvinout sílu a motorické vzorce potřebné k dokončení vytáhnout a zůstat aktivní ve fázi obratu únosu. Díky lepšímu obratu (jak síla, tak vzorování) bude zvedák schopen vytvářet větší množství síly na čince, aby se při vstupu do přijímacích fází úderu rychleji a agresivněji řídili dolů.
I když se mnoho z nás trenérů a sportovců může lišit v terminologii, kterou můžeme použít k trénování silnějšího a rychlejšího obratu a přijímání pozice v únosu, měli bychom být schopni dohodnout se na výhodách výše uvedených pohybů. Trenéři a sportovci mohou použít stejné principy a pohyby (s výjimkou vyvážení snatchů) na čisté varianty, aby vytvořili silnější a bezpečnější přijímací pozici pro čisté.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře