Jak to udělat Plyometrické kliky

Jak na to: Push-up klapky s jedním ramenem

1. Nastavit v pushup pozici. Udržujte jádro pevně a pomalu se spouštějte směrem k podlaze.
2. Pauza po dobu jedné až dvou sekund. Vaše tělo by mělo být těsně nad podlahou, aniž byste se dotýkali země.
3. Udržujte pevné jádro a vystřelte do vzduchu tak výbušně, jak je to jen možné, pak rychle tleskněte rukama.
4. Místo toho, abyste přistáli na dvou rukou, vytáhněte jednu paži na bok ve vzduchu a chyťte se do horní polohy jednoramenného prkna. Připravte si jádro, abyste zabránili rotaci těla nebo ztrátě rovnováhy, když budete přistávat.

PROČ FUNGUJE

Chytání těla na jedné paži vyžaduje značnou stabilitu ramen a sílu horní části těla. Ve výsledku budete nuceni intenzivně aktivovat veškerou svalovinu kolem jádra a boků, abyste udrželi rovnováhu a udržovali správné vyrovnání těla.

DÁVEJTE SE RUCE

Soustřeďte se na to, abyste dopadli na přistání, než se pokusíte zvýšit množství vzduchu, které dostanete před tleskáním.

VIZ TÉŽ: 9 variací pushup pro cvičení Killer Pec