Jak si vybrat správné vitamíny
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Maximilian Stock Ltd. / Kouzelník
Jak si vyberete správnou značku vitamínů? Vraťme si: Jak vůbec víte, které vitamíny byste měli užívat? Holistická farmaceutka Sherry Torkosová byla během své kariéry pokládána na tyto otázky stokrát. Přišla s chytrou odpovědí: Pamatujte si prvních pět písmen abecedy.Odpověď: Analyzujte proč chcete užívat tento vitamin. "Pochopte, co můžete od užívání tohoto doplňku očekávat," říká Torkos. "Například kvalitní doplněk rybího oleje může pomoci snížit hladinu triglyceridů, ale nebude mít žádný vliv na váš HDL cholesterol.".“B: Pozor interakcí a vedlejších účinků. "Některé vitamíny, jako je vitamin K, se nemusí doporučit, pokud užíváte také léky na ředění krve.". Svatý. John's wort může snížit účinnost antidepresiv a antikoncepčních pilulek.“C: Zkontrolovat pro písmena cGMP na štítku nebo obalu. „Naznačují, že produkt prošel současnými zkouškami kvality správné výrobní praxe. Další schvalovací plomby mohou být: USP, CL nebo NSF.“D: Dávka. "Znáš správné dávkování.". Užívání většího než doporučeného množství může ohrozit vaše zdraví. Konzistentní užívání doplňku je také důležité.“E: Data vypršení platnosti. "Všechny vitamíny a doplňky mají na krabičce, lahvičce nebo štítku vytištěné datum expirace.". Po tomto datu je vždy zlikvidujte."A vždy si promluvte se svým lékařem o všech vitaminech a / nebo doplňcích stravy, které užíváte.". Při správném použití mohou doplňky stravy být chytrým doplňkem zdravého životního stylu. Chcete-li se dozvědět více o výzkumu zdravotních přínosů tokotrienolu, navštivte www.palmoilhealth.org.
2 ze 6
Kameleon007 / Getty
To je nejlépe známé pro jeho důležitost pro vidění, zdraví pokožky a imunitní funkce. Deriváty vitaminu A na předpis se používají k léčbě akné, vrásek a dalších stavů pokožky. Dávky vyšší než 5 000 IU mohou zvýšit riziko osteoporózy a nedoporučují se těhotným ženám kvůli riziku vrozených vad. "Vyberte si doplněk, který obsahuje beta-karoten, který se v játrech přeměňuje na vitamin A, ale nesouvisí se zdravotními riziky, která s vitamínem A vyplývají.".“
3 ze 6
Kathleen Finlay / Getty
Důležité pro zdraví nervového systému, produkci energie a mnoho enzymových reakcí v těle. Vitamíny skupiny B spolupracují na podpoře mnoha tělesných procesů. Absorpce B12 vyžaduje správné fungování žaludku, slinivky břišní a střev a nedostatek je běžný zejména u starších osob, osob se špatnou stravou, vegetariánů a osob s trávicími potížemi, jako je Crohnova choroba, kolitida, IBS a celiakie. "Pokud máte více než 50 let nebo máte nízkou žaludeční kyselinu nebo zažívací onemocnění, vyhledejte sublingvální formy vitaminu B12, které se vstřebávají pod jazykem přímo do oběhu.".“
4 ze 6
Populárně známý jako vitamin pro podporu imunity, vitamin C je také důležitý pro zdraví pokožky (syntéza kolagenu), hojení ran a zdraví dásní. Mnoho léků, jako jsou antikoncepční pilulky a aspirin, může vyčerpávat vitamin C, stejně jako stres a kouření. "Pokud máte citlivý žaludek, podívejte se na pufrovaný vitamin C, jako je askorbát vápenatý.". Tato forma je méně kyselá a je méně pravděpodobné, že způsobí podráždění žaludku.
5 ze 6
Kdysi bylo považováno za primárně důležité pro zdraví kostí, využití vitaminu D pro jiné zdravotní stavy se značně rozšiřuje. Nedávný výzkum zjistil, že vitamin D hraje klíčovou roli v imunitní funkci, prevenci rakoviny, regulaci krevního tlaku a může pomoci předcházet autoimunitním onemocněním, jako je roztroušená skleróza. Doplňky jsou zvláště důležité pro osoby bez přiměřeného slunečního záření, osoby s tmavou kůží, starší osoby a osoby s celiakií a onemocněním jater. „Hledejte doplněk, který poskytuje vitamin D3 (ne D2). Lékařský institut doporučuje 600 IU pro věkové skupiny od 1 do 70 let a 800 IU pro osoby starší 70 let.“
6 ze 6
Výzkum některých forem vitaminu E, který je již dlouho považován za přínos pro zdraví srdce a zdraví pokožky, přináší vzrušující výsledky. Většina lidí si myslí, že vitamin E je jedinou živinou, ale ve skutečnosti existuje osm různých forem vitaminu E: čtyři tokoferoly a čtyři tokotrienoly. Tokoferoly a tokotrienoly mají zcela odlišné zdravotní výhody. Nedávný výzkum zjistil, že některé tokotrienoly mohou případně omezit neurologické poškození, pokud máte mrtvici. Tokotrienoly jsou také dobré pro srdce. Hledejte doplňky tokotrienolu odvozené od malajského oleje z palmových plodů, který neobsahuje GMO. Olej z palmového ovoce má neutrální účinek na cholesterol a olej na vaření z červených palmových plodů snáší vaření na vysoké teplotě lépe než olivový olej.
