4 výhody vytažení motýlů

2697
Milo Logan
4 výhody vytažení motýlů

V tomto článku se budeme podrobněji zabývat výhodami vytahování motýlů, pokročilé variace vytažení, která pomáhá jednotlivci šetřit energii, šetřit čas a často provádět více opakování a zvyšovat výkon na konkurenčních trénincích a událostech v oblasti fitness.

Motýl Pull-Up

V níže uvedeném videu je ukázáno vytažení motýla. Všimněte si, že tento pohyb se liší od standardního kipping pull-up a pravidelného, ​​přísného pull-up.

4 výhody vytažení motýla

V následujících částech probereme čtyři výhody vytažení motýla. Všimněte si, že mnoho z těchto výhod je neodmyslitelnou součástí většiny forem kipping pull-up, až na některé výjimky.

Kipping Pull-Up Efektivita

Vytahování motýlů je jednou z nejúčinnějších cvičebních technik kippingových tahů, protože šetří energii a čas. Na rozdíl od přísného pravidelného roztahování araionu umožňuje kipping a roztažení motýla jedinci využít hybnost těla k podpoře pohybu kloubů (prostřednictvím svalových kontrakcí). Přitom je zapotřebí méně síly a svalové hmoty k provedení opakování.

Svalová hypertrofie

Zatímco přísný, pravidelný roztahování stále vyhrává proti variaci kippingového roztažení, včetně roztažení motýlů, může stále dojít k růstu svalů. Svalovou hypertrofii lze vyvolat zvýšeným poškozením svalstva a hromaděním metabolitů, které se často provádí kombinací vysokého množství tahové zátěže, doby pod napětím, zvýšeného tréninkového objemu (zátěže x opakování a série) a omezující regenerace mezi sériemi. Striktní přítahy jsou nezbytnou součástí svalové hypertrofie zad, avšak provedení přítahů motýlů může přispět k dalšímu poškození svalů, zejména při spárování s přísnými příťahy v tréninkovém programu.

Konkurenční fitness a gymnastický výkon

Konkurenceschopnost vyžaduje během některých tréninků, nastavení soutěže a roztažení pohyby jako základ pro pokročilejší gymnastické dovednosti potřebné pro výkon (cvičební výstup). Vytažení motýla je jednou z nejúčinnějších metod vytažení, protože umožňuje jednotlivci cyklicky opakovat opakování opakování opakování opakování. Na rozdíl od kippingových pull-upů (bez motýlů) má pull-up motýla individuálního pokračování hybnosti velmi energeticky účinným způsobem, než aby se zastavil mezi kippingovými pull-upy pro resetování. To nejen šetří čas (umožňuje více opakování), ale také zvyšuje schopnost zvedáku být efektivnější se svalovými kontrakcemi (dokončete více opakování).

Grip a svalová vytrvalost

Vyšší opakovací tahové pohyby, jako je tah motýlů, vyžadují velké množství síly, vytrvalosti a fyzické výdrže. Zvýšené požadavky na sílu, koordinaci a vytrvalost svalové tkáně jsou považovány za to, že zvedák je často schopen trénovat s větším tréninkovým objemem než striktní pohyby tahem. Konkurenční fitness sportovci, horolezci a gymnastky je mohou považovat za mimořádně přínosné v jejich celkovém výkonu v soutěžním sezení / WOD.

Jsou vytažení motýlů bezpečné?

V předchozím článku jsme se zabývali hlavními obavami při provádění balistického, vysoce opakovacího pohybu, jako je kipping pull-up, ve vztahu ke zdraví kloubů, pojivové tkáně a svalů. Stručně řečeno, pokročilejší balistické pohyby lze považovat za škodlivé, pokud jednotlivec není správně rozvinut a je ve stavu připravenosti zvládnout požadavky na dovednosti a sílu tak složitého pohybu. Při správném provedení, které zahrnuje vybudování správného základu koordinace síly a pohybu a zvukové programování, nemusí být kipping pull-up o nic škodlivější než jiné pohyby. Celý článek si můžete přečíst zde (dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích).

Pull-Up Progressions a další

Podívejte se na některé z níže uvedených průvodců postupem a naučte se, jak zvládnout ty nejnáročnější tělesné hmotnosti a gymnastické pohyby, které svět fitness nabízí.

  • Ab Rollout: Průvodce výhodami a pokroky
  • Průvodce poklesy vyzvánění
  • Průvodce průběhem L-Sit

Doporučený obrázek: @superfitgames na Instagramu


Zatím žádné komentáře