Jednu věc má téměř každý z nás společnou: v určitém okamžiku našeho života jsme si dali novoroční předsevzetí. Další shodnost? Nedrželi jsme se toho.
Obrátili jsme se na osobního trenéra se sídlem v Chicagu, guru pro hubnutí a autora Michaela Moodyho, aby nám poradil ohledně dodržování nejběžnějších (a nejobtížnějších) řešení. Jeho inspirativní kniha o zdraví a fitness, Předefinujte se: Jednoduchý průvodce po štěstí a jeho desetileté zkušenosti vás pomohou vést a předefinovat sami sebe.
1 ze 7
Ross Helen / Getty Images
Nejběžnější mylnou představou o získání formy je primární důležitost fitness. Zatímco fitness hraje klíčovou roli ve vaší síle, flexibilitě, svalové vytrvalosti a kardio vytrvalosti, stále do značné míry závisí na vaší výživě. Bez správné výživy pro váš typ těla nebudete mít energii nebo stavební kameny pro vytvarování zdravého těla, které chcete. Jakýkoli nutriční deficit nebo zánět jistě ovlivní vaši schopnost dostat se do formy, dožít se 100 nebo snížit zranění.
2 ze 7
Elena Veselova / Getty Images
Hodně bylo napsáno o specifické výživě pro různé typy těla. Dosažení optimálního zdraví bohužel není tak snadné jako dodržování těchto obecných doporučení. Každý člověk musí zvážit jedinečný přístup vzhledem k jeho individuálním úrovním aktivity, citlivosti na jídlo, chování při zvládání a adaptabilnímu stresovému systému.
Není nic důležitějšího, než studovat skutečné potřeby vašeho těla prostřednictvím sledování hmotnosti a tělesného tuku, testů hladiny krve a cukru v krvi a zaznamenávání stravy (včetně kalorií, rozložení výživy, velikosti porce a fyzické reakce na jídlo). Musíte určit svoji citlivost na jídlo a dozvědět se o správné kombinaci (vitamíny, antioxidanty, vláknina, bílkoviny a tuky), kterou v daném bodě potřebujete.
A co je nejdůležitější, bez ohledu na poměr, který objevíte, musíte omezit množství zánětu v těle (což může být překážkou vašim fitness cílům). Následující potraviny obvykle způsobují největší zánět (a nežádoucí váhu) v těle:
S internetem a televizí se výživové poradenství jeví jako nekonečné a často protichůdné. Udělejte si laskavost a neberte si jen slovo někoho jiného. Prostudujte si potřeby svého těla a přestaňte se hádat!
3 ze 7
Obrázky lidí / Getty Images
Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný, neexistuje jediná strategie, jak se motivovat, když se chcete vzdát. Zatímco někteří lidé vytrvávají, když dostanou přísnou strukturu, kterou mají dodržovat, jiní jsou zastrašováni a nebudou se tlačit. Když se k tomu přidají společenské tlaky, osobnostní rysy, rodinné a pracovní požadavky a přirozená omezení, je překvapivé, že kdokoli má sílu tyto faktory prosazovat a prosazovat. Nejlepší radou je stát se lidským vědcem - prostudujte si své fyzické, duševní, emoční já a své zvyky, rozhodovací proces a přístup k řešení problémů. Využitím této strategie nejjednodušším způsobem snižujete nejednoznačnost procesu a identifikujete své silné a slabé stránky pro nejúčinnější přístup. Budete cítit větší kontrolu nad svou situací a schopnost zaměřit se na podkopávající důvody vzdání se.
4 ze 7
MoMo Productions / Getty Images
Díky nekonečnému cirkusovému cvičení, které najdete online a v časopisech, by trvalo roky, než byste poukázali na každý kousek formy, který byste měli mít na paměti při cvičení. I když byste měli studovat reakci svého těla na různé polohy a pohyby, existují základní pravidla, která byste měli mít na paměti při každém přístupu:
Z těchto pravidel určitě existují výjimky. Obecně však provedou rutinu bezpečného tréninku.
