Jak opravit váš běh na jiném terénu

Neexistuje žádný dokonalý způsob běhu, ale existují vylepšení, která můžete udělat ve své formě, zejména na různých typech terénu, říká Jonathan Cane, prezident City Coach Multisport, trenérské služby v New Yorku. Pomocí těchto tipů zajistíte rychlejší, plynulejší, silnější a efektivnější běh.

Pokud běžíte na: Rovná silnice nebo cesta

• Lokty držte ohnuté asi na 90 stupňů.
• Zaměřte svůj pohled několik metrů před sebou, s neutrální hlavou a / nebo bradou mírně zastrčenou.
• Uvolněte si ramena, ruce a čelist a uvolněte napětí v těchto oblastech.
• Opatrně přistávejte nohama pod boky (pod těžištěm).
• Sledujte svůj krok. Spočítejte si počet úderů nohou, které provedete za minutu: 180 je dobrý gól.

Pokud běžíte na: Hills

Když jedete do kopce ..

• Zvedněte kolena o něco výše než obvykle.
• Dívejte se nahoru - kam jdete - ne dolů.
• Představte si, že se taháte za lano: Postavte se do výšky, s dobrým postojem a používejte paže k tomu, abyste kráčeli krokem.

Když jedete z kopce ..

• Nakloňte se do kopce.
• Nechte gravitaci pracovat za vás; nezatahujte brzdy.
• Při jízdě z kopce nechte úder nohou přirozeně přejít na patu.

Pokud běžíte na: Běžeckém pásu

• Uvolněte ruce: Obrázek, který drží bramborový lupín mezi palcem a ukazováčkem v každé ruce - chcete zůstat dostatečně volný, abyste ho nerozdrtili.
• Využijte zrcadla tělocvičny a během běhu zkontrolujte, jak vypadá váš formulář.
• Pomocí přední části běžeckého trenažéru změřte, zda nepřehánějí. Pokud do něj kopnete, přistáváte příliš daleko před svým těžištěm a měli byste se upravit.