Jak přidat sval pomocí Kettlebell Flyes

Činkové mušky izolují pecs lépe než bench press, který rekrutuje triceps a ramena. I když jste toto cvičení s největší pravděpodobností prováděli s činkami, kabely a stroji, vsadíme se, že jste nezkoušeli používat kettlebells pro hrudní mušky, i když byste měli.

Protože střed hmoty kettlebell visí nízko, táhne vaše ruce k zemi agresivněji než činka, jejíž váha je vyrovnána vaší ruce. KB je také méně stabilní nástroj - pohybuje se při zvedání a nutí vaše svaly tvrději pracovat, aby stabilizovaly váhu a zvedly ji zpět nahoru. Na druhé straně můžete získat více svalových vláken v hrudi.

Jak to udělat

1. Lehněte si na lavičku s kettlebell v každé ruce. Použijte závaží, které je o něco lehčí než to, na co jste zvyklí, protože při pohybu se bude cítit těžší.
2. Udržujte zápěstí rovná, s mírným ohnutím v loktích a snižujte váhu tak daleko, jak vám to vyhovuje, ale ne za trup.
3. Zmáčkněte hruď a zvedněte ruce zpět nahoru, jako byste objímali strom, dokud se kettlebells téměř nedotknou.