Jak udělat alternativní Z Press

Stavitelem síly pro delty je často boční zvýšení. A to je v pořádku, protože je to tah, který přinese výsledky. Je však moudré také označit v tisku Z, který aktivuje nejen vaše ramena, ale také vaše jádro, záda a boky - k dosažení stejného cíle. Nikdy jsem o tom neslyšel? Je čas se seznámit.

Kdy to udělat

Nejlepší čas na zavedení Z pressu je na začátku tréninku. Je to proto, že tento pohyb využívá vaše klouby a svaly, což znamená, že později v tréninku nebudete moci používat dokonalou formu. 

Proč to dělat?

Existují dva důvody, proč tisknout Z. Jeden, mobilizuje vaše boky, hrudní páteř a ramena díky jedinečné poloze vsedě, protože vaše nohy jsou roztažené. Dva, stisknutí kettlebellů nad hlavou vás posílí
ramena, horní část zad a jádro. Budete ohromeni obtížností zdánlivě jednoduchého cvičení.

Jak na to: Střídavý tisk Z

1. Sedněte si na podlahu s plně nataženými nohama, chodidla jsou roztažena na šířku ramen.
2. Držte dva kettlebells v poloze předního stojanu ve výšce ramen. Lokty můžete také namířit nahoru a ven, abyste vytvořili více hnízda, do kterého bude zvon sedět. Sedněte si vysoko a snažte se udržet zcela rovnou a vysokou páteř; neopírejte se ani se nehrbte.
3. Stiskněte jeden zvonek rovně nahoru a druhou rukou dolů. Pomalu sklopte první zvon a poté druhou rukou zatlačte.

Profesionální tip: Lis Z můžete také provádět pomocí činek, činky nebo pytle s pískem.

Cvičení na hrudi

10 cvičení ke zlepšení mobility ramen a ..

Připravte si ramena na nápor.

Přečtěte si článek