„Postava kulturisty“ byla definována jako velmi specifická věc. Často jsou komentovány postavy boxerů, zápasníků, sprinterů a nejrůznějších dalších sportovců v tom smyslu, že „vypadá jako kulturista." Co to znamená?
V celé historii byli velcí a svalnatí muži. Vidíme to se sochami ze starověkého Řecka a sochami Michelangela. Ale počínaje polovinou 20. století a postupem času stále výraznější, došlo k určitému druhu směsi svalnatosti, tvaru, symetrie, proporce, definice a dalších vizuálních kvalit, které moderní kultura poznala jako „postavu kulturisty“. - který je výsledkem konkrétního typu programu tělesné výchovy a stravy.
Existuje mnoho vzpěračů a dalších silových a silových sportovců, kteří rozvíjejí opravdu velké a silné svaly. Ale s kulturistickou postavou je spojena estetika - tvar, symetrie, proporce, definice - která je velmi odlišná a identifikovatelná.
Metodu, která vytváří tento vzhled, nevynalezli vědci ani lékaři. Nevyvinuli jej fyziológové cvičení. Vyvíjel se v průběhu desetiletí snahou pokusů a omylů samotných kulturistů. Podíváte-li se na staré fotografie z historie kulturistiky, můžete vidět, jak tato evoluce probíhá. V časopise z padesátých let, kromě několika legend jako Steve Reeves, Bill Pearl nebo Reg Park, většina postav, které vidíte, jednoduše nevypadá jako současní kulturisté.
V soutěžích tělesné kultury 20. a 30. let, kterých se účastnili sportovci všeho druhu, začali dominovat vzpěrači, jejichž trénink vedl k nejdramatičtějším změnám jejich postav. Tito raní kulturisté zjistili, že vývoj programu „tréninku na váhu“, na rozdíl od vzpírání, vytvořil mnohem více estetický a umělecký vzhled těla. Takže místo toho, aby trénovali celé tělo v jednom tréninku několikrát týdně, začali tito kulturisté dělat programy split-system a v daném tréninku zasáhli pouze určité části těla. Udělali více sérií a opakování, než bylo obvyklé ve vzpírání a začali přidávat další izolační cvičení, aby formovali a tvarovali jednotlivé svaly a svalové skupiny.
Samozřejmě také prozkoumali možnosti stravy a postupem času přešli od spoléhání se na červené maso a plnotučné mléko k režimům stravování, které jim poskytly konkrétnější kontrolu nad příjmem bílkovin, sacharidů a tuků spolu s kalorickým omezením, kardiovaskulárním cvičením a doplňováním.
Začněte tvarovat svoji nejlepší postavu pomocí tipů od legendárního kulturisty Rica Drasina.
Přečtěte si článek1 ze 6
Oleksandr Byrka
Na cestě bylo zavedeno mnoho variant základního kulturistického přístupu k tréninku. Arthur Jones, který vytvořil stroj Nautilus, se zasazoval o superintenzivní cvičení na strojích s vysokou odolností, nízkými opakováními, několika sadami a spoustou technik, jako jsou negativní opakování a vynucené negativy. Na druhém konci spektra se objevili obhájci velkoobjemového tréninku, jako je provádění 100 opakovacích sad, stejně jako super sad a obřích sad. Jiní kromě Jonese prosazovali spoléhání se hlavně na stroje a viděli jsme mnoho variant cvičebních zařízení, která zajišťovala odolnost vůči vodě, stlačenému vzduchu a dokonce i počítačem řízenému tření.
Pokud se však podíváte na dnešní špičkové kulturisty, jsou větší, tvrdší a definovanější než kdykoli předtím v historii, a přestože jejich tréninkové programy nejsou totožné, existuje pozoruhodná podobnost. Téměř všichni dělají variace programů, které zřejmě využívají základní podstatu těla a jeho svalů a přinášejí ty nejdramatičtější výsledky. Zjistili, jakým způsobem musíte trénovat, pokud chcete vypadat jako kulturista.
Téměř každý, kdo čte časopisy o postavě nebo tráví čas cvičením ve vážné tělocvičně, ví, jak funguje základní program kulturistiky. Ale zdá se, že relativně málo lidí chápe, proč to funguje. A dosažení tohoto základního porozumění je velmi užitečné, pokud jde o zavedení variací ve vašem vlastním tréninku, které udrží váš zájem na maximu bez snížení účinnosti vašeho tréninku.
2 ze 6
Improvizátor
Jedním z nejzákladnějších aspektů výcvikového programu jsou sety a opakování. Kolik opakování byste měli udělat, kolik sérií a kolik váhy by to mělo zahrnovat. Většina zkušených kulturistů opět ví, že tradiční přístup, který fungoval u mnoha šampionů, je následující:
Stejně jako kdokoli jiný jsem pochopil, že jde o nejlepší základní přístup k trénování brzy, ale nerozuměl jsem základním principům, proč to fungovalo tak dobře. Pak jsem mluvil s Dr. Fred Hatfield - Dr. Squat - a pod napětím mě seznámil s myšlenkou času. A to objasnilo spoustu věcí.
