„Murph“ je jedním z nejznámějších - nebo nechvalně známých - tréninků funkčního fitness, který se skládá z běhu na jeden kilometr, 100 tahů, 200 kliků, 300 vzdušných dřepů a dalšího běhu na jeden kilometr.
A v ideálním případě je to doplněno vestou o hmotnosti 20 liber.
Je to velmi, velmi těžké.
Stejně jako všechny mimořádně obtížné „Hero WODs“ CrossFitu je i „Murph“ pojmenován po příslušníkovi ozbrojených sil: poručík Michael Patrick „Murph“ Murphy, důstojník námořnictva Spojených států SEAL, který byl v roce 2005 zabit v boji silami Talibanu. Z tohoto důvodu sportovci po celé zemi často hrají „Murph“ na Memorial Day, státní svátek na památku padlých vojáků.
(Podívejte se zde na 5 slavných lidí, kteří se s Murphem setkali v tento Memorial Day.)
V Severní Karolíně se CrossFit Raeford rozhodl uspořádat vlastní Murphovu výzvu a 35letý vývojář nemovitostí Shaun Gardner se rozhodl, že to, co by mohlo být nejobtížnějším funkčním cvičením, jaké kdy bylo vytvořeno, nebylo dost těžké. Tak to udělal desetkrát za jeden den.
BarBend dohnal Shauna, aby se zeptal proč, jak a proč.
Obrázek s laskavým svolením Shaun Mendes.
BarBend: „Murph“ je jednou dost tvrdý, proč jste se rozhodli udělat to desetkrát? Byl to podnět k rozhodnutí okamžiku, nebo jste to na chvíli plánovali??
Shaun Mendes: Chvíli to bylo plánováno. Začátkem tohoto roku jsem skončil dlouhý běh a z nějakého důvodu se mi v hlavě objevil nápad udělat deset „Murphových“. Několik posledních let jsem dělal vytrvalostní závody a líbil se mi nápad přeměnit CrossFit® trénink na vytrvalostní událost s delší dobou trvání.
Udělat to desetkrát bylo pro mě výzvou i způsobem, jak si osobně uctit padlé během víkendu Memorial Day. Jdu domů po 8.5 hodin cvičení, takže ve velkém schématu věcí to není tak špatné.
Takže to trvalo 8.5 hodin dělat všech deset?
Začal jsem v 1:20 v sobotu ráno a udělal prvních devět kol v mém domě bez vesty, což trvalo 7 hodin a 16 minut. Pak jsem zamířil do své tělocvičny, Crossfit Raeford, a udělal poslední kolo s váženou vestou se zbytkem posádky CrossFit. To závěrečné kolo bylo trochu mizerné a trvalo mi 1 hodinu a 7 minut. Takže ano, těsně pod 8.Celkový čas 5 hodin.
Jedli jste během tréninku nebo mezi tím? Jak vypadala vaše výživa?
Dobrá otázka. Hodně jsem vypil dávku BCAA každou hodinu spolu s vodou navíc. Také jsem jedl bar Clif každých pár hodin. Také bych se zvážil, než jsem zahájil každé kolo kliky, přítahy a dřepy, abych zjistil, zda konzumuji dostatek paliva. Během 9 kol jsem ztratil asi pět liber, přestože jsem se to snažil dohnat zvýšenou hydratací.
Věděl jsem, že jít do toho bude hlavní výzvou zůstat neporušené ruce - vyhnout se puchýřům nebo roztrhané kůži - a vyhnout se křečím.
Takže jsi zabalil ruce?
Vlastně jsem to neudělal, během tréninkových kol jsem zkoušel různé rukavice a úchyty a zdálo se, že všechny v určitém okamžiku svírají určité oblasti. Takže jsem si doma omotal tyčinku nějakou polstrovanou voděodolnou obvazovou páskou a hodně si křídoval ruce. Trik se pokaždé velmi opatrně přiblížil k tyči ... a vyhnul se jakémukoli tření mezi tyčí a rukama.
Cvičili jste konkrétně, jak to udělat?
Cvičil jsem tu a tam tělesnou hmotnost, vázal jsem se, abych zjistil nejlepší schéma opakování a intervaly. Pak jsem za posledních pár měsíců zvýšil počet kol ze dvou na šest. Týden před Memorial Day jsem tedy udělal šest kol. Věděl jsem, že kdybych se dokázal dostat přes ty relativně nepoškozené, pak bych byl v pořádku.
Takže jste před dvěma měsíci dělali dva „Murphy“ najednou a stavěli až šest najednou? Jednalo se o sezení jednou týdně?
Tréninková kola byla za posledních pár měsíců trochu sporadická. V dubnu jsem měl závod, na který jsem se musel soustředit.
Řekl bych, že to může udělat kdokoli, ale možná by to neměl dělat každý.
Vytrvalostní věci jako toto jsou většinou duševní. Musíte začít s vírou, že to dokážete, a pak přijít na to, jak to uděláte. Takže podle toho, kde jste, budete muset pomalu budovat svoji svalovou vytrvalost a přijít na to, co udržíte. Vaše tělo dokáže mnohem víc, než si myslíte ... ale všechno začíná v mysli.
Jedna poznámka: dělat něco takového pravděpodobně není pro vás fyzicky tak dobré. Ale je to skvělé pro trénink vaší mysli, což je „sval“, myslím, že je příliš často netrénovaný.
Považujete se tedy spíše za vytrvalostního sportovce?
Nejsem si jistý, co bych za sebe považoval. Absolutně miluji závody Spartan Ultra a dělám je pár ročně. Vytrvalost mě fascinuje, pravděpodobně proto, že je to tak dobrá metafora pro život. Většina z nás nikdy nebude nejsilnější, nejchytřejší a nejrychlejší, ale jedna věc, kterou můžeme ovládat a být absolutně nejlepší na světě - pokud se rozhodneme - je úsilí, které v životě vyvíjíme.
Jakékoli další tipy pro někoho, kdo by mohl chtít udělat deset „Murphových“ příštích Memorial Day?
Budujte pomalu a budete se muset dostat hluboko do tréninku. Chci říct, věnujte tomu mnoho hodin, abych viděl, jak vaše tělo zareaguje a jak můžete překonat problémy, které na vás vaše tělo hodí. Z minulých zkušeností vím, že moje tělo se začne chovat zábavně kolem čtyřhodinové známky, někdy nevolnost, vyčerpání z tepla nebo extrémní únava.
Jde o to, že kdybych nevěděl, co mám čekat, a pak by mé tělo začalo „jednat“, mohl bych být úplně vykolejen. Takže pokud někdo nikdy necvičil několik hodin, nenaučil se, jak bude jeho tělo reagovat, a nebude schopen zmírnit žádné problémy, pokud přijde. Dlouhý příběh, krátký, musíte si dát práci a čas.
Doporučený obrázek CrossFit Raeford na Facebooku.
V obrázcích článků s laskavým svolením Shaun Mendes.
Zatím žádné komentáře