Chrumete, prkno, kroutíte, zvyšujete. Váš základní program pokrývá všechny základny. Nebo to dělá? Ve skutečnosti existuje velká šance, že mu chybí klíčová součást: antirotace.
Schopnost odolat silám z otáčení těla je cenná. Sportovcům brání v produkci síly ve špatném směru při hodu, houpání nebo úderu. Může také pomoci krysám v každodenním tělocvičně přenést více energie na své velké složené výtahy a lépe se stabilizovat během jednostranných cvičení. A pokud jsou rotační pohyby, jako jsou dřevorubci a ruské zákruty, ve vaší rutině abs, protirotační pohyby, jako je zde promíchaná koule na zádech, mohou působit jako doplněk.
„Antirotační cvičení mohou posílit rotační vzorce a zvýšit jejich bezpečnost, protože neustále neopakujete vysokorychlostní rotační pohyby,“ říká Brian Richardson, M.S., NASM-P.E.S., silový trenér a spolumajitel Dynamic Fitness ve městě Temecula v Kalifornii. Překlad: Pracovní antirotace posiluje vaši schopnost otáčet se.
Pomocí těchto variací na prkně posuňte svou základní sílu a estetiku abs na další úroveň.
Přečtěte si článekPřehodit míč na zádech je dynamické cvičení, které kombinuje výhody prkna s koordinací celého těla. Během pohybu vaše svaly zažijí „postupný nábor.„To znamená, že když budete více unavení, vaše tělo získá pro tuto práci více svalových vláken. V průběhu času to má za následek větší schopnost kontrakce svalů a nakonec větší stabilitu jádra.
Zasáhněte své břišní svaly ze všech úhlů pomocí těchto 10 cvičení s kabelem pro carving.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře