Jak udělat push-up tricepsu ke kolenům

Většina pohybů - dřepy, burpees, stojky, dokonce i házení sněhové koule na hlavu vašeho kamaráda - současně vyžaduje více svalů a aktivaci jádra. Takže pokud jde o trénink vašeho jádra, mělo by smysl zbavit se izolačních tahů jako drtí pro všestrannější cvičení.

Zadejte push-up tricepsu do kolena.

Tento pohyb, při kterém tlačíte horní částí těla, zapojíte jádro a poté zatáhnete dolní částí těla, zasáhne vaše tricepsy, ramena, jádro, flexory kyčle a nohy. "Je to také dobrý způsob, jak propracovat spodní část vašeho burpee, zvýšit sílu při tlačení a vybudovat pevnost jádra a ramen potřebnou pro pohyby, jako jsou stojky," poznamenává Flex Cabral, spolumajitel společnosti Trooper Fitness v New Yorku.

Jak to udělat:

1. S nohama na jezdcích zaujměte polohu předloktí na prkně.
2. Odtud se přitlačte nahoru na ruce a pohybujte pouze předloktím. Pohyb by měl připomínat drtič lebek.
3. Připravte své jádro a poté kolena posuňte nahoru k hrudi. Sklopte je zpět. To je jeden zástupce.

Cvičení paží

10minutový výbuch pro silné tricepsy

Tuto časově založenou strategii použijte k budování silných, pruhovaných triů.

Přečtěte si článek