5 ze 7
A485 / Getty Images
V mé knize Předefinujte se, Diskutuji o důležitosti samomluvy. Rád bych vám řekl, že si musíte jednoduše říct „Budu pít jen při zvláštních příležitostech,“ a automaticky začnete žít dokonalý zdravý životní styl. Není to však tak jednoduché. I když musíme tuto zprávu opakovaně posilovat (přemýšlejte o vymývání mozků sami), vyžaduje tato změna ráz na vaše zvyky. Až do tohoto okamžiku můžete pít společensky a můžete se bát ztráty těchto interakcí, nebo pijete po práci jako odměnu. Vaše zvyky se spoléhají na spouštěč, reakci a odměnu. Klíčem je rozpoznat vaše spouštěče (tj.E. konec pracovního dne) a odměnu si ponechejte (t. j.E. pocit úspěchu a dokončení). Místo toho, abyste si dali drink, přemýšlejte o integraci rutin, které se budou spoléhat na stejný spouštěč a poskytnou vám stejnou odměnu. Někteří lidé si na dekompresi dají 30 minut, zatímco jiní si mohou dopřát čtení. Zjistěte, co je pro vás ta zdravá náhrada.
Další způsoby, jak minimalizovat alkohol ve svém životě:
6 ze 7
Digital Vision / Getty Images
Pokud studujete výstřední stravu a co dělají vaši přátelé, určitě si vytvoříte několik výživových přístupů. S největší pravděpodobností tyto strategie začleníte na několik měsíců, ale nakonec se uchýlíte ke starým zvykům. Buďte si více vědomi svých potřeb. Většina lidí nevědecky a nahodile zkouší řadu strategií založených na tom, co funguje pro ostatní lidi. To často přispívá k tomu, proč většina lidí nedosahuje úspěchu. Děláte pro své tělo ty správné věci? Je vaše strategie založena na vašich potřebách nebo někoho jiného? Pokud je strava přizpůsobena vašim potřebám, je pravděpodobné, že se jí budete držet, jakmile dosáhnete úspěchu. Nejdůležitější je, že začleníte zdravé položky z menu, které si s největší pravděpodobností užijete více a budete pokračovat v jídle.
7 ze 7
Hero Images / Getty
Moje kniha je založena na předpokladu, že lidé mohou dosáhnout štěstí a svých cílů v oblasti fitness uplatněním přístupu vědomí, přijetí a adaptace na svůj život. Toto je rozdělení:
Povědomí: Dalším způsobem, jak odkazovat na vědomí, je „sbírat pravdu okamžiku."Když si procvičujete zůstat vědomi před rozhodnutím, úsudkem nebo pohybem, zavazujete se k vyššímu životnímu stavu; zavazuješ se, že uvidíš skutečné zdokonalení a nedokonalosti světa a sebe sama a na základě toho uděláš spravedlivý úsudek. Před přizpůsobením nových strategií je důležité prozkoumat, jak váš systém víry, nejistota, obavy, emoce, pocity bezmocnosti a rozhodovací proces ovlivňují vaše chování. Jinak mohou tyto vaše nevědomé části bránit nebo podkopávat vaši schopnost dosáhnout svého nejlepšího já.
Přijetí: Posun vpřed nebo předefinování sebe sama opravdu nemůže nastat, pokud se nenaučíte přijímat sebe nebo způsob, jakým je situace v daném okamžiku. Když nejste spokojeni sami se sebou, poznejte ten pocit. Možná můžete tuto iracionální myšlenku rozptýlit důkazy kolem sebe a jít dál, nebo možná ve vaší myšlence existuje něco pravdy (i.E. opravdu potřebujete zhubnout). Můžete to také přijmout - pokud to hned nemůžete změnit - a pak začít přemýšlet o adaptivních strategiích. Když se o tom budete bít, pošle vás to jen sebezničující cestou. Dejte se do správného myšlení a zkuste z toho odstranit některé emoce. Naučte se přijímat nedokonalosti a pokračujte. Důvěřujte svým instinktům, vnitřnostem a dobré perspektivě. Nebojte se začít znovu nebo se pustit do práce.
Přizpůsobování: Přizpůsobení je výběr nejlepší strategie pro vylepšení momentu na základě vás a vašich zdrojů v daném bodě. Ve velkém obrazu toho, jak vás nově definujeme, budete muset změnit přístup k řešení problémů, hromadit moudrost prostřednictvím chyb, vytvářet nové návyky, definovat svůj účel, naučit se sebe-policejní strategie, definovat své hranice, vytvářet pozitivní životní cíle, které budou řídit vaše chování, a vytvářejte rozhovory s ostatními, když přizpůsobujete svůj život záměrem štěstí a dosažení svého nejlepšího fyzického, mentálního a emocionálního já.
Zatím žádné komentáře