V tomto článku se budeme podrobněji zabývat výhodami vytahování motýlů, pokročilé variace vytažení, která pomáhá jednotlivci šetřit energii, šetřit čas a často provádět více opakování a zvyšovat výkon na konkurenčních trénincích a událostech v oblasti fitness.
V níže uvedeném videu je ukázáno vytažení motýla. Všimněte si, že tento pohyb se liší od standardního kipping pull-up a pravidelného, přísného pull-up.
V následujících částech probereme čtyři výhody vytažení motýla. Všimněte si, že mnoho z těchto výhod je neodmyslitelnou součástí většiny forem kipping pull-up, až na některé výjimky.
Vytahování motýlů je jednou z nejúčinnějších cvičebních technik kippingových tahů, protože šetří energii a čas. Na rozdíl od přísného pravidelného roztahování araionu umožňuje kipping a roztažení motýla jedinci využít hybnost těla k podpoře pohybu kloubů (prostřednictvím svalových kontrakcí). Přitom je zapotřebí méně síly a svalové hmoty k provedení opakování.
Zatímco přísný, pravidelný roztahování stále vyhrává proti variaci kippingového roztažení, včetně roztažení motýlů, může stále dojít k růstu svalů. Svalovou hypertrofii lze vyvolat zvýšeným poškozením svalstva a hromaděním metabolitů, které se často provádí kombinací vysokého množství tahové zátěže, doby pod napětím, zvýšeného tréninkového objemu (zátěže x opakování a série) a omezující regenerace mezi sériemi. Striktní přítahy jsou nezbytnou součástí svalové hypertrofie zad, avšak provedení přítahů motýlů může přispět k dalšímu poškození svalů, zejména při spárování s přísnými příťahy v tréninkovém programu.
Konkurenceschopnost vyžaduje během některých tréninků, nastavení soutěže a roztažení pohyby jako základ pro pokročilejší gymnastické dovednosti potřebné pro výkon (cvičební výstup). Vytažení motýla je jednou z nejúčinnějších metod vytažení, protože umožňuje jednotlivci cyklicky opakovat opakování opakování opakování opakování. Na rozdíl od kippingových pull-upů (bez motýlů) má pull-up motýla individuálního pokračování hybnosti velmi energeticky účinným způsobem, než aby se zastavil mezi kippingovými pull-upy pro resetování. To nejen šetří čas (umožňuje více opakování), ale také zvyšuje schopnost zvedáku být efektivnější se svalovými kontrakcemi (dokončete více opakování).
Vyšší opakovací tahové pohyby, jako je tah motýlů, vyžadují velké množství síly, vytrvalosti a fyzické výdrže. Zvýšené požadavky na sílu, koordinaci a vytrvalost svalové tkáně jsou považovány za to, že zvedák je často schopen trénovat s větším tréninkovým objemem než striktní pohyby tahem. Konkurenční fitness sportovci, horolezci a gymnastky je mohou považovat za mimořádně přínosné v jejich celkovém výkonu v soutěžním sezení / WOD.
V předchozím článku jsme se zabývali hlavními obavami při provádění balistického, vysoce opakovacího pohybu, jako je kipping pull-up, ve vztahu ke zdraví kloubů, pojivové tkáně a svalů. Stručně řečeno, pokročilejší balistické pohyby lze považovat za škodlivé, pokud jednotlivec není správně rozvinut a je ve stavu připravenosti zvládnout požadavky na dovednosti a sílu tak složitého pohybu. Při správném provedení, které zahrnuje vybudování správného základu koordinace síly a pohybu a zvukové programování, nemusí být kipping pull-up o nic škodlivější než jiné pohyby. Celý článek si můžete přečíst zde (dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích).
Podívejte se na některé z níže uvedených průvodců postupem a naučte se, jak zvládnout ty nejnáročnější tělesné hmotnosti a gymnastické pohyby, které svět fitness nabízí.
Doporučený obrázek: @superfitgames na Instagramu
Zatím žádné komentáře