Když cvičíte sval, neměníte ho přímo - pokud samozřejmě nezpůsobujete poškození tkáně. Cvičení vysílá prostřednictvím nervového systému signály, které informují tělo, že je pod fyzickým stresem a musí reagovat a přizpůsobit se. Pokud byste stroj přetížili, shořel by. Pokud tělo přetížíte - správným množstvím - zvýší se jeho kapacita.
Myšlenka specifičnosti tréninkových center spočívá v tom, že tělo se nestará o to, co si myslíte, že od něj požadujete. Reaguje přímo na fyzický stimul, který vytvoříte. Takže to, co kulturisté udělali v průběhu desetiletí, je odhalit, co je ve skutečnosti základní počítačový kód těla, software, který určuje, jak reaguje na fyzickou poptávku.
3 ze 6
Per Bernal
Time Under Tension je měřítkem toho, jak velký odpor se sval znovu stahuje a jak dlouho tomuto odporu stále podléhá. Jedno standardní opakování cvičení bude z větší části asi 1 sekundu. Takže děláte 10 opakování, vaše svaly budou pod napětím po dobu 10 sekund. Zatímco doba pod napětím se bude u jednotlivců a částí těla poněkud lišit, ukazuje se, že objem cvičebního objemu, který nejlépe vytváří efekt kulturistiky, je výsledkem provedení přibližně 4 až 5 sérií 4 až 5 cvičení. Přesně to, co kulturisté sami během desetiletí objevili metodou pokusů a omylů.
Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu, jsou různé způsoby, jak mohou svaly reagovat na různé druhy cvičení. Svaly jsou složité struktury a když je „vybudujete“, můžete ovlivnit samotné svalové vlákna, mitochondriální hmotu, obsah tekutin (krev a voda) a ukládání glykogenu. Když vzpěrači trénují s velmi těžkým odporem a nízkými opakováními, skončí s tvrdým, hustým a silným svalstvem, ale ne takoví tvaroví a objemoví kulturisté, kteří získávají ze svých programů. Cvičení s relativně nízkou hmotností a spoustou opakování dává svalům zvýšenou vytrvalost, ale ani velkou sílu, ani maximální tvar a objem.
Kulturisté objevili „sladké místo“ v tréninku, množství času pod napětím, které maximalizuje objem a tvar svalů, definici a svalnatost pomocí dostatečné hmotnosti pro dostatečný počet sérií a opakování. Ukazuje se, že většina cviků pro část těla má do značné míry podobné účinky na zapojený sval. Mnoho variant, které používají kulturisté, je výhodnější, protože jejich trénink je méně nudný a zajímavější, než proto, že poskytují jakýkoli druh jedinečné stimulace. Ale to je v pořádku - trénink nepřinese výsledky, pokud to neuděláte a čím více způsobů, jak vás motivovat k nadšenému tréninku, tím lépe.
4 ze 6
Per Bernal
Ale moderní trénink v kulturistice má ještě jeden prvek, který pomohl vytvořit neuvěřitelné „příšery“, které v dnešních soutěžích často vidíme na jevišti: rekuperace. Když vstoupíte do místnosti a zapnete vypínač, světlo se rozsvítí. Nemusíte dál švihnout vypínačem. A jakmile stimulujete své svaly, aby reagovaly a rostly, posílejte stále stejnou zprávu a nedělá to nic dobrého. Prostě skončíte s přetrénováním a získáte spíše negativní než pozitivní výsledky.
Můžete stimulovat růst, co chcete, ale nerostete, když trénujete - rostete, když odpočíváte. V minulosti kulturisté často prováděli příliš mnoho sérií a opakování a příliš často trénovali. Jejich těla nikdy neměla dost šancí na zotavení a obnovu. Čím intenzivnější je ale váš trénink, tím déle se potřebujete plně zotavit. V dnešní době, kdy se kulturisté rozhodli pro efektivnější tréninky, vytvářeli v posilovně větší intenzitu po kratší dobu a poté poskytovali tělu více času na zotavení, jsou současní konkurenti lepší než kdy jindy - a téměř kdokoli v první pětce v těžké váze NPC Nationals třída mohla snadno vyhrát Mr. Olympia v 70. letech.
5 ze 6
Per Bernal
Definující charakteristikou vzhledu kulturistiky je definice a svalnatost. Toho je dosaženo kombinací tvrdého a důsledného tréninku na váze a velmi přísné diety určené k udržení nebo zvýšení svalové hmoty při ztrátě velkého množství tělesného tuku a nakonec vytažením vody z pod kůži, aby bylo možné odhalit co nejvíce podrobností a definice svalů.
Vážná kulturistická strava je jedním z nejobtížnějších cílů, které lze ve všech sportech dosáhnout. Obvykle to trvá asi 12 týdnů úplné disciplíny a mnoho sportovců, kteří se zdají mít každý fyzický a genetický dar, být úžasnými kulturisty, nedosáhnou svého potenciálu, protože psychologický dopad soutěžní stravy je prostě víc, než vydrží.
6 ze 6
Bill Dobbins
Zatím žádné komentáře