Zpět na úvodJak si vyberete správnou značku vitamínů? Vraťme si: Jak vůbec víte, které vitamíny byste měli užívat? Holistická farmaceutka Sherry Torkosová byla během své kariéry pokládána na tyto otázky stokrát. Přišla s chytrou odpovědí: Pamatujte si prvních pět písmen abecedy.
A: Analyze proč chcete užívat tento vitamin. "Pochopte, co můžete od užívání tohoto doplňku očekávat," říká Torkos. "Například kvalitní doplněk rybího oleje může pomoci snížit hladinu triglyceridů, ale nebude mít žádný vliv na váš HDL cholesterol.".“
B: Pozor interakcí a vedlejších účinků. "Některé vitamíny, jako je vitamin K, se nemusí doporučit, pokud užíváte také léky na ředění krve.". Svatý. John's wort může snížit účinnost antidepresiv a antikoncepčních pilulek.“
C: Zkontrolovat pro písmena cGMP na štítku nebo obalu. „Naznačují, že produkt prošel současnými zkouškami kvality správné výrobní praxe. Další schvalovací plomby mohou být: USP, CL nebo NSF.“
D: Dávka. "Znáš správné dávkování.". Užívání většího než doporučeného množství může ohrozit vaše zdraví. Konzistentní užívání doplňku je také důležité.“
E: Data vypršení platnosti. "Všechny vitamíny a doplňky mají na krabičce, lahvičce nebo štítku vytištěné datum expirace.". Po tomto datu je vždy zlikvidujte.“
A vždy si promluvte se svým lékařem o jakýchkoli vitaminech a / nebo doplňcích stravy, které užíváte. Při správném použití mohou doplňky stravy být chytrým doplňkem zdravého životního stylu. Chcete-li se dozvědět více o výzkumu zdravotních přínosů tokotrienolu, navštivte stránku www.palmoilhealth.org.
To je nejlépe známé pro jeho význam pro vidění, zdraví pokožky a imunitní funkce. Deriváty vitaminu A na předpis se používají k léčbě akné, vrásek a dalších stavů pokožky. Dávky vyšší než 5 000 IU mohou zvýšit riziko osteoporózy a nedoporučují se těhotným ženám kvůli riziku vrozených vad. "Vyberte si doplněk, který obsahuje beta-karoten, který se v játrech přeměňuje na vitamin A, ale nesouvisí se zdravotními riziky, která s vitamínem A vyplývají.".“
Důležité pro zdraví nervového systému, produkci energie a mnoho enzymových reakcí v těle. Vitamíny skupiny B spolupracují na podpoře mnoha tělesných procesů. Absorpce B12 vyžaduje správné fungování žaludku, slinivky břišní a střev a nedostatek je běžný zejména u starších osob, osob se špatnou stravou, vegetariánů a osob s trávicími potížemi, jako je Crohnova choroba, kolitida, IBS a celiakie. "Pokud máte více než 50 let nebo máte nízkou žaludeční kyselinu nebo zažívací onemocnění, vyhledejte sublingvální formy vitaminu B12, které se vstřebávají pod jazykem přímo do oběhu.".“
Populárně známý jako vitamin pro podporu imunity, vitamin C je také důležitý pro zdraví pokožky (syntéza kolagenu), hojení ran a zdraví dásní. Mnoho léků, jako jsou antikoncepční pilulky a aspirin, může vyčerpávat vitamin C, stejně jako stres a kouření. "Pokud máte citlivý žaludek, podívejte se na pufrovaný vitamin C, jako je askorbát vápenatý.". Tato forma je méně kyselá a je méně pravděpodobné, že způsobí podráždění žaludku.
Kdysi se to považovalo za primárně důležité pro zdraví kostí, využití vitaminu D pro jiné zdravotní stavy se značně rozšiřuje. Nedávný výzkum zjistil, že vitamin D hraje klíčovou roli v imunitní funkci, prevenci rakoviny, regulaci krevního tlaku a může pomoci předcházet autoimunitním onemocněním, jako je roztroušená skleróza. Doplňky jsou zvláště důležité pro osoby bez přiměřeného slunečního záření, osoby s tmavou kůží, starší osoby a osoby s celiakií a onemocněním jater. „Hledejte doplněk, který poskytuje vitamin D3 (ne D2). Lékařský ústav doporučuje 600 IU pro věkové skupiny od 1 do 70 let a 800 IU pro osoby starší 70 let.“
Výzkum některých forem vitaminu E, který je již dlouho považován za přínos pro zdraví srdce a zdraví pokožky, přináší vzrušující výsledky. Většina lidí si myslí, že vitamin E je jedinou živinou, ale ve skutečnosti existuje osm různých forem vitaminu E: čtyři tokoferoly a čtyři tokotrienoly. Tokoferoly a tokotrienoly mají zcela odlišné zdravotní výhody. Nedávný výzkum zjistil, že některé tokotrienoly mohou případně omezit neurologické poškození, pokud máte mrtvici. Tokotrienoly jsou také dobré pro srdce. Hledejte doplňky tokotrienolu odvozené od malajského oleje z palmových plodů, který neobsahuje GMO. Olej z palmového ovoce má neutrální účinek na cholesterol a olej na vaření z červených palmových plodů snáší vaření na vysoké teplotě lépe než olivový olej.
Zatím žádné komentáře