Ať už jste v oblasti doplňků noví, nebo jen chcete získat více z toho, co už užíváte, zvažte vytvoření zásobníku doplňků. Předpoklad je jednoduchý: Užívání různých dávek společně vytváří přirozenou synergii, která zvýší účinnost klíčových ingrediencí a zároveň zajistí, že získáte správné dávky. Zde je to, co nejlépe funguje společně, aby vám pomohlo dosáhnout vašich cílů v oblasti odbourávání tuků.
Spalovače tuků
Primární cíl: Pomozte urychlit metabolismus a podpořit odbourávání tuků.
Kofein nejenže vás udrží ve střehu, ale také zvýší schopnost vašeho těla využívat tuk jako energii. MNOŽSTVÍ: 200–400 mg, 2–3krát denně (pokud s kofeinem začínáte, začněte dávkou 100 mg, 1–2krát denně, začátkem dne)
Extrakt ze zeleného čaje spolu s kofeinem podporuje zvýšený výdej energie. Hledejte extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje směs 45% EGCG, 98% polyfenolů a 75% katechinů. Tato směs byla ve vědecké literatuře prokázána jako nejúčinnější pro spalování tuků. MNOŽSTVÍ: 500 - 1 000 mg dvakrát denně.
Karnitin je aminokyselina používaná vaším tělem k přeměně tuku na energii. Výzkum ukázal, že jeho doplnění může významně zvýšit oxidaci tuků. MNOŽSTVÍ: 2 g, 2-3krát denně.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) pomáhá tělu snižovat tuk při zachování svalové hmoty. Mastná kyselina funguje tak, že blokuje ukládání tuku v buňkách a podporuje využití tuku jako energie. MNOŽSTVÍ: 1-2 g, 3krát denně.
Obecné zdraví
PRIMÁRNÍ CÍL: Udržujte své tělo v kondici a zdravé po celý život.
Rybí oleje konkrétněji EPA a DHA, nejen pomáhají s oxidací tuků, ale také podporují správnou funkci mozku, zdraví kloubů a regeneraci svalů. MNOŽSTVÍ: 4 g denně, rozdělené na dvě porce.
Multivitamíny (D) vám pomůže zajistit, že pokryjete všechny své nutriční základy, jak se dostanete hlouběji do svých cílů v oblasti odbourávání tuků a sníží se příjem potravy. Sportovní multivitamin by měl stačit a poskytnout vám klíčové živiny, které vaše tělo potřebuje pro správnou funkci. Výběr multivitaminu specifického pro sportovce před obecným zajistí, že vitamíny a minerály budou správně vyváženy pro potřeby vašeho těla. MNOŽSTVÍ: 1 porce denně.
Údržba svalů
PRIMÁRNÍ CÍL: Zachovejte svalovou hmotu a zbavte se tělesného tuku.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) leucin, isoleucin a valin zvyšují produkci energie ve svalu a podporují syntézu bílkovin. Snižují také bolestivost a rychlost zotavení u sportovců. MNOŽSTVÍ: 8-10 g denně.
Načasování zásobníku
Kombinace těchto doplňků do jednoho zásobníku užívaného denně během fáze naklánění vám umožní rychleji dosáhnout vašich cílů a zároveň vás udrží ve špičkové kondici. Tyto přísady lze bezpečně užívat současně, i když dávejte pozor, abyste si načasovali příjem kofeinu dříve během dne a nejpozději šest hodin před spaním, takže nejste vzhůru celou noc.
I když je bezpečné užívat je po delší dobu, doplňky ke ztrátě tuku by se měly obecně vypnout, jakmile bylo dosaženo vašich cílů, aby bylo zajištěno, že z nich budete moci těžit, až budete chtít zhubnout nadbytečný tělesný tuk. Doplňky, které podporují regeneraci a celkové zdraví, mohou po celý rok pokračovat v podpoře vašeho aktivního životního stylu.
Zatím žádné komentáře