Jak dělat řádky s jednou nohou

Stát na nafukovacích koulích je nákladný způsob, jak trénovat své jádro. Můžete však získat ještě lepší (a levnější) cvičení s cviky na jedné noze nebo zvedáním pomocí jedné paže najednou. Dělání konvenčních výtahů bez stability, která plyne ze spolupráce obou končetin, spojuje vaše jádro, aby vás udržovalo vyvážené. Řada s jednou nohou zdvojnásobuje výzvu: jedna ruka funguje, zatímco stojíte pouze na jedné noze.

VIZ TÉŽ:7 nejlepších cvičení s činkou pro silné jádro

Jak: Řádek s jednou nohou

1. Postavte se na jednu nohu a držte činku v opačné ruce. Ohněte boky dozadu, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou.
2. Zatížte váhu do boku a udržujte rovnováhu.

Profesionální tip: Zvedání na jedné noze zlepšuje propriocepci a sílu chodidla.